Pourquoi des crampes aux jambes se produisent et que faire dans ce cas

Les crampes aux jambes se produisent à tout âge, mais surtout agacent les personnes de plus de 50 ans. Les crampes sont des contractions involontaires des muscles striés des jambes, qui peuvent être causées par diverses raisons. Les contractions des muscles squelettiques sont paroxystiques et souvent insupportablement douloureuses.

Les nombreuses causes de spasmes musculaires sont bien étudiées par la médecine, sont facilement corrigées et sont rapidement traitées. Si vous souffrez constamment de contractions des membres, assurez-vous de consulter un médecin qui vous aidera à résoudre ce problème.

Dans cet article, nous verrons pourquoi il contracte ses jambes, surtout la nuit à 50 ans. Quelle est la cause de ce symptôme désagréable, et ce qu'il faut faire à la maison pour que les crampes ne dérangent pas.

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Qu'est-ce qui cause des crampes aux jambes?

Les raisons pour lesquelles des crampes musculaires des jambes se développent la nuit résident dans des perturbations de l'équilibre électrolytique des cellules musculaires, un apport sanguin insuffisant aux tissus mous ou des problèmes neurologiques.

Ces trois groupes de causes peuvent survenir à la fois isolément et dans diverses combinaisons, accompagnant des malformations congénitales ou des maladies acquises. Peu importe l'âge du patient, car les mécanismes de développement de la myoclonie sont presque identiques pour les enfants, les adultes et les personnes âgées (y compris ceux de plus de 50 ans).

  1. Surmenage musculaire (par exemple, pendant un travail prolongé dans le jardin au lit ou des crampes musculaires professionnelles chez les tailleurs ou, par exemple, des musiciens);
  2. Une forte augmentation de la température entraîne des convulsions hyperthermiques. Cette condition peut survenir lors d'un coup de chaleur, d'un coup de soleil ou d'une maladie accompagnée de fièvre.
  3. La déshydratation Avec la transpiration active, il y a une perte importante d'oligo-éléments qui assurent un fonctionnement sain des muscles. Par conséquent, il est si important de boire jusqu'à 2,5 litres d'eau par jour, en particulier pendant la saison chaude d'été et pendant les sports actifs.
  4. L'une des raisons qui amène les jambes la nuit peut être le début de varices. D'autres symptômes de cette pathologie sont l'enflure, la lourdeur dans les jambes et la fatigue.
  5. Les dommages infectieux au système nerveux sont également une cause assez courante de crampes aux jambes. Une telle lésion peut être associée à la grippe, ainsi qu'à d'autres infections.
  6. Le stress. Lors d'un stress émotionnel, d'une dépression nerveuse, une charge intense se produit sur l'ensemble du corps humain, principalement sur les terminaisons nerveuses, responsables de la contraction musculaire du corps. Un excès d'hormone du stress (cortisol) conduit à un déséquilibre des micro et macro éléments, conduit à un manque de calcium dans l'organisme, nécessaire au bon fonctionnement, à la tension et à la relaxation musculaire.
  7. Violations de la composition biochimique ou électrolytique du sang (avec perte de sels de calcium, potassium, magnésium, manque de vitamine D).
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Un manque de vitamines et de minéraux peut être causé par:

  1. État stressant, dans lequel le cortisol est produit en grande quantité (il altère l'absorption du calcium dans l'intestin, aide à son excrétion dans l'urine);
  2. Utilisation à long terme de médicaments qui empêchent l'absorption et la poursuite de l'absorption du magnésium dans le corps. Les antiacides maalox et almagel, qui sont utilisés pour les brûlures d'estomac, conduisent à un effet similaire. Leur action consiste à envelopper la muqueuse gastrique pour se protéger des effets agressifs de l'acide chlorhydrique. Dans le même temps, il y a un ralentissement de l'absorption des oligo-éléments et des vitamines. L'eufilline et l'insuline éliminent le magnésium des cellules.
  3. L'utilisation de protéines en grande quantité (le glucose n'est pas absorbé par les glucides, mais par les réserves de graisse du corps, à cause desquelles les cétones apparaissent dans le sang, ce qui contribue à l'excrétion du calcium dans l'urine);
  4. Grossesse d'une femme n'ayant pas suivi une alimentation équilibrée (manque de calcium, magnésium);
  5. Une absence prolongée d'exposition au corps de la lumière du soleil (manque de vitamine D, conduisant à une détérioration de l'absorption du calcium) – cela est soumis aux résidents des latitudes nordiques;
  6. Transpiration accrue, ce qui conduit à l'élimination du magnésium avec la transpiration, entraînant une carence de cet oligo-élément dans le corps.

Les crampes secondaires sont plus dangereuses, car leur apparition la nuit peut être associée à une grande variété de maladies. Parmi eux, le diabète, les troubles du système nerveux central et de la glande thyroïde, les varices, ainsi que certaines maladies infectieuses.

Très souvent, elles dérangent les femmes enceintes, dont le poids augmente, ce qui entraîne une augmentation de la charge sur les muscles des jambes. Nous notons également que l'empoisonnement par les drogues, le plomb et le mercure peut également devenir une cause.

Il ramène ses jambes la nuit, de quoi et quoi faire?

Si la nuit, il a rapproché sa jambe, plusieurs mesures doivent être prises pour aider à éliminer la crampe. Vous devez d'abord vous tenir avec votre pied affecté sur quelque chose de froid. Dans ce cas, essayez d'étirer la chaussette aussi loin vers l'avant. Ensuite, vous pouvez essayer de vous asseoir légèrement, en vous appuyant principalement sur cette jambe, qui était à l'étroit. Le spasme diminue avec un léger massage de la zone touchée.

Ils conseillent également de pincer fortement un muscle tendu ou de piquer légèrement avec un objet pointu, par exemple une aiguille ou une épingle – le spasme devrait s'arrêter. Pour éviter les rechutes, enduisez la plaie avec une pommade chauffante ou frottez-la avec de l'alcool.

Traitement des crampes aux jambes

La principale condition d'un traitement réussi est de déterminer la cause des crises. Pour savoir pourquoi une crampe aux jambes la nuit, le médecin peut demander un test sanguin pour le magnésium et le calcium, une neuromyographie et d'autres tests.

  • impact sur la cause (traitement des varices, correction des pieds plats, thérapie sédative du stress);
  • une alimentation riche en vitamines et minéraux.
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Si à la maison elle a réuni un pied, vous devez le masser, vous frotter soigneusement les muscles, vous lever, marcher. Si les crampes musculaires dérangent la nuit, il est préférable de dormir dans des chaussettes chaudes ou des golfs. Pour soulager la douleur, utilisez une pommade «brûlante», comme le finalgon.

Lorsque les crises sont causées par un manque de vitamines, revoyez votre alimentation. Il est important de manger des aliments riches en magnésium, calcium, vitamines D, B6 et ainsi de suite. Par conséquent, il est utile de se régaler de son, d'abricots secs, de raisins secs, de poisson, de bananes, d'arachides. Chaque jour, mangez des produits laitiers – fromage cottage, fromage à pâte dure, buvez du lait.

Exercices

Afin de ne pas abaisser les jambes la nuit, quelles que soient les causes des contractions convulsives des membres inférieurs avant le coucher, il est utile de faire des exercices simples:

  1. Appuyez les talons sur le sol, attendez 10 à 20 secondes.
  2. Répétez l'exercice en rapprochant les chaussettes, les talons écartés.
  3. Répétez l'exercice, mais maintenant les chaussettes écartées, les talons ensemble.

Après une journée de travail, essayez de soulager le stress accumulé avec les exercices suivants:

  1. Pliez vos orteils lentement vers le bas, puis redressez-les rapidement.
  2. Marchez sur les côtés extérieur-intérieur des pieds.
  3. Asseyez-vous sur un banc, levez les jambes et «écrivez» les nombres de 1 à 10.

Et une autre option d'exercice:

  1. Assis, pliez les jambes et tirez pendant 8-12 secondes pour les orteils vers vous, étirant le muscle du mollet. Répétez 3-6 fois avec une pause de 5-10 secondes.
  2. Debout, nous nous levons sur des chaussettes, étirons nos bras, respirons profondément. Abaissez ensuite les talons au sol. Répétez 3-6 fois avec une pause de 5-10 secondes.
  3. Debout, torse et étirez vos bras jusqu'aux chaussettes, sans soulever vos talons du sol, étirant les muscles du mollet. Répétez 3-6 fois avec une pause de 5-10 secondes.

Dans un travail physique dur, lorsque vous devez rester debout longtemps, trouvez une occasion de vous reposer pendant 5 à 10 minutes: asseyez-vous ou prenez une position allongée avec les jambes levées. En même temps, vous pouvez faire ces exercices.

Prévention

Pour que les crampes aux jambes ne vous dérangent pas, vous devez respecter la prévention:

  1. Ne porter que des chaussures confortables à talons bas – cela évitera non seulement les crampes, mais aussi l'expansion des veines;
  2. Évitez l'activité physique associée à une position debout prolongée sur les jambes ou à une longue marche.
  3. Minimisez la consommation de café et de sucre, surtout avant le coucher;
  4. Arrêtez de fumer.
  5. Tous les jours, le soir, des bains de contraste, ainsi que des bains au sel de mer et des décoctions d'herbes qui ont
  6. effet anticonvulsivant (prêle, menthe poivrée, valériane).

Il est également très important de bien manger et d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux. Un manque de potassium dans le corps peut provoquer des crampes aux mollets et aux pieds. La déshydratation peut également provoquer des convulsions. Le corps a besoin d'eau et d'autres fluides, en particulier ceux qui lui fournissent des électrolytes.

La vitamine D est également importante pour la santé des pieds et des os. Fumer et boire de l'alcool peut entraîner une déshydratation.

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