Exercices pour les varices des membres inférieurs vidéo

Les varices sont une maladie dans laquelle les vaisseaux veineux sont élargis ou distendus en raison de l'accumulation de sang en eux. Souvent, le mécanisme de développement des varices est associé à une insuffisance des valves veineuses, à cause de laquelle il y a un flux sanguin inverse à travers la veine (régurgitation).

En plus d'une augmentation de la taille du vaisseau affecté, un patient présentant des varices peut ressentir d'autres symptômes: démangeaisons, brûlures, enflures, fatigue, engourdissement ou picotements et, dans les cas extrêmes, ulcères.

Les symptômes ci-dessus concernent principalement les varices des membres inférieurs, et c'est avec cette forme de la maladie que, avec le traitement médicamenteux, il est conseillé d'effectuer des exercices spéciaux. Certains d'entre eux méritent d'être examinés plus en détail.

Vidéo: EXERCICES DE VARICOSE / Comment s'entraîner avec VARICOSE EXPANSION DE VEINES / Balancer les jambes et le cul

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Description des varices des membres inférieurs

Si vous avez des varices, vous pouvez rencontrer des questions sur les exercices qui sont souvent conseillés pour améliorer votre état général. Les plus typiques:

  • Est-il possible de faire de l'exercice avec des varices?
  • Comment l'exercice affectera-t-il les veines?
  • Quels exercices pour les varices peuvent et ne doivent pas être pratiqués?

Vous devez savoir que les varices sont assez courantes. Environ 30% des adultes identifient ces veines convexes, bleues et courbes sur leurs jambes.

Les varices sont causées par un état dysfonctionnel des valves veineuses qui ne fonctionnent pas bien. En conséquence, le sang retourne parfois à travers ces valves, et la circulation inverse (régurgitation) provoque un étirement des parois des veines. L'évolution de la maladie peut être différente, mais la plus défavorable est l'insuffisance variqueuse.

Les principales recommandations indiquent que les exercices devraient faire partie de tout plan de traitement, à la fois médicamenteux et chirurgical. Cela aide les veines à récupérer plus rapidement et à commencer à fonctionner correctement. La seule chose que vous devez savoir, c'est certaines choses sur l'exercice et les varices.

Foire Aux Questions

Quels exercices facilitent l'évolution des varices?

Lors de la détermination des varices, l'exercice peut ralentir l'évolution de la maladie et également aider à soulager la douleur et à soulager l'inconfort. En règle générale, la charge avec un faible niveau de charge est la meilleure option pour maintenir le tonus vasculaire et les exercices suivants s'y appliquent:

La marche provoque la contraction et la relaxation des muscles des jambes inférieures, ce qui aide à pousser le sang des vaisseaux des jambes.

Si vous devez travailler au bureau, vous devez vous efforcer de faire une marche plus longue: empruntez le long trajet jusqu'à la salle sanitaire, visitez l'employé au lieu de lui envoyer un e-mail ou essayez de faire une rapide promenade de 10 minutes pendant la pause.

Vous devriez essayer d'entrer dans une courte marche (deux à trois minutes) après chaque heure de position assise ou debout. Dans ce cas, dans la mesure du possible, vous devez monter les escaliers!

Si vous devez beaucoup voyager en avion ou en train, essayez de vous lever toutes les heures et demie (vous pouvez rapidement marcher le long de l'allée). Si le voyage se fait en voiture, vous devez vous arrêter régulièrement (également après environ une heure et demie) pour sortir de la voiture et vous déplacer, faites des exercices pour les jambes. De plus, une marche calme qui ne dure que 30 minutes par jour pendant environ cinq jours par semaine peut donner d'autres résultats positifs:

  1. Améliorez le sommeil.
  2. Améliore la glycémie.
  3. Renforcez la mémoire.
  4. Réduisez le risque de chute en raison d'une mauvaise coordination.
  5. Rassurez-vous.
  6. Améliore la circulation sanguine.
  7. Renforcez les os.
  8. Augmente l'acuité visuelle.
  9. Réduisez la douleur de l'arthrite, de la fibromyalgie et d'autres maladies.
  10. Renforcer l'immunité.

Il y a beaucoup plus d'avantages, et franchement, il n'y a aucun inconvénient à porter des chaussures confortables et à marcher plus.

Avec les varices, la course n'est pas très souhaitable, mais parfois une course légère sans fortes surtensions est tout à fait acceptable. Si vous faites des exercices sous forme de course, il vaut mieux sur une surface herbeuse ou un gazon artificiel, alors il sera possible de minimiser la charge sur les articulations.

Si le jogging et la marche ne sont pas très attrayants, vous pouvez utiliser des exercices de yoga, qui sont très populaires aujourd'hui. Avec une bonne tenue, vous pouvez étirer les muscles, ce qui donne de bons résultats si une raideur est ressentie dans les jambes après une séance prolongée. De plus, les poses de yoga s'adaptent facilement à différents niveaux de condition physique.

Les types de yoga qui se déplacent plus rapidement, comme le Vinyasa ou l'Ashtanga, peuvent en fait faire circuler activement le sang.

Cette technique est particulièrement utile lorsque vous devez fournir une dynamique entre des poses calmes. Cela vous permet d'augmenter le ton global du système circulatoire. Les types de yoga plus lents peuvent être bénéfiques s'ils sont associés à l'élévation des jambes au-dessus du niveau du cœur. Cela aide le sang à remonter plus activement des membres inférieurs.

  • Natation et aquagym

Ces exercices n'exercent pas de pression sur les articulations, n'augmentent pas l'humeur, l'immunité et peuvent affecter positivement les mêmes muscles du mollet.

Quels exercices pour les varices peuvent être pratiqués à la maison?

Il existe de nombreux types d'exercices physiques adaptés à un usage domestique.

  • Exercices simples pour les pieds

Cet exercice convient à l'échauffement. Il peut également être utilisé pour prévenir les varices.

Accomplissement: vous devez vous asseoir ou vous allonger sur le dos et vous redresser. Au prix du temps, ils lèvent une jambe et la maintiennent en l'air pendant plusieurs minutes. Abaissez lentement et répétez les mêmes actions avec la deuxième jambe.

  • Échauffement de la cheville

Les mouvements circulaires dans la zone de la cheville empêchent la croissance des varices existantes et l'apparition de nouvelles varices. Lorsqu'elles sont effectuées régulièrement, elles renforcent les muscles des jambes et réduisent la douleur dans les jambes.

Exécution: vous devez vous asseoir sur une chaise, lever la jambe horizontalement puis effectuer 5 mouvements de rotation dans l'articulation de la cheville dans un sens et 5 mouvements dans l'autre. Abaissez la jambe et soulevez-en une autre. Pour obtenir des résultats efficaces, vous devez effectuer cet exercice 15 fois par jour.

Exercice de soulagement des jambes

Une gymnastique simple pour les membres inférieurs peut être utile, en particulier pendant l'exacerbation des varices, lorsque la douleur commence à déranger et que la pression se fait sentir. Le plus souvent, les veines commencent à faire mal avec une position assise ou debout prolongée. Dans de telles situations, il suffit d'allouer 5 à 10 minutes pour améliorer le bien-être général.

Accomplissement: vous devez vous asseoir sur une chaise et vous mettre à niveau. Les jambes sont soulevées horizontalement puis pliées aux genoux, menant à la poitrine. Les chaussettes doivent être retirées. Dans cette position, vous devez supporter 5 secondes. Ensuite, les chaussettes montent et s'étirent jusqu'à l'apparition d'une tension dans les muscles du mollet. Restez debout pendant 5 secondes et reprenez leur position de départ. Un exercice similaire peut être effectué immédiatement avec les deux jambes ou séparément.

Faire du vélo ordinaire est utile, mais si ce n'est que pour longtemps, sinon les vaisseaux du petit bassin sont pincés. Si vous n'avez pas accès au vélo, vous pouvez essayer le «vélo» d'exercice.

Accomplissement: vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes aux genoux et vous soulever en l'air. Maintenant, vous devez pédaler des pédales imaginaires, à un rythme calme, comme si vous faisiez du vélo. Vous pouvez essayer de rouler avec les deux jambes immédiatement ou tour à tour.

Accomplissement: vous devez séparer la largeur des épaules de vos pieds. Faites un pas lent en avant, en pliant le genou et en vous assurant que le genou est directement au-dessus de la cheville. Ils se tiennent dans cette position pendant plusieurs minutes, puis vous devez redresser lentement votre jambe et revenir à sa position d'origine. Répétez avec l'autre jambe. Vous pouvez également vous tenir sur la pointe des pieds en position debout avec les jambes droites, puis redescendre et répéter 10 à 15 fois.

Pendant une position assise ou debout prolongée, vous pouvez faire un exercice simple pour aider à maintenir le tonus musculaire et les vaisseaux sanguins. Cette charge convient à tout environnement. Il est également utile si, pour des raisons médicales, d'autres types d'exercices ne sont pas autorisés.

Accomplissement: pomper les jambes d'avant en arrière des talons aux chaussettes et des chaussettes aux talons. Il suffit de faire 15-20 fois avec les deux jambes simultanément ou à tour de rôle.

Jambe levée

Cet exercice améliore l'élasticité des hanches et des fesses. Également idéal pour les varices dans la partie inférieure de la jambe.

Exécution: en position initiale, se concentrer sur les coudes, les jambes sont également pliées aux genoux. Ensuite, une jambe est levée vers le haut (environ 30 degrés) et redressée, après quoi elle est placée dans sa position d'origine et l'autre levée. À l'état élevé, vous devez supporter au moins 10 secondes. Les mouvements doivent être effectués lentement pour éviter les dommages musculaires.

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Si vous avez besoin d'un exercice simple et efficace qui peut être fait à la maison, alors les «alpinistes» sont un bon choix.

Accomplissement: vous devez partir de la position de la barre. Ensuite, un genou est tiré vers la poitrine, puis il revient à sa position d'origine et la même chose se fait avec l'autre jambe. Vous pouvez amener vos genoux «en ligne droite» ou «en travers». Pour compliquer les séances d'entraînement, ils effectuent l'exercice à un rythme rapide. Dans certains cas, les «alpinistes» sont associés à d'autres types d'exercices d'endurance, ce qui vous permet d'allonger le temps d'entraînement.

Avant de terminer votre entraînement, vous devez ralentir pendant quelques minutes, puis faire un simple étirement pour vos jambes.

L'exercice peut être utile dans le traitement des varices, mais des médicaments supplémentaires ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires. Cela permettra d'obtenir de meilleurs résultats. Donc, aujourd'hui, les procédures mini-invasives qui sont effectuées sans anesthésie générale, le plus souvent sous sédation locale, sont assez courantes.

Avec les varices, différents types de traitement peuvent être effectués, dans lesquels le plus souvent il faut un peu de temps pour restaurer l'état général. En fait, de nombreux patients peuvent retourner au travail le même jour. Dans la plupart des cliniques, ils choisissent une procédure qui peut donner les meilleurs résultats dans chaque cas individuel, ce qui contribue à améliorer le niveau de confort ainsi que l'apparence.

Vidéo: varices exercices complexes pour le traitement

Comment l'exercice aide-t-il à prévenir les varices?

Bien qu'il n'y ait aucun moyen de prévenir complètement les varices, l'exercice régulier peut aider à réduire la probabilité que la maladie commence à se développer. Un simple changement de position en position assise ou debout peut améliorer la circulation sanguine, ce qui contribue à réduire la quantité de sang qui s'accumule dans les veines des jambes.

L'exercice aide à renforcer le cœur, qui à son tour active le flux sanguin des jambes vers le cœur. De plus, l'exercice physique aide à perdre des kilos en trop. Cela réduit davantage la probabilité de développer des varices.

Conseils supplémentaires pour prévenir les varices:

  1. Gardez le poids dans les limites normales.
  2. La nutrition doit être saturée de fibres avec un apport minimal en sel.
  3. Les chaussures à talons hauts ne sont pas recommandées.
  4. Si possible, relevez vos jambes plus souvent.
  5. En position assise, vous n'avez pas besoin de croiser les jambes ou de jeter l'une sur l'autre.

Que ne faut-il pas faire pendant l'exercice pour les varices?

Augmenter l'activité physique avec des varices est une excellente solution, mais il y a des points à connaître pour obtenir un résultat positif, pas négatif.

  1. NE retenez PAS votre souffle. Tout exercice impliquant des tensions, comme les squats, augmente la pression sur les veines du bassin. Compte tenu de cela, il est nécessaire de ralentir la respiration, car cela supprime une pression excessive et peut ainsi prévenir les varices ou l'exacerbation de cette maladie.
  2. NE soulevez PAS de poids lourds. Avec de telles actions, la pression sur les vaisseaux veineux augmente également. Vous pouvez parler avec votre médecin pour savoir si le levage est autorisé et quel poids est sûr.
  3. NE PAS "simplement vous entraîner" pour prendre soin de vos veines de cette façon. Il faut se rappeler que l'exercice n'est qu'une étape du programme général de soins du système veineux de tout l'organisme, et pas seulement une seule partie. Par conséquent, une alimentation saine est importante.
  4. Il n'est PAS recommandé de pousser ou de vous forcer à faire des exercices après le traitement des varices. Vous ne devez pas montrer d'activité physique immédiatement après la chirurgie ou tout autre traitement similaire pour les varices, en particulier en l'absence d'une conversation préalable avec votre médecin.

Avant de commencer tout exercice, il est important de consulter votre médecin. Si un entraînement régulier est effectué, vous devriez trouver des recommandations médicales en termes d'exercices particuliers autorisés à effectuer. Il est conseillé de parler des varices et de tout autre problème de santé pouvant affecter votre capacité à faire des exercices. Dans le même temps, le médecin peut recommander d'autres moyens de maintenir des jambes saines.

Vidéo: «Pieds légers». Exercices de VARICOSE / Corps flexible /

Gymnastique Bubnovsky avec varices des jambes

Varices, varices – le plus souvent des changements irréversibles dans les veines sanguines. La maladie s'accompagne d'une augmentation inégale de leur longueur, d'une expansion, d'un changement de forme avec un rétrécissement supplémentaire de la paroi veineuse et la formation de nodules pathologiques variqueux.

Les varices des jambes sont ressenties par des personnes souffrant d'une augmentation de la pression veineuse. Le plus souvent, cette pathologie affecte les membres inférieurs, cependant, des varices dans l'estomac, l'œsophage, les vaisseaux pelviens, les testicules ou le cordon spermatique sont observés.

Comment se manifestent les varices

La maladie des varices survient à la suite d'une altération du flux sanguin vers les veines superficielles et d'un mauvais fonctionnement des valves veineuses, ce qui entraîne un reflux – une sortie de sang inversée. Les premiers changements pathologiques sont des valves qui ont été soumises à une charge maximale.

Les causes de ces changements pathologiques dans les vaisseaux sanguins peuvent être une charge physique constante sur les jambes, une pression artérielle élevée, le sexe, car les femmes sont plus susceptibles de rencontrer cette maladie, un mode de vie inactif, un surpoids et une prédisposition génétique.

Contre-indications à l'activité physique

La présence de varices dans les jambes est caractérisée par des violations du fonctionnement des valvules veineuses.Par conséquent, il existe un certain nombre de contre-indications qui visent davantage à éliminer l'effort physique excessif.

Les exercices qui sont effectués en position debout, avec des varices sont contre-indiqués, ils comprennent les squats, la corde à sauter, les fentes et le soulevé de terre, les exercices utilisant des poids (haltères). Il vaut également la peine de restreindre l'exercice, la course, la forme physique active et la danse.

Description de quelques exercices du complexe

Pour arrêter les effets et les symptômes des varices, ainsi que pour rétablir le flux sanguin et renforcer les vaisseaux sanguins, il existe aujourd'hui un ensemble d'exercices de gymnastique spéciaux. L'auteur du complexe populaire est le Dr S.M. Bubnovsky a étudié les varices pendant longtemps, à la suite de quoi une gymnastique efficace et simple avec un effet thérapeutique prononcé a été développée.

Ce complexe est une série d'exercices avec une activité physique modérée, qui vise à réduire la douleur dans les membres inférieurs.

Les exercices de gymnastique visent à augmenter l'élasticité du tissu musculaire. Les exercices de Bubnovsky pour les varices des jambes sont assez simples, il est tout à fait possible d’organiser des cours par vous-même.

Avant de commencer à pratiquer la gymnastique, il faut se rappeler que la clé de l'efficacité des exercices est une bonne respiration, 10 répétitions sont données pour chaque exercice.

Les exercices de gymnastique de base seront discutés ci-dessous.

Exercice 1

Vous aurez besoin d'une chaise pour terminer l'exercice. Le patient est assis sur une chaise, ses jambes sont pliées aux genoux, les pieds sont au sol, forment un angle uniforme. Le patient respire doucement et expire. Lors de l'expiration, les talons sont arrachés du sol et le corps est incliné vers l'avant.

Exercice 2

La position de départ reste la même (assis sur une chaise). Le patient, appuyé sur ses chaussettes, effectue la rotation des jambes vers l'intérieur et vers l'extérieur. La respiration doit être stable, mesurée et calme.

Exercice 3

La position de départ est la position assise, le dos appuyé fermement contre le dossier de la chaise ou du mur. Les jambes sont lisses au niveau des genoux, la flexion et l'extension du pied sont effectuées.

Exercice 4

Sans changer la position de départ après l'exercice 3, une alternance de flexion et d'extension des jambes au niveau des genoux est réalisée. Les chaussettes doivent être tirées.

Exercice 5

La position de départ est la même. Il est nécessaire de plier les jambes au niveau des genoux, de soulever les pieds au-dessus du sol. Les pieds sont abaissés et élevés, tandis que les genoux sont rapprochés.

Exercice 6

Position de départ comme à l'exercice 1. Le patient est assis sur le bord de la chaise, tout en posant une jambe régulière sur la deuxième chaise, l'autre pied avec son pied sur le sol. Il prend une profonde inspiration, pendant laquelle tout le corps est pressé contre la jambe droite autant que possible, suivi d'une expiration lente.

La gymnastique Bubnovsky avec varices a un grand nombre d'avis positifs de spécialistes et de patients.

Apprenez de cet article comment masser avec des varices.

Lisez le lien sur la prévention des varices dans les jambes pendant la grossesse.

Recommandations préventives

Un certain nombre de recommandations ont également été développées afin d'améliorer l'état des veines des membres inférieurs chez les patients présentant des varices:

  • Après votre arrivée au travail, il est recommandé de changer vos chaussures pour des chaussures plus confortables si possible.
  • La hauteur du lieu de travail (chaise) doit correspondre à celle à laquelle les pieds sont complètement au sol, sans pendre.
  • Pendant la journée, vous devez changer la position des jambes et leur donner un repos, de petites promenades et une position horizontale influencent favorablement.
  • Chaque matin, vous devriez faire des exercices simples pour lever vos jambes et vous fixer pendant un certain temps, faire du "vélo".
  • Une soirée contrastante avec de l'eau et un frottement sec avec une serviette ont un effet positif sur les jambes.

conclusion

Avec la mise en œuvre régulière des exercices de Bubnovsky pour les varices des jambes, l'effet thérapeutique se produit après le premier mois d'entraînement. Pour que la thérapie ait un effet plus prononcé, le Dr Bubnovsky recommande d'utiliser la gymnastique avec les régimes, la marche et le traitement médical des varices. Si possible, vous devez choisir des chaussures orthopédiques confortables et les femmes devraient abandonner les talons hauts.

Comme mesure préventive des varices des jambes, des sous-vêtements de compression spéciaux, des onguents et des bandages élastiques sont activement utilisés aujourd'hui.

Comme le note S.M. Bubnovsky, les varices peuvent être traitées, et la gymnastique développée par lui atténue considérablement les symptômes de cette maladie. Cependant, il convient de rappeler que le moyen le plus efficace de traiter les varices est une thérapie complexe, qui ne peut être prescrite que par un spécialiste compétent.

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Gymnastique avec varices des membres inférieurs – exercices thérapeutiques pour les veines des jambes

Les varices des membres inférieurs sont une maladie assez courante, en particulier chez les femmes âgées. Le traitement des varices doit être complet. L'un des éléments importants de celui-ci est des exercices pour les varices, qui doivent être effectués conformément à toutes les règles. Examinons-les plus en détail. Mais vous devez d'abord parler un peu de la maladie elle-même.

Comment déterminer les varices

Les symptômes des varices sont assez brillants et faciles à diagnostiquer. Les principaux signes de la maladie sont les suivants:

  • douleur dans les membres inférieurs;
  • gonflement des jambes en fin de journée;
  • compactage des veines et leur saillie sur la peau des jambes;
  • trouver la peau des jambes bleuâtre;
  • sensation constante de lourdeur.

Déjà au moins un de ces signes est l'occasion de sonner l'alarme. Les varices provoquent un inconfort non seulement dans les jambes – elles peuvent provoquer une dilatation importante des veines, des troubles circulatoires, le développement d'une thrombose et d'une thrombophlébite. Si la maladie n'est pas traitée, les vaisseaux gonflés peuvent éclater et provoquer des saignements. Il y a même des cas de décès dus à des saignements dans des cas particulièrement avancés de varices.

Habituellement, le traitement doit être complet et inclure de telles méthodes:

  • L'utilisation de médicaments;
  • Onguents et crèmes à usage externe;
  • Des vitamines
  • Exercices spéciaux pour les varices sur les jambes.

L'objectif principal de la thérapie est l'amélioration vasculaire. Des vaisseaux sains aident à prévenir un certain nombre de problèmes associés aux varices et à un certain nombre d'autres maladies.

L'efficacité de la gymnastique avec varices

Les exercices pour les varices des membres inférieurs aident à assurer une circulation sanguine et lymphatique normale. Ils contribuent au fait que le liquide cesse de s'accumuler dans les jambes et de stagner. Cela réduit la pression sur les veines et normalise leur état.

Il y a aussi une restauration du flux sanguin artériel, une stimulation du tonus des vaisseaux sanguins dans les membres inférieurs. Les veines gagnent en élasticité et guérissent. La gymnastique avec des varices aide à éliminer le réticulum veineux et les veines d'araignée des vaisseaux affectés sur les jambes. L'amélioration de la circulation périphérique contribue à améliorer l'état des membres inférieurs et du corps dans son ensemble.

Dans le même temps, en effectuant des exercices avec des varices des jambes, respectez ces recommandations:

  • Ne chargez pas immédiatement vos jambes. Vous ne pouvez aggraver la situation que si vous recourez à la course et à la marche sur de longues distances. Pour obtenir un effet maximal, faites plus de répétitions d'exercices sans augmenter le rythme de leur mise en œuvre.
  • Le bon ensemble d'exercices est important. Fondamentalement, la gymnastique des varices sur les jambes consiste en divers exercices de rotation et de flexion des articulations. Des exercices comme «vélo» et «ciseaux» fonctionnent bien.

Exercices Bubnovsky pour varices

Tout d'abord, il vaut la peine de parler de la façon dont le Dr Bubnovsky recommande de traiter les varices. Il a créé une technique unique pour le traitement de diverses maladies des articulations, des veines et de la colonne vertébrale appelée kinésithérapie. Il vous permet de vous débarrasser de nombreuses pathologies auxquelles la thérapie conventionnelle peut mal faire face.

Les cours selon la méthode Bubnovsky se font sur des simulateurs spécialement conçus à cet effet. En faisant des exercices, n'ayez pas peur des surcharges, car les simulateurs sont conçus pour que la charge soit optimale.

La gamme de classes est sélectionnée individuellement dans chaque cas. Le niveau de complexité dépend davantage de l'âge du patient. Les personnes âgées sont recommandées des exercices plus simples que les plus jeunes. Mais la technique est quand même efficace.

Si vous n'avez pas la possibilité de fréquenter des gymnases spéciaux, la gymnastique avec des varices des membres inférieurs selon Bubnovsky peut être pratiquée à la maison, sans utiliser d'équipement supplémentaire.

Les exercices seront les suivants:

  • Asseyez-vous sur une chaise, sans vous appuyer contre son dos, les jambes près des genoux. Soulevez le pied vers l'avant du pied, puis transférez le support vers l'arrière. Faites 20 répétitions.
  • Appuyez-vous sur les deux mains. Dans cette position, montez à l'avant-pied et abaissez-vous lentement jusqu'aux talons. Faites également 20 répétitions, ne vous précipitez pas.
  • Mettez vos mains contre le mur. Tenez-vous sur la pointe des pieds, tout en expirant, abaissez-vous et abaissez vos mains en même temps. Répétez 20 fois.
  • Assis sur une chaise, levez alternativement les jambes, en les dépliant complètement aux genoux. Lors du levage, vous devez tourner en cercle autour du pied, permettant à l'articulation de se réchauffer.
  • Après avoir terminé tous les exercices, allongez-vous sur le dos et levez les jambes en les posant sur votre dos ou sur la paroi du lit. Cela permettra de détendre les membres et d'améliorer la circulation sanguine dans leur région.

Une telle gymnastique est assez efficace, mais vous pouvez obtenir des résultats positifs plus rapidement si vous la combinez avec des mesures de traitement traditionnelles, ainsi que de courtes promenades, du vélo, un bon repos et une bonne nutrition.

Gymnastique avec varices aux jambes: autres complexes

Vous pouvez commencer la gymnastique avec des varices des membres inférieurs avant de sortir du lit. Prenez les mouvements non nets suivants avec vos pieds:

  • Tirez sur vos chaussettes, puis inclinez-les dans la direction opposée.
  • Faites des arrêts à gauche et à droite.
  • Effectuez des mouvements circulaires dans les pieds – puis étirez la chaussette, mais dirigez-la vers vous.

Répétez chaque exercice plusieurs fois. Si vous venez de commencer la gymnastique, le nombre optimal de répétitions est de 4 à 5 fois. Plus tard, il peut être porté à dix. Grâce à une charge si simple pour les navires, vous pouvez vous tenir debout sans inconfort. Si cette étape a réussi, vous pouvez vous rendre directement au gymnase.

Il est recommandé de réaliser des exercices thérapeutiques de haut en bas. Il est important d'utiliser tous les groupes musculaires du corps, mais faites-le progressivement:

  • Tout d'abord, pétrir la colonne cervicale en inclinant et en tournant la tête. Il n'y a pas besoin de trop de zèle et de forcer la charge. La gymnastique doit être confortable, sans douleur ni inconfort.
  • Passez ensuite aux exercices de la ceinture scapulaire. Faites des oscillations et des rotations avec vos mains, inclinez et tournez le corps.
  • Pour travailler votre dos, penchez-vous en avant. Premièrement, ils devraient être inactifs et peu profonds, puis – plus libres, vous pouvez vous pencher encore plus bas.
  • Divers exercices impliquant une flexion dans le dos sont utiles pour la colonne vertébrale. Pliez le dos comme un chat, puis revenez à la position de départ.

Après des exercices généraux, la gymnastique pour les jambes commence par des varices des membres inférieurs. Il peut comprendre les exercices suivants:

  • Squats Les squats sont des exercices conditionnellement autorisés pour les varices. Vous devez écarter les jambes à la largeur des épaules et s'accroupir doucement jusqu'à ce que le bassin soit parallèle au sol. Effectuez l'exercice plusieurs fois. Si c'est difficile pour vous, arrêtez l'effort et revenez aux squats un peu plus tard.
  • Mahi. Effectuez des mouvements réguliers avec vos pieds vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière. Faites-le avec soin. Cinq balançoires dans chaque direction suffisent.
  • Mouvements de rotation des jambes sur le poids. Vous devez vous accrocher au support, en vous appuyant sur une jambe, prendre l'autre de côté. Effectuez des mouvements de rotation avec le pied vers l'intérieur et vers l'extérieur. Faites de même avec le deuxième pied – cinq fois chacun.
  • Roulement des orteils au talon. Il s'agit d'un exercice extrêmement utile pour les varices.

Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices allongés sur le sol. Il est recommandé d'utiliser une balle spéciale pour eux. Allongez-vous sur le sol, lancez vos jambes sur le ballon et faites-le pivoter devant vous. Cet exercice aidera à restaurer le tonus vasculaire sous une forme assez douce.

En l'absence de ballon, l'exercice habituel «vélo» et aussi «ciseaux» peut aider. En vous tournant vers l'estomac, effectuez des levées de jambes. Vous pouvez le faire avec deux jambes à la fois ou les soulever alternativement.

À la fin de l'exercice, faites un court étirement. Faites-le en douceur et avec précision, sans effort supplémentaire. Tout au long du complexe, surveillez votre respiration. Ceci est une condition préalable.

Veuillez noter qu'il existe des exercices qui ne peuvent pas être inclus dans votre formation pour les varices. Il s'agit notamment des éléments suivants:

  • Sauter, en particulier, sur une corde.
  • Exercices de mise en charge – développé couché, exercices avec haltères et haltères.
  • Flexion et extension du corps.
  • Squats trop rapides et actifs.
  • Exercices d'étirement gymniques intenses.
  • Faire du jogging sur de longues distances et à grande vitesse.

Exercices de fatigue des jambes

Il existe également des exercices qui peuvent aider à soulager la fatigue des jambes. Cela est pertinent à la fois dans le traitement des varices (car il s'agit d'un symptôme très courant) et dans sa prévention. Suivez ces directives:

  • Essayez d'éviter de vous asseoir en jetant un pied sur l'autre.
  • Si vous avez un travail sédentaire, essayez toutes les 40 minutes sous la table pour effectuer l'exercice talon-orteil.
  • Dans les pauses, vous pouvez ressembler à des chaussettes.
  • Si possible, vous pouvez vous asseoir les pieds sur la table. Cela aidera à soulager la fatigue des jambes et à améliorer la circulation sanguine.
  • Le soir, vous pouvez faire un bain frais aux herbes pour les jambes fatiguées à la maison. Un léger massage des pieds du pied à la hanche sera également utile.
  • Au repos allongé, essayez de vous assurer que le niveau des talons est toujours supérieur au niveau des fesses.
  • Pour détendre vos jambes, cette activité peut également être utile: jetez un stylo, un crayon ou un autre objet sur le sol, puis essayez de l'attraper avec vos orteils.

Des exercices correctement effectués pour les varices des membres inférieurs à la maison aideront à améliorer considérablement votre état et à oublier un certain nombre de problèmes. Nous vous proposons de regarder plusieurs vidéos démontrant des complexes efficaces.

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