Gym pour les varices – avis des médecins et conseils utiles

Les varices et un gymnase, contrairement aux idées fausses courantes, ne se contredisent pas, et même vice versa – l'entraînement en force pour les varices peut aider à faire face à la maladie. La clé du succès réside dans le dosage correct des cours et la sélection des exercices les plus appropriés qui ne causeront pas de dommages inutiles.

Dans l'article, nous dirons:

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Les sports sont-ils utiles pour les varices?

Comme vous le savez, parmi les causes les plus courantes de varices dans les jambes, il y a une charge excessive sur elles en raison d'une position debout prolongée ou d'une marche fréquente, qui dure des années – par exemple, en raison de la nature du travail.

Et bien que les changements de style de vie en faveur d'un repos plus fréquent aient un effet bénéfique sur la situation, de nombreuses personnes croient à tort qu'avec des varices et des vaisseaux sanguins sur les jambes, elles ne devraient pas faire d'activité physique, faire de l'exercice, pratiquer des sports ou simplement aller au gymnase.

Sur un tapis roulant, il est autorisé à courir pas plus de 30-50 minutes à un rythme moyen.

Bien sûr, ce n'est pas le cas: un exercice modéré sur le simulateur avec des varices des membres inférieurs, au contraire, renforcera le corset musculaire, améliorera le flux sanguin ralenti dans les jambes, y compris les vaisseaux périphériques, et contribuera à la guérison générale du corps.

Il existe un certain nombre de règles à prendre en compte lors de la planification de la formation sur les varices:

  • Obtenir la permission d'un phlébologue ou d'un médecin superviseur
  • dispenser des cours dans la salle de fitness uniquement sous la supervision d'un entraîneur;
  • l'exclusion de tout effort excessif ou exercice en surmontant la douleur;
  • combinaison de programmes d'entraînement avec une bonne nutrition et un repos normal.

Il est très important de se rappeler qu'en cas de varices, les exercices dans le gymnase ne visent pas à construire un corps idéal ou à développer des muscles comme la musculation, car ces jambes ne peuvent tout simplement pas supporter de telles charges. La tâche principale de la formation pour les varices est d'obtenir les bonnes charges au lieu des mauvaises charges avec les muscles, les ligaments et les vaisseaux sanguins, ce qui a conduit au développement de la maladie.

Seul le respect de toutes les interdictions et restrictions prescrites par le médecin vous permettra de renforcer globalement le corps sans risquer de lui faire encore plus de mal.

Une série d'exercices dans le gymnase pour les varices

Pour ceux qui sont sur le point de se lancer sur la voie de l'entraînement et de l'exercice dans le gymnase avec le BPM, les activités telles que la gymnastique et le cardio-training, qui sont toujours précédées d'un échauffement et d'un échauffement approfondis, conviennent le mieux.

Nanovein  Gonflement des veines dans les bras, signe de varices

Vous pouvez entraîner vos pieds avec des varices et en même temps les fesses avec des mollets, de dizaines de façons différentes, mais si nous parlons d'exercices cardio, il est préférable de se concentrer sur les points suivants:

  • natation sur le dos, brasse, ramper;
  • Approches de 15 minutes sur un vélo d'exercice;
  • exercices sur un vélo elliptique;
  • course de navette en alternance avec le jogging;
  • 5 minutes de corde à sauter approche.

Ce complexe entier tempérera principalement le corps, le préparant à un entraînement plus complexe, qui comprend des éléments de force.

Faites attention! En règle générale, deux ou trois semaines suffisent pour la préparation, bien que la décision finale revienne au formateur, qui évaluera objectivement le niveau de progression de son patient atteint de varices.

Entraînement des jambes

Toute utilisation d'un haltère, d'un haltère ou d'autres poids est inacceptable pendant l'entraînement dans le gymnase avec des varices pour le développement des jambes, donc seules les plateformes modifiées en position couchée ou assise restent des exercices de base.

La principale différence est la position des pieds sur la plate-forme: les talons doivent légèrement dépasser sur les bords de la plate-forme, ce qui permet un changement dans la direction de la charge – au lieu des fesses et de l'arrière des cuisses, les mollets et les chevilles fonctionneront. Il est nécessaire de s'assurer que les genoux sont un peu tendus, ce qui empêchera l'étirement potentiel des ischio-jambiers.

En plus des développé couchés, les exercices suivants qui développent les membres inférieurs sont disponibles pour les patients présentant une pathologie des vaisseaux sanguins des jambes:

  • balançoires effectuées à leur tour redressées par le pied droit et gauche en position genou-coude. Le retour de la jambe droite implique les muscles fessiers, sciatiques et poplités;
  • pont classique avec des jambes sur la plate-forme et avec un soutien sur les épaules;
  • flexion des jambes en position couchée sur le simulateur, ce qui affecte, en plus de ce qui précède, les muscles du mollet;
  • extension des jambes assise en mettant l'accent sur le bas de la jambe.

Il est très important de faire les bonnes pauses entre les séries, de ne pas se tenir debout ou de marcher dans le couloir, mais de prendre une position allongée et de jeter vos jambes au-dessus du corps afin que le sang quitte librement les pieds, les mollets et les hanches, sans s'y arrêter.

Retour

Dans le gymnase avec des varices des jambes, il ne faut pas se concentrer uniquement sur le développement des membres inférieurs, car pour un développement harmonieux du corps, une attention particulière doit être portée à tous les groupes musculaires. Par exemple, l'un des principaux exercices pour le dos est la traction des blocs vers l'estomac en position assise, dans laquelle les jambes doivent être parallèles au sol au niveau du bassin.

En plus de la charge sur les muscles de la colonne vertébrale, la traction améliore la posture et ouvre la poitrine, offrant une respiration libre. Il est conseillé de choisir des simulateurs équipés d'un accent sur la poitrine pour une telle activité, car sans eux, la colonne vertébrale sera surchargée chez une personne non préparée.

En outre, les hyperextensions effectuées sur le simulateur pour développer les muscles responsables de l'extension du dos conviennent. Comme il s'agit d'un exercice assez difficile, après les approches terminées, les experts recommandent de soulager le stress en s'allongeant sur le dos et en levant les bras et les jambes (vous pouvez les secouer un peu pour plus de détente).

Nanovein  Les veines sur les bras sont les causes

Entraînement de la poitrine et des épaules

Tout est simple avec les muscles de la poitrine: toutes les presses horizontales ou inclinées ou les haltères d'élevage conviennent, mais deux règles doivent être rappelées: les jambes doivent être strictement sur la plate-forme ou le banc, et le formateur doit régler la sélection des poids.

Quant aux épaules, les charges suivantes seront les plus efficaces:

  • soulever la barre, allongée sur un banc incliné, devant vous pour pomper le delta, le muscle infraspinatus et la partie supérieure des muscles pectoraux;
  • sur un banc incliné, face vers le haut et jambes sur la plate-forme – soulevant des haltères devant vous;
  • de la même manière, l'haltère se lève et sur le côté, cependant, on devrait s'allonger à son tour sur le côté gauche et droit, en levant les bras de la cuisse à une position parallèle au sol;
  • Banc de presse assis.

Comment former vos mains?

L'exercice de base pour les mains, que les patients atteints de varices peuvent pratiquer à la maison, est l'extension des bras avec des haltères en position couchée, tandis que les jambes doivent reposer sur la plate-forme. La même chose peut être faite en remplaçant les haltères par une barre, qui impliquera non seulement les biceps et les triceps, mais aussi les muscles triceps des épaules.

De plus, vous pouvez essayer de plier les bras avec des poids, assis sur un banc incliné, afin que les muscles pectoraux soient chargés en même temps. En utilisant des haltères légers, comme une relaxation, vous pouvez faire des mouvements circulaires avec vos mains, dispersant le sang à travers les vaisseaux.

Ce qui devrait être exclu

Les varices et le gymnase doivent se compléter et ne pas aggraver la situation, vous devez donc examiner attentivement la liste des exercices jugés inacceptables dans le gymnase avec des varices.

Par exemple, lorsque vous travaillez avec des jambes dans le gymnase, il est interdit de faire des mouvements brusques, des squats avec des poids ou de monter sur la plate-forme. Toutes les charges, à l'exception des exercices dans le simulateur pour les presses pour les jambes, ne sont pas moins dangereuses pour les muscles et les vaisseaux du mollet.

La maladie variqueuse affecte les jambes, car elles ont la charge principale, donc dans le gymnase, il n'est pas recommandé d'effectuer des squats, des fentes et des soulevés de terre.

À leur tour, les pressions sur le développement des muscles pectoraux à partir d'une position assise dans le simulateur sont inacceptables, ainsi que toutes les charges qui impliquent une position debout prolongée en position verticale. Il reste à ajouter que pour la plupart des patients en VRV, les poids légers conviennent: haltères légers et haltères sans crêpes.

Vêtements d'entraînement

Vêtements d'extérieur – shorts, pantalons de survêtement et tee-shirts – il est conseillé de porter une coupe ample afin qu'ils n'entravent pas les mouvements, en particulier au niveau de la taille et du bassin. En ce qui concerne les exigences spécifiques pour l'entraînement des vaisseaux variqueux dans les jambes, il est fortement conseillé aux médecins de porter des sous-vêtements de compression spéciaux – au moins des bas ou des chaussettes hautes à partir de tricots médicaux de deuxième classe.

Enfin, seules des chaussures souples, légères et confortables (de préférence avec des semelles orthopédiques) doivent être utilisées, en évitant les baskets massives ou en caoutchouc.

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