Gymnastique pour les veines 15 exercices contre les varices

Les varices sont une pathologie assez courante qui altère considérablement la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il vaut la peine d'effectuer des exercices spéciaux.

Les varices sont appelées expansion régulière et allongement des veines, accompagnées d'un amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant nœuds. La raison de ce phénomène réside dans la pathologie grave des parois des veines et l'insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et survient beaucoup plus souvent chez les femmes. Souvent, les varices commencent à l'âge actif – environ trente à quarante ans.

Les varices sont facilement éliminées sans chirurgie! Pour cela, de nombreux Européens utilisent Nanovein. Selon les phlébologues, c'est la méthode la plus rapide et la plus efficace pour éliminer les varices!

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Les bienfaits des exercices thérapeutiques

Les bienfaits des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. La gymnastique spéciale vous permet de:

  • améliorer le drainage veineux et lymphatique;
  • augmenter l'endurance physique;
  • ramener le flux artériel à la normale;
  • augmenter le tonus des veines;
  • améliorer la circulation sanguine périphérique.

Si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des varices des jambes, cela entraînera une stagnation de sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela conduira à l'accumulation d'eau dans la région des chevilles, des pieds et des parties inférieures des jambes, ce qui aggrave souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

En particulier, les exercices pour les varices des jambes sont utiles pour les personnes qui bougent peu dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus simple est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent toujours marcher tous les jours. De plus, il est tout à fait possible de faire du vélo. Il est également très utile de se baigner.

Tout le monde ne sait pas que toutes les activités physiques ne sont pas utiles pour les varices. Quel type de sport est bon pour les varices et lequel est mauvais?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type d'intervention chirurgicale choisir dans un cas particulier.

Il existe également des exercices thérapeutiques spéciaux pour les varices des jambes. Pour effectuer ces exercices le plus efficacement possible, vous devez suivre ces règles:

  • les personnes qui ont un travail sédentaire devraient faire un échauffement de cinq minutes au moins une fois par heure;
  • il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de poser le pied sur pied;
  • la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
  • pendant la journée, vous devez faire plusieurs répétitions.

Complexe d'exercices

Les phlébologues recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, en leur donnant environ 15-30 minutes.

Des exercices continus de cinq minutes seront suffisants, alors qu'il est recommandé de faire des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter la leçon.

L'ensemble d'exercices de base pour tous les types de maladies

Ces exercices conviennent aux varices des membres inférieurs et supérieurs, aux varices du bassin et à d'autres types de maladies:

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-le, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice et pour le match retour.
  2. Allongez-vous, pliez les jambes et soulevez-vous. Redressez-les, maintenez une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
  3. Allongez-vous, levez vos jambes et faites des mouvements de rotation dans vos pieds, cela doit être fait vers l'extérieur et vers l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos talons contre le sol. Déplacez vos chaussettes dans différentes directions. Faites 15-20 fois.
  5. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur vos hanches. À son tour, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point culminant, attardez-vous quelques secondes, puis revenez à l'endroit. Faites 8-10 répétitions.
  6. Exercice "Hirondelle". Tenez-vous droit, abaissez vos bras le long du corps. Inspirez, levez vos mains, puis tenez-vous debout. À l'expiration, prenez la pose d'hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
  7. Roulez du talon aux orteils, en y transférant le poids corporel. Faites 15-20 répétitions.
  8. Marchez sur les talons, les orteils et les hanches hautes pendant 15 minutes.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend de tels exercices:

  1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible, tout en respirant profondément et uniformément. Sous les pieds, il faut mettre quelques oreillers – cela leur permettra de s'élever de 15 à 20 degrés.
  2. Allongez-vous, pliez vos jambes, tout en plaçant vos pieds sur le sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez progressivement, levez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. Après avoir expiré lentement, revenez à la position d'origine.
  3. Allongez-vous, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et maintenez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le bas du dos et les fesses doivent être arrachées du sol. Expirez lentement revenir à la position d'origine.
  4. Allongez-vous, placez vos mains le long du torse. Pliez vos jambes et, en expirant progressivement, tirez dans votre estomac. Gonflez l'estomac.
  5. Rassemblez vos jambes, placez vos mains le long du corps. Respirez profondément, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à sa position d'origine.

Un ensemble d'exercices pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, des exercices simples doivent être effectués:

  1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Levez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez les pieds vers vous. Respirez doucement et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
  2. Bras croisés à l'arrière de la tête. Faites pivoter lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
  3. Tendez vos bras vers l'avant, serrez les poings. Ouvrez vos paumes tout en écartant vos doigts. Faites 20 répétitions.
  4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de votre droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite doit être résistée. Répétez 20 fois. Après cela, levez vos mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la seconde main.
  5. Levez vos mains au-dessus de votre tête, serrez et desserrez vos poings. Faites 80 répétitions. Laissez tomber vos mains et faites de même.

Un ensemble d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont affecté les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  1. Exercice «vélo». Vous devez vous allonger sur le dos et imiter le vélo avec vos pieds. Dans ce cas, le dos et le bas du dos doivent être pressés contre le sol.
  2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du torse. Faites des mouvements croisés en position verticale et horizontale.
  3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur vos omoplates, levez les jambes bien haut et continuez à vous sentir fatigué. Si vous le souhaitez, vous pouvez compliquer un peu cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter une flexion et une extension des genoux.
  4. Demi-squats. Pour vous tenir droit, jambes écartées sur une largeur de 30 à 40 cm, accroupissez-vous lentement, alors que vous ne pouvez pas tomber en dessous du niveau des genoux. Littéralement pendant une seconde, vous devriez vous attarder dans cette position, puis revenir lentement en arrière. Faites 10-15 répétitions.
  5. Asseyez-vous au sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faites 10-15 répétitions.

Exercices supplémentaires

Pour traiter les varices aussi efficacement que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

  1. Tenez-vous droit, placez vos pieds à plat. Se lever sur les orteils et s'abaisser lentement. Faites 20-30 répétitions. Diluez les chaussettes, assemblez les talons et recommencez 20 à 30 remontées. La même procédure doit être effectuée avec des talons dilatés et des chaussettes aplaties.
  2. Vous devez vous promener sans enlever vos chaussettes du sol.
  3. Rassemblez vos jambes, étirez vos bras le long du torse. Respirez lentement, reprenez vos épaules. Lorsque vous expirez, vous devez vous détendre et incliner la tête vers l'avant.
  4. La position de départ est la même. Respirez, levez les mains et tenez-vous debout. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position d'origine.
  5. Très efficace est de serrer les fesses. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.
Nanovein  Nœuds sur les jambes

Exercices pour la prévention des varices

Afin d'empêcher le développement de varices, il est également nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux:

  1. Allongez-vous, étirez vos bras le long du torse, posez les jambes droites sur une chaise. Pliez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
  2. Allongez-vous, étirez vos bras le long du torse. Levez vos jambes et écartez-vous dans différentes directions. Dans ce cas, les chaussettes doivent être retirées et les articulations des chevilles pivotées à droite et à gauche. Faites 5-7 répétitions.
  3. Dans la même position, pliez les jambes et effectuez des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
  4. Appuyez-vous sur vos omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice «bouleau». Pour écarter les jambes sur les côtés. Positionnez les jambes en balançoires. Faites 4 à 7 répétitions.
  5. Sautez sur les orteils 10-15 fois, tenez-vous sur le pied et après quelques secondes répétez les sauts.

Traitements supplémentaires pour la maladie

Bien sûr, les varices impliquent certaines restrictions sur l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports à varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile; tous les exercices qui peuvent être effectués en position assise ou couchée sont autorisés.

De plus, il est tout à fait possible de faire du yoga ou du Pilates.

Les avantages du massage pour les varices sont de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est conseillé que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Le régime alimentaire des varices consiste en une bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire, il devrait y avoir des aliments qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer doivent être présents dans l'alimentation, car ils empêchent l'étirement des parois des vaisseaux sanguins.

Les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal de l'intestin, sont très utiles, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications aux exercices de physiothérapie

Avec cette maladie, vous ne devez en aucun cas surcharger vos jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels qui nécessitent des exercices statiques ou des charges de puissance importantes.

Ne soulevez pas fortement les poids.

Avec les varices, seuls des exercices légers sont autorisés, qui ne provoquent pas de stress excessif.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. Il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Les exercices thérapeutiques pour les varices sont la bonne technique, le choix du complexe en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se faire du mal, mais en bénéficier

Gymnastique avec varices des membres inférieurs – comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez courante qui altère considérablement la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il vaut la peine d'effectuer des exercices spéciaux.

Les varices sont appelées expansion régulière et allongement des veines, accompagnées d'un amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant nœuds. La raison de ce phénomène réside dans la pathologie grave des parois des veines et l'insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et survient beaucoup plus souvent chez les femmes. Souvent, les varices commencent à l'âge actif – environ trente à quarante ans.

Les bienfaits des exercices thérapeutiques

Les bienfaits des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. La gymnastique spéciale vous permet de:

  • améliorer le drainage veineux et lymphatique;
  • augmenter l'endurance physique;
  • ramener le flux artériel à la normale;
  • augmenter le tonus des veines;
  • améliorer la circulation sanguine périphérique.

Si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des varices des jambes, cela entraînera une stagnation de sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela conduira à l'accumulation d'eau dans la région des chevilles, des pieds et des parties inférieures des jambes, ce qui aggrave souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

En particulier, les exercices pour les varices des jambes sont utiles pour les personnes qui bougent peu dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus simple est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent toujours marcher tous les jours. De plus, il est tout à fait possible de faire du vélo. Il est également très utile de se baigner.

Tout le monde ne sait pas que toutes les activités physiques ne sont pas utiles pour les varices. Quel type de sport est bon pour les varices et lequel est mauvais?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type d'intervention chirurgicale choisir dans un cas particulier.

Il existe également des exercices thérapeutiques spéciaux pour les varices des jambes. Pour effectuer ces exercices le plus efficacement possible, vous devez suivre ces règles:

  • les personnes qui ont un travail sédentaire devraient faire un échauffement de cinq minutes au moins une fois par heure;
  • il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de poser le pied sur pied;
  • la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
  • pendant la journée, vous devez faire plusieurs répétitions.

Complexe d'exercices

Les phlébologues recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, en leur donnant environ 15-30 minutes.

Des exercices continus de cinq minutes seront suffisants, alors qu'il est recommandé de faire des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter la leçon.

L'ensemble d'exercices de base pour tous les types de maladies

Ces exercices conviennent aux varices des membres inférieurs et supérieurs, aux varices du bassin et à d'autres types de maladies:

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-le, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice et pour le match retour.
  2. Allongez-vous, pliez les jambes et soulevez-vous. Redressez-les, maintenez une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
  3. Allongez-vous, levez vos jambes et faites des mouvements de rotation dans vos pieds, cela doit être fait vers l'extérieur et vers l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos talons contre le sol. Déplacez vos chaussettes dans différentes directions. Faites 15-20 fois.
  5. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur vos hanches. À son tour, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point culminant, attardez-vous quelques secondes, puis revenez à l'endroit. Faites 8-10 répétitions.
  6. Exercice "Hirondelle". Tenez-vous droit, abaissez vos bras le long du corps. Inspirez, levez vos mains, puis tenez-vous debout. À l'expiration, prenez la pose d'hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
  7. Roulez du talon aux orteils, en y transférant le poids corporel. Faites 15-20 répétitions.
  8. Marchez sur les talons, les orteils et les hanches hautes pendant 15 minutes.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend de tels exercices:

  1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible, tout en respirant profondément et uniformément. Sous les pieds, il faut mettre quelques oreillers – cela leur permettra de s'élever de 15 à 20 degrés.
  2. Allongez-vous, pliez vos jambes, tout en plaçant vos pieds sur le sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez progressivement, levez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. Après avoir expiré lentement, revenez à la position d'origine.
  3. Allongez-vous, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et maintenez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le bas du dos et les fesses doivent être arrachées du sol. Expirez lentement revenir à la position d'origine.
  4. Allongez-vous, placez vos mains le long du torse. Pliez vos jambes et, en expirant progressivement, tirez dans votre estomac. Gonflez l'estomac.
  5. Rassemblez vos jambes, placez vos mains le long du corps. Respirez profondément, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à sa position d'origine.

Un ensemble d'exercices pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, des exercices simples doivent être effectués:

  1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Levez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez les pieds vers vous. Respirez doucement et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
  2. Bras croisés à l'arrière de la tête. Faites pivoter lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
  3. Tendez vos bras vers l'avant, serrez les poings. Ouvrez vos paumes tout en écartant vos doigts. Faites 20 répétitions.
  4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de votre droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite doit être résistée. Répétez 20 fois. Après cela, levez vos mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la seconde main.
  5. Levez vos mains au-dessus de votre tête, serrez et desserrez vos poings. Faites 80 répétitions. Laissez tomber vos mains et faites de même.

Un ensemble d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont affecté les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  1. Exercice «vélo». Vous devez vous allonger sur le dos et imiter le vélo avec vos pieds. Dans ce cas, le dos et le bas du dos doivent être pressés contre le sol.
  2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du torse. Faites des mouvements croisés en position verticale et horizontale.
  3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur vos omoplates, levez les jambes bien haut et continuez à vous sentir fatigué. Si vous le souhaitez, vous pouvez compliquer un peu cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter une flexion et une extension des genoux.
  4. Demi-squats. Pour vous tenir droit, jambes écartées sur une largeur de 30 à 40 cm, accroupissez-vous lentement, alors que vous ne pouvez pas tomber en dessous du niveau des genoux. Littéralement pendant une seconde, vous devriez vous attarder dans cette position, puis revenir lentement en arrière. Faites 10-15 répétitions.
  5. Asseyez-vous au sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faites 10-15 répétitions.
Nanovein  Momie de varices

Exercices supplémentaires

Pour traiter les varices aussi efficacement que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

  1. Tenez-vous droit, placez vos pieds à plat. Se lever sur les orteils et s'abaisser lentement. Faites 20-30 répétitions. Diluez les chaussettes, assemblez les talons et recommencez 20 à 30 remontées. La même procédure doit être effectuée avec des talons dilatés et des chaussettes aplaties.
  2. Vous devez vous promener sans enlever vos chaussettes du sol.
  3. Rassemblez vos jambes, étirez vos bras le long du torse. Respirez lentement, reprenez vos épaules. Lorsque vous expirez, vous devez vous détendre et incliner la tête vers l'avant.
  4. La position de départ est la même. Respirez, levez les mains et tenez-vous debout. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position d'origine.
  5. Très efficace est de serrer les fesses. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Afin d'empêcher le développement de varices, il est également nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux:

  1. Allongez-vous, étirez vos bras le long du torse, posez les jambes droites sur une chaise. Pliez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
  2. Allongez-vous, étirez vos bras le long du torse. Levez vos jambes et écartez-vous dans différentes directions. Dans ce cas, les chaussettes doivent être retirées et les articulations des chevilles pivotées à droite et à gauche. Faites 5-7 répétitions.
  3. Dans la même position, pliez les jambes et effectuez des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
  4. Appuyez-vous sur vos omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice «bouleau». Pour écarter les jambes sur les côtés. Positionnez les jambes en balançoires. Faites 4 à 7 répétitions.
  5. Sautez sur les orteils 10-15 fois, tenez-vous sur le pied et après quelques secondes répétez les sauts.

Traitements supplémentaires pour la maladie

Bien sûr, les varices impliquent certaines restrictions sur l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports à varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile; tous les exercices qui peuvent être effectués en position assise ou couchée sont autorisés.

De plus, il est tout à fait possible de faire du yoga ou du Pilates.

Les avantages du massage pour les varices sont de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est conseillé que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Le régime alimentaire des varices consiste en une bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire, il devrait y avoir des aliments qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer doivent être présents dans l'alimentation, car ils empêchent l'étirement des parois des vaisseaux sanguins.

Les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal de l'intestin, sont très utiles, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications aux exercices de physiothérapie

Avec cette maladie, vous ne devez en aucun cas surcharger vos jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels qui nécessitent des exercices statiques ou des charges de puissance importantes.

Ne soulevez pas fortement les poids.

Avec les varices, seuls des exercices légers sont autorisés, qui ne provoquent pas de stress excessif.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. Il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Les exercices thérapeutiques pour les varices sont la bonne technique, le choix du complexe en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se faire du mal, mais en bénéficier

8 exercices contre les varices

La façon la plus fiable de traiter les varices est l'exercice. De plus, vous devez maintenir une alimentation saine et équilibrée et éviter une consommation excessive de sel et de graisses.

La façon la plus fiable de traiter les varices est l'exercice. De plus, vous devez maintenir une alimentation saine et équilibrée et éviter une consommation excessive de sel et de graisses.

Les varices, ou simplement les varices, interfèrent avec la circulation sanguine normale. Et les femmes, dont la journée de travail est en position assise à la table du bureau, sont le plus souvent confrontées à ce problème.

Ne pensez pas que les varices sont une maladie purement féminine, car les varices surviennent également chez l'homme.

C'est la maladie la plus courante (après l'hypertension) du système cardiovasculaire, qui se développe à la suite d'un long temps passé par des personnes assises ou debout.

C'est pourquoi les femmes sont plus susceptibles de souffrir de varices, de s'asseoir à un bureau, les jambes croisées ou de courir en talons hauts toute la journée.

Si nous prenons en compte non seulement l'esthétique, les varices en l'absence du traitement nécessaire peuvent entraîner de graves problèmes de santé: thrombose ou ulcères.

Donc, si c'est aussi votre problème, et que vous voulez certainement le résoudre, nous vous proposons les 8 exercices les plus efficaces qui vous aideront à le faire sans quitter votre domicile.

Faites de l'exercice contre les varices

L'exercice est le moyen le plus efficace de prévenir l'apparition de varices ou de réduire les veines existantes.

L'exercice aide à renforcer les muscles des jambes et contribue au soi-disant retour veineux.

Nous ne parlons pas de quelque chose de complexe et compliqué, vous pouvez facilement effectuer tous ces exercices à la maison sans simulateurs spéciaux.

Si vos varices sont très prononcées (les astérisques sont abondants et très visibles), il est conseillé de consulter d'abord un médecin spécialiste. Il sera en mesure d'évaluer objectivement vos symptômes et de choisir le traitement approprié, ainsi qu'un ensemble d'exercices utiles.

Souvent, à cause des varices et des problèmes de circulation, les gens commencent à souffrir de crampes et de crampes.

Les exercices suivants vous aideront à réduire cet inconfort, à rendre vos jambes plus saines et, bien sûr, plus attrayantes.

1. Exercice de vélo

Il s'agit d'un exercice assez courant pour traiter les varices.

Il s'agit de simuler le vélo en bougeant les jambes en l'air (comme si vous pédaliez).

Vous pouvez le faire sur le tapis ou directement dans votre lit.

Faites 30 tours, reposez-vous et répétez (le nombre d'approches dépend de vous, n'oubliez pas de faire une pause entre elles).

2. Le vélo est réel

Contrairement au paragraphe précédent, ici vous aurez besoin d'un vrai vélo.

C'est un excellent exercice physique pour tout le corps, mais surtout pour les jambes.

Essayez le vélo tous les jours: cela peut être une promenade dans le parc ou une excursion d'épicerie. Les bénéfices seront donc doubles, les choses seront faites et les jambes seront soignées. Vous ne le remarquerez même pas!

Vous pouvez vous promener en famille. Une heure de patinage par jour suffit.

Si vous n'aimez pas vraiment l'idée d'être dans le parc, vous pouvez toujours rester à la maison, travailler sur le simulateur, bien sûr, si vous en avez un (en termes de fonctionnalité, ce n'est pas différent d'un vélo ordinaire) ou aller au gymnase.

3. Les jambes sont plus larges

Vous pouvez effectuer cet exercice en étant assis sur une chaise, sur un tapis ou sur un lit.

Soulevez et écartez les pieds, de haut en bas, reliant les extrémités des orteils.

Effectuez 20 répétitions.

Au début, ce sera un peu dur, car cela demandera un certain effort de votre part, mais avec le temps, vous vous y habituerez, vos jambes deviendront plus fortes et vous ne serez pas si durs.

4. Rotation

Prenez une position allongée (sur un tapis, sur un tapis ou sur un lit) et levez une jambe.

Avec votre jambe tendue, faites la rotation dans le sens horaire.

Effectuez 20 rotations, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe, mais maintenant dans le sens opposé (dans le sens antihoraire).

5. «Talon-orteil»

Cet exercice est idéal pour améliorer la circulation sanguine.

Donc, si vous souffrez de crampes nocturnes, vous pouvez l'exécuter en toute sécurité tous les soirs avant de vous coucher ou le matin, dès votre réveil.

Il est préférable de faire cet exercice en position assise.

Appuyez les talons sur le sol et soulevez les chaussettes.

Et vice versa: appuyez sur vos chaussettes et soulevez vos talons.

Répétez 20 ou 30 fois.

6. Plier les orteils

Cet exercice est idéal pour améliorer le retour veineux, et il contribue également à renforcer et à maintenir le tonus musculaire du mollet.

Allongez-vous sur un lit ou un tapis et étirez vos jambes.

Maintenant, commencez à plier vos orteils, en avant, puis en arrière. Faites 20 répétitions avec chaque pied.

7. Pieds ensemble!

Cet exercice peut être effectué à la fois couché et assis. Choisissez la position la plus pratique pour vous.

Reliez et séparez les orteils, répétez l'exercice 20 fois.

8. Sur les petits orteils!

Marcher sur les orteils est très utile pour étirer les muscles des jambes et ainsi éviter les crampes.

Vous pouvez simplement rester immobile ou sur la pointe des pieds.

Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez (n'oubliez pas de vous détendre entre les séries).

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