Gymnastique quotidienne pour varices

Des exercices thérapeutiques pour les varices doivent être effectués à la fois pour la prévention et pour le traitement de la maladie elle-même. En effectuant un ensemble d'exercices spéciaux, vous réduirez sérieusement et même éliminerez les manifestations de l'insuffisance veineuse, ralentirez le développement des varices et éliminerez le risque de développer des complications des varices.

Les personnes souffrant de varices ont juste besoin de bouger – marcher plus et faire de la gymnastique. En effet, sous l'influence des muscles actifs des jambes, les veines sont comprimées et le sang coule vers le haut, se dirigeant vers le cœur. Sans mouvement, le flux sanguin ralentit. Par conséquent, lorsqu'une personne se tient longtemps debout, s'assoit souvent – dans la voiture, au travail, à la maison devant la télévision – le sang veineux stagne dans ses jambes. Et une mauvaise circulation sanguine provoque de nouvelles varices et le développement de complications. Dans ce cas, des exercices physiques spéciaux qui activent la circulation sanguine dans les veines malades viennent à la rescousse.

Complexe de gymnastique pour varices

Les exercices sont de préférence effectués au moins deux fois par jour: matin et soir. La durée du cours de gymnastique avec varices doit être d'au moins 10-15 minutes. Cependant, lorsque vous effectuez des exercices, surveillez votre bien-être – le pouls ne doit pas dépasser 100 à 120 battements par minute et la respiration ne doit être que légèrement accélérée. Par conséquent, tous les exercices sont effectués en douceur et calmement. Avant de commencer l'exercice contre les varices, asseyez-vous pendant 1 à 2 minutes accroupi.

Les exercices sont effectués autant de fois que vous le pouvez, en moyenne, de 4 à 8 répétitions chacun.

1. Déchargez les veines des jambes. Allongez-vous, placez plusieurs oreillers ou coussins sous vos pieds – de sorte que vos jambes soient soulevées à un angle de 15-20 °. Détendez-vous, respirez régulièrement et profondément. Retirez le rouleau avant de faire les exercices.

2. Effectuez l'exercice "vélo". Allongez-vous sur le dos, respirez calmement. Relevez un peu les jambes et «pédalez». La longe et le dos doivent être fermement pressés contre le sol.

3. Cet exercice est lent et fluide. Prenez votre temps, imaginez que vous méditez. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Respirez profondément, tout en inspirant, pliez votre jambe droite et tirez le genou vers votre poitrine. Expirez, redressez la jambe verticalement. Sur l'expiration, et abaissez-le, tout droit. Répétez maintenant l'exercice pour l'autre jambe.

4. Allongé sur le dos, étendez vos bras le long du corps. Position de départ – les deux jambes levées verticalement. Tournez avec les deux pieds vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.

5. À son tour, pliez et détendez les pieds de l'articulation de la cheville. Ensuite, tournez et pliez vos orteils. Le même exercice peut être effectué en étant assis sur une chaise. Appuyez vos pieds ensemble, placez les deux pieds sur vos orteils. Mettez vos pieds sur vos talons, puis soulevez-les sur vos orteils. Répétez l'exercice 15-20 fois.

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6. Lève-toi. Jambes jointes, bras le long du torse. Pour respirer profondément, montez lentement jusqu'à vos orteils. Lorsque vous expirez, revenez également lentement à la position de départ.

7. Promenez-vous sans enlever vos chaussettes du sol.

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8. Faites des «ciseaux». Revenez en position couchée. Étirez vos bras le long du torse. Respirez uniformément et traversez alternativement les jambes, en partant du haut à droite et à gauche. Faites les «ciseaux» d'exercice dans les plans vertical et horizontal jusqu'à ce qu'une sensation de fatigue prononcée apparaisse.

9. Allongé sur le dos, pliez les genoux sans soulever le pied du sol. Mettez vos mains sur vos hanches. En expirant lentement, soulevez en même temps la tête et le torse, tout en atteignant vos genoux ou pour eux. Pendant que vous expirez, prenez votre temps, revenez à votre position de départ.

10. Allongez-vous sur le dos et posez vos pieds sur un rouleau ou un oreiller à un angle de 15-20 °. Entre les pieds, tenez un petit coussin. Étirez vos bras le long du corps. Inspirez lentement, tout en vous pliant au bas du dos, déchirant les fesses du sol ou du matelas. Expirez également lentement, revenez à la position d'origine.

11. Allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras le long du torse. Pliez vos genoux sans soulever vos pieds du sol. Rentrez l'abdomen sur une expiration lente, gonflez sur une inspiration lente.

12. Allongez-vous sur le dos. Les jambes reposent sur un oreiller ou un rouleau à un angle de 15-20 °. Pliez la jambe droite en tirant le genou vers la poitrine, tandis que les deux mains saisissent fermement le pied. Commencez lentement à redresser votre jambe verticalement. Les mains à ce moment, serrant étroitement une jambe, glissent le long du mollet jusqu'au niveau du genou. Abaissez lentement votre jambe. Les mains serrent fermement une jambe et glissent sur une hanche. Répétez l'exercice pour l'autre jambe.

13. La position de départ est debout. Rassemblez vos pieds, les bras tendus le long du corps. Reprenez vos épaules pour une expiration lente. Sur une respiration lente, détendez vos épaules et inclinez la tête en avant.

14. Allongez-vous sur le ventre, appuyez vos mains sur vos hanches. Nous levons la jambe droite le plus haut possible, la maintenons au point haut pendant 2-3 secondes. Lentement plus bas. Nous faisons de même pour la jambe gauche. L'exercice est répété 4 à 10 fois.

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15. Tenez-vous entre les deux jambes. Penché avec votre main droite sur le support droit, et avec votre main gauche sur le support gauche, montez sur la pointe des pieds, puis descendez sur vos talons. Répétez cet exercice 15 à 20 fois.

16. Appuyez vos deux mains contre le mur devant vous au niveau des épaules. Tenez-vous sur vos orteils, en tombant, sur vos talons, puis à nouveau sur vos orteils, etc. Répétez l'exercice 20 fois.

17. Tenez-vous droit. Les mains sont abaissées le long du corps. Lorsque vous inspirez, levez vos mains et tenez-vous debout. À l'expiration, revenez à la position de départ en vous relaxant. Répétez l'exercice 20 fois.

18. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent contre le sol. Déplacez vos orteils dans différentes directions – haut, bas, droite, gauche. Faites de l'exercice 15 à 20 fois.

19. Assis sur une chaise, mettez-vous sur vos orteils avec les deux jambes en même temps. L'exercice est effectué 15 à 20 fois.
Gymnastique des jambes

1. Assis sur une chaise, en appuyant vos jambes l'une contre l'autre, abaissez-les sur les orteils, puis sur vos talons (15-20 fois).

2. Avec vos deux mains posées sur les supports, montez sur la pointe des pieds, puis abaissez-vous sur vos talons (15-20 fois).

Gymnastique quotidienne pour varices

3. Appuyé contre le mur à deux mains (à hauteur d'épaule), tenez-vous alternativement sur vos orteils, puis sur vos talons (20 fois).

4. Pendant que vous inspirez, levez les mains et tenez-vous debout. En expirant, détendez-vous, comme indiqué (20 fois).

5. Mouvement avec les jambes dans différentes directions – haut, bas, droite, gauche (15-20 fois).

6. Debout sur des «poussins» avec les deux jambes simultanément (15-20 fois).

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