Gymnastique et exercices pour varices

L'une des causes des varices est un faible niveau d'activité physique. Cependant, pendant le traitement, ce facteur peut être éliminé – il suffit d'effectuer des exercices spécialement conçus pour les patients présentant des varices sous la supervision du médecin traitant.

De telles charges vous permettent de perdre du poids, d'améliorer la santé globale, de normaliser le métabolisme. Néanmoins, il est important de se rappeler que tous les types d'activité physique ne seront pas utiles pour les varices. Par conséquent, pour sélectionner un ensemble particulier d'exercices, il doit être guidé par les recommandations d'un spécialiste.

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À quoi sert la physiothérapie?

L'exécution des exercices recommandés pour les varices aide à atteindre les résultats suivants:

  • se débarrasser de l'obésité;
  • normalisation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque;
  • amélioration des écoulements veineux et lymphatiques;
  • augmentation du tonus des veines;
  • renforcer la structure musculaire;
  • normalisation de la circulation microvasculaire;
  • augmenter le niveau global d'activité physique du patient.

La négligence de la gymnastique avec des varices des jambes est extrêmement indésirable. Sinon, le patient ne peut éviter la survenue d'un œdème, ainsi que de douleurs.

C'est une manifestation des phénomènes dits "stagnants", lorsque l'excès de liquide s'accumule dans le corps, auquel les veines faibles ne peuvent pas faire face. Ces processus aggravent encore l'évolution de la maladie, qui, bien sûr, ne peut pas affecter positivement l'état du patient.

Que ne faut-il pas oublier lors de l'exercice de la thérapie par l'exercice?

Vous devez savoir que les patients qui n'ont jamais participé à des sports ou à l'éducation physique devraient commencer à effectuer des exercices progressivement, sans effort intense. La meilleure option dans ce cas est de marcher au grand air ou sur un tapis roulant.

Les cours dans la piscine sont également bons, car dans l'eau, la charge sur les muscles est répartie uniformément et le poids corporel disparaît pratiquement. C'est l'unicité unique de l'environnement aquatique et ses avantages pour les débutants dans le sport.

Avant de commencer à pratiquer de nouveaux types d'activité physique, il est conseillé de vous familiariser avec un certain nombre de règles: elles atteindront l'effet maximal et réduiront le risque de blessure. Les patients doivent donc respecter les paramètres suivants:

  • Avant chaque leçon, (ainsi qu'après cela, mais avec des exercices d'étirement supplémentaires), un échauffement doit être effectué pendant 5 à 10 minutes;
  • l'augmentation de la complexité et de l'intensité des exercices n'est possible que progressivement, après que le corps s'adapte aux charges;
  • pendant la gymnastique, la quantité d'eau nécessaire doit être consommée, en évitant la déshydratation;
  • en cas de perte de fréquence cardiaque, il est préférable d'arrêter la charge et de se détendre un peu;
  • le nombre d'approches est déterminé en fonction du bien-être;
  • La première leçon se déroule avec un spécialiste en physiothérapie (thérapie par l'exercice).

Afin de suivre la dynamique de leurs réalisations, vous pouvez tenir un journal des activités quotidiennes. Cependant, il ne faut pas oublier que dans tous les cas, la meilleure ligne directrice est le bien-être.

Installations de formation générale

Il existe des exercices efficaces pour les varices qui apparaissent sur n'importe quelle partie du corps. On leur donne environ 15 à 30 minutes par jour.

  1. En position couchée, placez vos mains parallèlement au corps. Dans un état redressé, la jambe droite est tirée vers la poitrine autant que possible. Ensuite, la pose est fixe. Ensuite, vous devez amener le membre inférieur dans une position perpendiculaire au sol pendant 10 à 15 secondes. Des actions similaires doivent être répétées avec la deuxième jambe.
  2. Dans la position précédente, vous devez tirer doucement les jambes vers la poitrine, après les avoir pliées dans les genoux, puis redresser et fixer cette pose pendant 1-2 secondes, puis vous détendre, abaisser.
  3. De plus, en position couchée, il est nécessaire de lever les jambes aussi haut que possible. Les pieds participent à l'exercice: ils effectuent simultanément des mouvements circulaires pendant 5 à 10 secondes. En restant dans la même position, vous devez plier et déplier vos orteils.
  4. En position assise (sur une chaise), redressez votre dos. Appuyez fermement les talons sur le sol. Les chaussettes se déplacent de gauche à droite de 15 à 20 fois.
  5. Couché, rouler sur l'abdomen, placer les deux mains sur le corps, les presser fermement contre les hanches. Levez alternativement les jambes (essayez de le faire autant que possible). De plus, il convient de s'attarder un peu au point le plus élevé de l'amplitude du membre inférieur. Répétez le mouvement devrait être 8-10 fois.
  6. Levez-vous lentement, les mains définissent le long du corps. Ensuite, écartez les membres supérieurs sur les côtés, afin de sentir l'équilibre. Après cela, vous devez essayer de reprendre votre jambe droite. Dans ce cas, le corps doit tomber aussi parallèlement au sol que possible. Pour les débutants, une telle tâche peut sembler impossible, par conséquent, pour simplifier, vous pouvez trouver un support d'une main et équilibrer l'autre. Dans cette position, vous devez être de 5 à 10 secondes (pour chaque jambe).
  7. En position debout, vous devez rouler du talon aux orteils, en transférant en douceur le poids corporel. (15-20 fois).
  8. Placez vos mains sur vos hanches. Ensuite, vous devez essayer de marcher sur des talons de 10 à 15 mètres. De plus, sans arrêter l'exercice, vous devez le répéter "sur la pointe des pieds".
Nanovein  Après une opération sur les veines, il y a des phoques pour les retirer

L'entraînement se termine avec les genoux maintenus haut.

Ensemble de mouvements pour les veines des membres inférieurs

Il existe également des exercices spéciaux conçus pour être pratiqués par des patients présentant des varices des jambes, nécessaires pour renforcer le squelette musculaire et décharger les veines.

  1. Il est nécessaire d'organiser une sorte de «soutien» à partir d'oreillers ou d'une couverture pliée, puis se coucher avec les membres inférieurs appuyés dessus et se détendre. Cette manipulation doit être effectuée 10-15 minutes pour permettre au flux sanguin d'aller des pieds au corps.
  2. Vous devez prendre la position initiale – allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Dans ce cas, les pieds doivent être fermement pressés contre la surface du sol. À l'inspiration, la tête et le haut du corps sont arrachés de la surface, les mains sont alignées sur les hanches. À l'expiration, vous devez revenir à la position d'origine. Cinq répétitions de l'exercice suffisent pour activer les muscles.
  3. Pour la prochaine approche, vous aurez besoin d'un ballon de volley-ball ou d'un oreiller léger. En position couchée (sans le changer), appuyez fermement vos mains sur le sol, tenez un objet avec vos pieds, puis arrachez vos jambes de la surface légèrement au-dessus du corps. Dans cette position, vous devez essayer de rester quelques secondes. Lors de l'expiration – revenez à la position de départ.
  4. L'exercice suivant va activer le travail des muscles abdominaux et pelviens: allongé avec les jambes pliées aux genoux, il est nécessaire de gonfler l'abdomen lors de l'inhalation et de le souffler le plus possible lors de l'expiration.
  5. En position debout, les bras sont identifiés le long du corps. À l'inspiration, le poids doit être transféré au bout des doigts des membres inférieurs et les mains doivent être levées (tout en essayant de s'étirer complètement). À l'expiration, revenez lentement à la position de départ.

Il est important de se rappeler que les exercices recommandés pour les varices des membres inférieurs doivent être effectués en conjonction avec le contrôle de la respiration: pendant la gymnastique du patient, il intensifie la saturation en oxygène des tissus du corps, éliminant ainsi le stress oxydatif.

Un complexe d'efforts physiques pour les membres supérieurs

Comme vous le savez, non seulement les membres inférieurs peuvent être affectés par des varices. Les vaisseaux du haut du corps peuvent également changer de structure en raison de cette maladie.

Pour améliorer l'effet thérapeutique de la thérapie, 10 à 15 minutes doivent être accordées quotidiennement à une charge spéciale, qui comprend les manipulations suivantes:

  1. Prenez une position couchée, puis soulevez tous les membres. Il est nécessaire de fixer cette pose pendant 20 secondes. Ensuite, après cette période, vous devez vous serrer la main et les pieds, puis les abaisser.
  2. Pour un échauffement facile des muscles du corps, vous devez replier vos mains derrière votre tête et attacher vos doigts dans un «verrou». Alternativement, le corps doit être tourné de gauche à droite environ 20-27 fois. Les professionnels appellent cet exercice «torsion».
  3. En gardant la position précédente, étirez vos bras devant vous, écartez vos doigts, puis serrez lentement en poing. Pour activer le travail des vaisseaux des membres supérieurs, 20 répétitions seront suffisantes. Dans cette position, les valves veineuses normalisent la direction du flux sanguin, en raison de laquelle la lumière des vaisseaux diminue.
  4. Une autre version de l'exercice précédent: après quatre-vingts serrements et desserrements des mains, vous devez abaisser vos mains le long du corps et répéter le travail des doigts. Ce complexe est nécessaire pour donner un «tremblement» aux veines affaiblies – un changement de position fait fonctionner les éléments musculaires qui composent les parois des branches vasculaires.

Comment se débarrasser de la pathologie des veines du petit bassin?

Les exercices utiles pour les patients atteints de varices peuvent également inclure des tâches pour développer les muscles et la circulation sanguine du plancher pelvien.

  1. Connu de tous depuis l'enfance, l'exercice "vélo" consiste à simuler l'équitation en décubitus dorsal. Il est important de s'assurer que le bas du dos et les fesses sont fermement pressés contre le sol. Pour simplifier, vous pouvez poser vos mains sur la surface.
  2. De plus, en maintenant la même position, il est nécessaire d'étirer les jambes droites, de les arracher du sol, puis de les croiser lentement ensemble. L'effet sera maximum si en même temps essayez de garder les membres inférieurs aussi droits que possible.
  3. Pour la tâche suivante, vous devez mettre vos mains sous les côtes, arracher le bassin de la surface, étirer vos jambes vers le haut. Ce devrait être une sorte de «bougie», où la majeure partie du corps est transférée aux omoplates. Il est nécessaire de rester dans cette position jusqu'à l'apparition d'une sensation de fatigue.
  4. Après l'exercice précédent, vous devez vous lever très lentement pour éviter les étourdissements. Ensuite, vous devez écarter les jambes légèrement plus larges que vos épaules, les bras croisés devant vous, vous accroupir. Vous devez vous asseoir comme s'il y avait une chaise sous les fesses – cela garantira l'exactitude de la tâche. Dans le même temps, il est nécessaire de s'enfoncer suffisamment profondément. De plus, il est important de s'assurer que le talon ne se décolle pas du sol et que le corps n'avance pas. Pour commencer, 10 répétitions de cet exercice suffisent.
  5. En position assise, prenez les deux mains en arrière pour pouvoir vous pencher de manière fiable. Vous pouvez commencer l'exercice à partir de n'importe quelle jambe. Le membre inférieur doit être plié au niveau de l'articulation du genou, amener le pied au milieu de la jambe opposée. L'autre membre doit faire des hauts et des bas 10 fois. Les mouvements similaires doivent être répétés d'autre part.
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Les tâches ci-dessus compléteront bien le complexe d'activités physiques recommandées pour les varices des jambes, car les membres inférieurs participent passivement aux mouvements.

Le Dr Bubnovsky et ses recommandations

Le célèbre docteur Bubnovsky a développé un ensemble complet d'exercices physiques améliorant la santé pour les maladies des vaisseaux sanguins, des muscles et de l'appareil de soutien. Pour obtenir des résultats optimaux, il suggère de dispenser ces cours dans une clinique. Cependant, tous les patients n'ont pas une telle opportunité. Surtout pour un tel groupe de patients, le Dr Bubnovsky a créé une version «maison» des exercices que tout le monde peut effectuer.

  1. Vous devez prendre une position de départ – assis sur une chaise, sans vous reposer sur le dos. Les genoux doivent se fermer hermétiquement pour sentir les pieds. Alternativement, il est nécessaire de transférer le poids de la jambe de l'orteil au talon. Répétez cette tâche avec chaque membre 20 fois.
  2. Le poids principal doit être transféré aux mains avec lesquelles vous devez vous accrocher aux bords de la chaise. Lorsque vous inspirez, vous devez vous lever sur vos orteils, tout en expirant, vous abaisser sur vos talons (également 20 fois).
  3. Debout, dos au mur, vous devez grimper sur les orteils, puis revenir à la position de départ (20 fois).
  4. En position assise, redressez la jambe droite dans l'articulation du genou, puis la jambe gauche. Vous pouvez compliquer l'exercice si pendant le levage des jambes pour effectuer des mouvements de rotation dans l'articulation de la cheville.
  5. Il est possible de soulager la tension des membres inférieurs pendant l'exercice final. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les jambes levées, appuyées contre le mur. Cette pose redirige le flux sanguin des pieds, ce qui est particulièrement utile pour les varices des jambes et le gonflement des membres inférieurs.

De plus, le professeur Bubnovsky fait valoir que si la natation et les promenades quotidiennes en plein air sont ajoutées au complexe d'exercices, vous pouvez oublier les rechutes de la maladie pendant longtemps.

Qu'est-ce qui convient à la prévention de la pathologie?

Comme vous le savez, la plupart des maladies sont plus faciles à prévenir qu'à guérir. Avec des varices au stade des manifestations initiales, ainsi qu'avec une prédisposition à cette maladie, des complexes élémentaires d'exercices préventifs doivent être effectués.

  1. Flexions dans les articulations de la cheville et mouvements vers l'arrière des jambes, en position couchée sur le dos (vingt fois suffisent de chaque côté). Ce mouvement tonifie les muscles de la jambe, les articulations et les veines de la zone.
  2. Rotation des pieds, effectuée en position couchée, avec les jambes écartées dans différentes directions. La réalisation de telles manipulations accélère la sortie de sang des vaisseaux dilatés.
  3. Mouvements de rotation dans les articulations du genou effectués dans la même position avec les jambes pliées. Renforce les hanches, normalise la circulation sanguine des membres inférieurs, ainsi que les organes pelviens.
  4. Sauter sur la pointe des pieds pendant 20-30 secondes. En plus du fait que la mise en œuvre quotidienne de cet exercice améliore le bien-être et l'humeur, il fait travailler les muscles du mollet, accélère le rythme cardiaque et, par conséquent, le pouls.
  5. Tenez-vous sur les omoplates sous la forme d'une «bougie» pendant 10 secondes. Vous pouvez également compliquer la tâche en écartant les jambes dans différentes directions avec leur réduction ultérieure les unes aux autres. Dans ce cas, les plus petits muscles des membres inférieurs, ainsi que les bras et le corps, fonctionnent.

Toutes ces tâches renforcent non seulement les fibres musculaires striées contenues dans le muscle squelettique. De plus, invisibles pour nous, ils activent les muscles lisses qui «enveloppent» les vaisseaux. Ainsi, la thérapie par l'exercice conduit à une amélioration du tonus veineux.

Échauffement de la pause déjeuner

Ne vous inquiétez pas s'il n'y a pas assez de temps pour terminer les exercices. Il existe des mouvements spécialement conçus qui peuvent être effectués même sur le lieu de travail. La principale chose à retenir est que toute activité physique, y compris les activités suivantes, doit être effectuée avant de manger.

  1. En position assise, vous devez redresser une jambe, puis commencer à tirer la chaussette vers vous, puis loin de vous. Répétez 10-15 fois. Ensuite, vous devez remplacer cet exercice par une rotation du pied. Répétez cet algorithme avec l'autre pied.
  2. En gardant la même position, vous devez essayer de toutes vos forces d'appuyer sur les chaussettes au sol pendant 5 secondes, après quoi 2-3 secondes pour se reposer. Vingt répétitions d'une telle manipulation suffisent largement.
  3. Cet exercice consiste à «transférer» alternativement le poids de la chaussette au talon avec les deux jambes en même temps. Le nombre de répétitions est de 20.
  4. Une option du complexe précédent est le roulement en douceur des pieds dans le même nombre de répétitions.
  5. En vous appuyant sur les bords de la chaise avec vos mains, vous devez soulever soigneusement vos jambes et essayer d'effectuer le mouvement «vélo» pendant 20 secondes.
  6. En vous appuyant également sur les mains, vous devez soulever les jambes droites autant que possible, puis les abaisser. Effectuez l'exercice devrait être jusqu'à 10 fois.

Exercices au travail.

Dans les cas où le travail est associé à une position verticale constante, la marche sur les orteils et les talons, ainsi que les demi-squats, sont particulièrement utiles.

Qu'est-ce qui est interdit pour les maladies veineuses?

Avec les varices des jambes, il ne faut pas diriger trop de stress sur les membres. Par conséquent, l'haltérophilie, ainsi que les sports qui y sont associés (dynamophilie, haltérophilie) doivent être exclus.

De plus, la course sur longue distance et l'athlétisme de vitesse sont contre-indiqués. En général, tout sport dans lequel les jambes sont très tendues, ou les membres doivent être abaissés sous le corps, est un facteur prédisposant aux varices.

Afin de ne pas vous tromper dans le choix des exercices et de ne pas réduire au minimum les résultats du traitement, vous devez d'abord consulter un spécialiste. Aussi, il ne faut pas oublier que la première séance d'exercice doit être effectuée sous la supervision d'un médecin de qualification appropriée.

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