Pieds varices de culturisme

Les varices se produisent en raison de l'affaiblissement des parois des veines et des valves, c'est-à-dire en raison d'une diminution du tonus vasculaire. Par conséquent, les varices chez les culturistes sont souvent un problème courant. En effet, d'une part, l'exercice régulier renforce les vaisseaux sanguins, et d'autre part, ils ont une lourde charge supplémentaire sur eux. C'est pourquoi la question se pose – comment les varices et la musculation sont-elles combinées?

Bien sûr, l'entraînement pour les varices du degré initial est tout à fait possible, mais vous devez faire les exercices de manière à minimiser la charge sur les vaisseaux sanguins.

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Caractéristiques de la formation pour les varices

Premièrement, il est conseillé d'abandonner presque complètement les exercices debout, comme les fentes et les squats. Ces exercices augmentent la charge sur les vaisseaux sanguins plusieurs fois. S'ils sont nécessaires, effectuez-les avec une petite charge et pas à chaque séance d'entraînement.

Deuxièmement, les exercices de musculation doivent être effectués en position assise ou couchée. Par exemple, il est souhaitable d'effectuer:

  • mélanger et lever les jambes dans le simulateur;
  • presse jambes;
  • redresser et plier les jambes dans le simulateur;
  • l'hyperextension;
  • l'élévation du bassin et l'extension de la cuisse couchée.

Troisièmement, les muscles du haut de la jambe peuvent être entraînés de la manière habituelle, il n'y a pas de recommandations et d'interdictions supplémentaires ici.

Quatrièmement, lors de la pratique de l'équipement cardiovasculaire, un vélo d'aviron ou d'exercice horizontal est souhaitable. La charge est bien moindre que lorsque vous faites des exercices sur un ellipsoïde ou sur un tapis roulant.

Prévention des varices chez les athlètes

La musculation et les varices sont des concepts interdépendants. Mais vous pouvez essayer de réduire le risque de développer la maladie.

  1. Pendant l'entraînement, vous pouvez porter des collants de compression, qui peuvent être achetés à la pharmacie. Ils sont à la fois féminins et masculins. Les collants serrent les muscles du mollet, aidant le sang à remonter vers le cœur.
  2. Vous pouvez panser les mollets avec un bandage élastique de bas en haut.
  3. Après l'entraînement, il est conseillé de s'allonger pendant 5-10 minutes avec les jambes levées. Cela réduit l'apport sanguin aux veines et réduit la charge excessive sur les vaisseaux. Il est également recommandé de le faire non seulement après l'entraînement en force, mais également plusieurs fois par jour.

Ces mesures simples aideront, sinon à guérir la maladie qui empoisonne la vie d'un culturiste, puis au moins à réduire ou même arrêter son développement.

Pieds varices de culturisme

Vous pouvez vous entraîner avec des varices. Bien sûr, la plupart des exercices de base devront être exclus, mais vous pouvez effectuer toutes sortes de presses pour les jambes et un certain nombre d'autres exercices.

Qu'est-ce que les varices?

Nous ne dirons rien de nouveau, car tous ceux qui ont rencontré ce problème savent qu'il s'agit simplement d'une défaillance de l'appareil valvulaire des veines. Examinons plus en détail.

Cependant, les parois des vaisseaux sanguins sont composées de particules chargées négativement, comme les cellules sanguines. Mais tout ce qui est étranger (toxines, toutes sortes de microbes, toxines, c'est-à-dire tout ce qui n'est pas nécessaire dans le corps) a une charge positive.

Et donc, lorsque des particules chargées positivement pénètrent dans une veine, elles sont attirées par des particules chargées négativement. Cette réaction colle les cellules sanguines, à la suite de quoi des caillots sanguins se forment sur les parois des veines. Autrement dit, des thrombus apparaissent sur l'appareil valvulaire des veines, ce qui est à l'origine des varices.

Varices – c'est l'un des nombreux types de changements dans les veines, qui s'expriment dans leur expansion en forme de sac et augmentent leur longueur, dans la formation de convolutions et de divers enchevêtrements.

On pense que les femmes souffrent de varices plusieurs fois plus que les hommes. Dans l'apparition de varices, le rôle principal est peut-être joué par la faiblesse des parois veineuses et diverses anomalies des vaisseaux sanguins, et un changement de l'élasticité de la couche musculaire et une insuffisance valvulaire, comme mentionné ci-dessus.

Dans ce cas, la vitesse de sortie du sang dans les veines dilatées ralentit, ce qui conduit à la formation de caillots sanguins. La thrombose veineuse, la constipation, la compression des veines du petit bassin avec une tumeur, et chez les femmes pendant la grossesse, avec l'utérus, peuvent également être observées.

En règle générale, avec les varices des membres inférieurs, les veines sous-cutanées sont affectées. Ils sont également appelés superficiels. Tout d'abord, il y a une sensation de lourdeur dans la jambe, puis de la fatigue, un gonflement apparaît, dans les premiers stades, il passe, et dans les derniers stades, il est constant. Dans certains cas, un ulcère variqueux apparaît et se développe sur la jambe affectée par la maladie. Les veines élargies sont clairement visibles à travers la peau.

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Est-il possible de s'entraîner avec des varices

Mais peu importe la difficulté, vous voulez vous entraîner. Et pas seulement envie, mais besoin. Après tout, l'entraînement est un moyen de maintenir votre santé, d'augmenter votre force, de maintenir et d'améliorer votre silhouette.

Est-ce possible avec des problèmes similaires? En effet, la pression créée dans les membres inférieurs avec une augmentation du débit sanguin, complique le travail des valves veineuses, qui élèvent le sang vers le cœur.

Le sang stagne et les veines faibles ne supportent pas de telles charges. En effet, avec une position verticale du corps, la pression artérielle est maximale, mais en position assise elle diminue significativement, et en position couchée elle diminue encore plus. Et si vous levez les jambes, cette pression sera minimisée. C'est ce principe qui doit être utilisé lors de la construction du processus de formation.

Formation pour les varices

Commençons par le bas du corps. La plupart des exercices de musculation de base devraient être exclus de l'entraînement. De tels exercices comprennent des soulevés de terre, des squats, des fentes et des exercices similaires qui augmentent la pression intra-abdominale et la pression intraveineuse sur les jambes. Ce sont ces effets qu'il faut craindre.

Bien sûr, les exercices les plus efficaces ne peuvent pas être effectués, mais les presses pour les jambes sont un bon exercice qui soutiendra et augmentera la force et la masse non seulement des jambes, mais aussi des muscles fessiers.

Lors de cet exercice, les jambes sont en position de travail au-dessus de la tête, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de pression artérielle particulièrement forte sur les parois des vaisseaux, et la charge à laquelle les veines elles-mêmes sont exposées ne se produit que pendant la série. C'est un temps assez court, qui ne permettra pas au sang veineux de s'accumuler dans les vaisseaux.

Lorsque vous utilisez des squats avec un petit poids, vous devez vous asseoir après avoir effectué l'approche et, tout en maintenant la position directe de la colonne vertébrale, rétablir la respiration pour l'approche suivante.

Comme exercice supplémentaire, différentes extensions de jambes peuvent être utilisées. Il peut s'agir d'un simulateur et d'autres moyens. Qui ne sait pas, l'extension est l'enlèvement de la partie distale du corps de son centre, ou la fixation mobile du muscle de l'alambic. Il s'agit bien sûr de la définition scientifique d'un moyen d'accomplir. Mais dans ce cas, il peut s'agir d'une extension de jambe sur le simulateur, ou d'une extension de jambe avec poids, effectuée en position assise. Malgré le fait que ce ne sont pas des exercices de base, leur bénéfice peut être considérable, car ils amélioreront la circulation sanguine dans les jambes, ce qui est très important pour les varices.

Quant aux muscles de la cuisse, il faut plier les jambes, allongé sur le simulateur. La machine sédentaire est légèrement pire de ce point de vue. Après l'exercice, vous devez vous asseoir ou vous allonger pendant un moment avec les jambes levées.

Lorsque vous effectuez des exercices sur les muscles du mollet, vous devez vous assurer que l'exercice n'est pas effectué avec les jambes droites. Les genoux doivent être légèrement pliés et verrouillés dans cette position.

Exercice aérobie et varices

Lorsque vous effectuez des exercices aérobies, vous devez exclure le vélo vertical, ainsi que le stepper (un exercice qui simule la montée des escaliers et, dans la plupart des cas, il s'agit d'un chemin en mouvement). Bien sûr, le chemin n'est pas dans tous les cas, mais lorsque vous essayez cet exercice, vous devez être extrêmement prudent.

Fait intéressant, un vélo d'exercice horizontal est acceptable. Bien sûr, ce ne sont que des recommandations générales et lorsque vous faites des exercices, vous devez surveiller attentivement vos réactions. Au moindre signe de détérioration, comme un gonflement des veines après l'exercice, une douleur dans les jambes ou un gonflement, vous devez rechercher l'exercice par lequel ces réactions se produisent.

Varices et musculation

Les varices sont appelées maladies veineuses, dans lesquelles la pression augmente en raison d'une diminution de leur lumière. Le caillot de sang «colle» les parois des veines et le sang coule le long d'un lit plus étroit. Sous l'influence de la pression, les parois des vaisseaux sont tendues. Des hémorragies sont possibles avec une forte variation de la pression artérielle. La plupart des sources médicales nécessitent une formation restreinte.

Varices et fitness

L'aptitude habituelle à maintenir la santé et la minceur du corps, sans ambitions compétitives, est une charge compatible avec cette maladie. L'entraînement 3-4 fois par semaine, entrecoupé de jours de repos, de cardio réalisable et d'effectuer des mouvements pour le bas du corps principalement dans des machines d'exercice sont des tâches bien réelles pour la plupart des gens.

Les varices sont principalement des femmes. Il leur est assez difficile de construire un programme de fitness compétent, car la plupart souhaitent concentrer leur entraînement sur le développement des jambes et des fesses.

Un exemple de plan pour les femmes atteintes de varices peut être:

  • presses de jambes, dans des simulateurs, où les jambes sont situées au-dessus de la tête. De cette façon, vous éviterez d'augmenter la pression. Il est préférable de travailler avec un poids moyen dans la plage de 8 à 12 répétitions et d'éviter les charges et les poids de pointe qui augmentent de 5 à 6 répétitions;
  • flexion des jambes dans un simulateur horizontal. S'il semble que la charge est assez petite, vous pouvez essayer des drop sets, ou effectuer ce mouvement avec un surensemble avec des squats sans poids;
  • extension des jambes dans le simulateur, beaucoup ne les font pas du tout, mais cet exercice permet de donner une belle forme à la face avant de la cuisse;
  • avec le simulateur pour les mollets, il faut faire attention, il vaut mieux faire du développé couché avec des chaussettes dans le simulateur pour presser les jambes;
  • les squats et les fentes sont autorisés avec un poids minimal ou aucun poids, en petite quantité
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Important: vous pouvez suivre les recommandations générales et obtenir un résultat normal, mais vous pouvez rencontrer un œdème accru et des symptômes de varices. Vous devez aborder soigneusement la formation et y apporter des modifications, en cas de déficiences

Cours de fitness

De nombreux cours de fitness sont proposés aux femmes, mais vous ne devez pas assister à des cours d'aérobic en groupe, des danses et une étape. Il y a un grand volume de charges de choc et de saut. Le vélo sur des vélos verticaux n'est pas non plus recommandé. La recommandation générale est la formation de yoga et de Pilates, le yoga dynamique est autorisé à obtenir une charge cardio supplémentaire.

L'aérobic de groupe peut être réalisée dans un seul format – dans la piscine. L'aquagym est indiqué non seulement pour renforcer le cœur et les muscles, mais aussi pour normaliser l'équilibre hydrique. Il aide à éliminer l'œdème et à réduire la pression artérielle dans les vaisseaux. La natation fonctionne également comme une charge thérapeutique.

Entraînement pour hommes et leurs caractéristiques

Il vaut la peine d'éviter tous les exercices de base qui modifient simultanément la pression dans la cavité abdominale et stressent les jambes. Les squats lourds, classiques et les soulevés de terre sont exclus. Les tractions inclinées avec des poids importants et les tractions avec un poids important attaché à la ceinture ne sont pas recommandées. Cela permet à beaucoup de poser la question: "Comment s'engager dans la musculation, plutôt que la simple forme physique?" Il y a plusieurs réponses à cette question:

  • vous pouvez construire une masse de quadriceps et de biceps de la hanche en ne faisant que des pressions sur les jambes, sans squats. Dans ce cas, vous pouvez utiliser exclusivement des poids moyens dans la plage moyenne de répétitions. Utilisez le potentiel de l'entraînement avec une minuterie, ne laissez pas les muscles récupérer complètement et vous pouvez obtenir une hypertrophie en effectuant uniquement des développé couchés avec un intervalle de 60 à 90 secondes entre les séries;
  • toutes les extensions et flexions des jambes aident parfaitement à travailler le bas du corps, elles doivent être effectuées dans un volume modéré, vous devez surveiller votre état;
    L'entraînement du dos sans tractions avec poids est également réaliste à organiser. De nombreux exercices ne font qu'échanger – un gros tirage en bloc est mis au début et des tractions sont effectuées à la fin de la formation;
  • en ce qui concerne le développé couché, il existe plusieurs opinions. En fait, vous pouvez réaliser un banc avec un poids moyen dans un style bodybuilder, mais vous devrez vous abstenir de poids lourds et d'un banc de levage d'équipement

La recommandation générale pour tout le monde est d'expérimenter des schémas de répétition seto, et pas seulement d'augmenter les poids de travail. Assurez-vous d'assister aux procédures de récupération – une piscine et un massage compléteront parfaitement l'entraînement en force.

Est-il possible de s'engager dans la musculation compétitive avec un tel problème? Chacun devrait résoudre ce problème individuellement avec son médecin. Peut-être, après une intervention chirurgicale ou un traitement, il sera possible d'augmenter la charge. Dans tous les cas, il est nécessaire de surveiller le cholestérol et la pression artérielle. Il peut y avoir des problèmes avec les athlètes lors du séchage en raison de la coagulation du sang et pendant la période de connexion à la scène. Par conséquent, avant de commencer la préparation, un examen médical doit être effectué en fonction du profil de la maladie sous-jacente.

Cardio et varices

La course au sol et sur le tapis roulant est exclue. La course à pied crée des baisses de pression dans les vaisseaux et peut provoquer des hémorragies. Marcher le long d'une piste en pente est autorisé, mais ce ne peut pas être le type préféré de charge cardio. Les plus sûrs sont considérés comme la rotation des pédales d'un vélo d'exercice horizontal, le travail avec peu de résistance sur le rameur et la natation dans différents styles. Même avec un ensemble aussi limité d'exercices cardio, vous pouvez obtenir un bon résultat si vous contrôlez votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement et faites des exercices réguliers.

Des exercices d'étirement doivent être effectués après chaque entraînement. Cela améliore non seulement la flexibilité et la mobilité, mais favorise également une circulation sanguine plus active dans les petits capillaires et une nutrition musculaire active.

Le régime alimentaire est compilé pour les objectifs de l'athlète, dans tous les cas, vous devez faire attention aux légumes verts et aux légumes pour obtenir les antioxydants nécessaires pour favoriser une bonne circulation sanguine.

Les varices ne sont pas une contre-indication à l'entraînement en force. En choisissant des exercices adéquats et en travaillant les muscles de haute qualité, vous pouvez atteindre votre objectif.

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