Exercices et astuces Yoga pour les varices

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Dans la pratique du yoga, nous rencontrons souvent des étudiants avec des varices. Souvent, nous entendons des gens se plaindre de fatigue des jambes à la fin de la journée, ou il s'avère que les gens ont du mal à garder certaines poses debout, quelqu'un à cause de ces problèmes ne reçoit pas de poses de lotus. Mais dans le yoga, nous acceptons la situation initiale et commençons à travailler avec elle.

Les varices sont un écart par rapport à un état sain des veines, une faiblesse de la paroi veineuse, qui a sa propre cause, son emplacement et son stade de développement de la maladie. Plus souvent, il se produit dans les membres inférieurs, mais peut également se développer dans les régions pelviennes et rectales.

Il existe plusieurs facteurs principaux conduisant au développement de varices:

  • l'hérédité est un facteur qui ne peut être modifié d'aucune façon.
  • grossesse et accouchement – une augmentation de l'utérus augmente la pression intra-abdominale, conduit à une détérioration de l'écoulement veineux des membres inférieurs et des organes pelviens;
  • changements hormonaux;
  • caractéristiques du travail lorsque vous devez vous asseoir beaucoup ou rester debout longtemps;
  • levage de poids excessif ou fréquent;
  • manque d'activité motrice;
  • problèmes digestifs conduisant à la constipation;
  • portant des chaussures à talons hauts.

Avec les varices, l'activité physique est extrêmement importante, car un mode de vie sédentaire est un facteur de risque majeur. Sans exercice, le sang dans les veines affectées stagne et, par conséquent, la pression sur les veines affaiblies augmente. La marche et la natation sont un excellent effort physique pour les varices. Les amateurs de fitness et les adeptes des pratiques orientales ont leurs propres réponses à la question de savoir si et comment faire du yoga avec des varices? Le yoga pour les varices est l'une des solutions possibles au problème. La pratique du yoga rend notre corps fort et flexible.

Les cours de yoga pour les varices doivent être construits en tenant compte de l'état des muscles et de vos caractéristiques individuelles, ce qui est particulièrement important pour les étudiants débutants.

Le principe principal dans la construction de la pratique du yoga pour les varices est de réduire l'influence des facteurs négatifs et de faire tout ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine dans la zone à problème.

On note des contre-indications pour le yoga avec varices:

  • Sur la base des facteurs de risque associés à la nature du travail, nous évitons les longues fixations des asanas sur pied. Depuis un long séjour dans les asanas, le mécanisme de la pompe musculaire est désactivé.
  • Nous excluons également de la pratique les longs séjours dans les asanas assis, tels que Padmasana, Virasana, Vajrasana. Lors de l'exécution d'asanas en position assise, il est nécessaire d'utiliser divers supports sous le bassin et les hanches pour qu'il n'y ait pas de stagnation dans les membres inférieurs.

  • Vous ne pouvez pas faire de poses qui modifient la pression dans la cavité abdominale. Ces asanas comprennent: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Il est également indésirable d'enregistrer les retenues de souffle, ce qui provoque une augmentation de la pression dans la cavité abdominale
  • Le yoga pour les varices est basé sur le principe du vyyam dynamique sur la ceinture des membres inférieurs afin d'engager les muscles lents et de détendre les muscles surchargés, améliorant ainsi la circulation sanguine. La pratique des asanas debout doit être effectuée dans un mode dynamique, alliant force et flexibilité. Par exemple, une combinaison dynamique: Virabhadrasana 2 et Triconasana. Ces asanas améliorent la mobilité, l'extensibilité de l'appareil ligamentaire, la flexibilité, la redistribution de la circulation sanguine et une augmentation ciblée de l'apport sanguin.

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    Aussi, pour améliorer le retour veineux, nous incluons dans la pratique les manipulations abdominales (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha est une excellente technique de vide et crée une pression négative dans les cavités corporelles et augmente ainsi le retour veineux. La pratique conjointe de l'Uddiyana Bandha et des asanas inversés est une combinaison idéale pour les personnes souffrant de varices des membres inférieurs et de varices du petit bassin.

    En outre, le yoga avec des varices est impossible sans pratiques respiratoires. Avec l'aide d'Ujaya sur l'inspiration (l'action d'aspiration de la poitrine sur l'inspiration), nous augmentons la pression négative dans la poitrine et, par conséquent, améliorons le retour veineux.

    Ainsi, lors de la construction de la pratique du yoga avec des varices des membres inférieurs, nous utilisons la nature dynamique de la pratique sans longues fixations; des asanas inversés doivent être effectués, à la fois en tant que pratique indépendante et en combinaison avec des manipulations abdominales. En position assise, nous effectuons soit en dynamique, soit en utilisant des supports sous le bassin et les hanches pour que l'écoulement veineux ne souffre pas.

    Voici un exemple d'ensemble de pratiques de yoga pour les varices.

    Vyayama dynamique sur les membres inférieurs

    Position de départ en position debout, assise ou allongée sur le dos.

    • Rotation du pied, dans le sens horaire et antihoraire un nombre égal de fois, répétez sur l'autre jambe.
    • Dessinez les cercles avec les gros orteils
    • Orteils sur moi
    • Rotation du bas de la jambe et de la cuisse. Effectuez des mouvements circulaires du bas de la jambe au détriment de l'articulation du genou. Pliez la jambe au genou, à angle droit, et faites pivoter la jambe en raison de l'articulation de la hanche. Effectuez plusieurs mouvements un nombre égal de fois vers l'intérieur et vers l'extérieur.

    Position de départ

    • Rouler des orteils aux talons. Répétez plusieurs fois et restez quelques secondes dans les positions extrêmes.

    Position de départ couchée

    • Vélo d'imitation
    • Simulation de marche

    Un ensemble dynamique de poses basé sur Surya Namaskar

    Nous développons la mobilité des articulations de la hanche, du bas du dos, du sacrum

    1. Tadasana. Tenez-vous droit, pieds joints ou légèrement écartés, la colonne vertébrale s'étend du coccyx à la couronne, les mains le long du corps
    2. Urdhva hastasana. Étirez vos bras vers le haut et le dos. Une légère déviation dans le dos, étirant la colonne vertébrale de la base, tandis que les jambes restent droites au niveau des genoux. Asana respire.
    3. Uttanasana. Penchez-vous en avant de vos hanches dans un mouvement fluide. Détendez-vous la tête et le dos, et les jambes opposées, restez forts et forts. La pose est exhalée.
    4. Ashwa Sanchalasana. Placez vos paumes sur le sol et reculez avec votre pied droit. Gardez vos doigts sur le sol, éloignez-vous d'eux et étendez toute la colonne vertébrale du bassin à la tête. La jambe gauche reste à un angle aigu, la jambe droite est étendue le long du sol. Vous sentirez l'extension de la face avant de la cuisse droite.

    Adho Mukha Shvanasana. De la position précédente, reculez avec votre pied gauche. Les jambes sont écartées de la largeur des hanches, les bras sont écartés de la largeur des épaules, la colonne vertébrale s'étend de la tête au bassin. Les bras, les jambes et le dos sont droits.

    Dans la position d'Adho Mukha Svanasana, le Bandha naturel d'Uddiyana a lieu. Mais vous pouvez également améliorer cet effet. Inspirez, expirez et après avoir expiré sur un retard, tirez l'estomac vers la colonne vertébrale, maintenez cette position pendant 3-5 secondes, puis relâchez le retard et respirez comme d'habitude. Faites quelques cycles de respiration.

  • Virabhadrasana 2. Depuis Adho Mukh Svanasana, faites un pas avec votre pied droit en avant, pliez votre pied droit au genou de sorte que le bas de la jambe et la cuisse forment un angle de 90%. La jambe gauche est droite, le pied est pressé au sol. Soulevez le boîtier et ouvrez vos bras sur les côtés
  • Triconasana. redressez deux jambes et faites une inclinaison latérale vers la jambe droite. Tournez tout le corps de droite à gauche, de sorte que le corps se trouve le long de la jambe droite. Tournez votre poitrine, étirez vos bras en ligne. Respirez calmement.

  • Parswa Konasana. Revenez à la position de Virabharasan 2. Étendez vos bras sur les côtés, et pendant que vous expirez, penchez-vous vers la droite, placez votre main droite derrière votre pied droit. Tirez votre main gauche vers le haut, tournez tout le corps de droite à gauche.
  • Parshvottanasana. De la position précédente, redressez la jambe droite et penchez-vous en avant le long de la cuisse droite, la ceinture pelvienne est de niveau, les mains sur le sol.
  • Adho Mukha Shvanasana. Si possible, appuyez vos talons sur le sol. Si la raideur des muscles du mollet ne le permet pas encore, mettez tour à tour le talon des jambes droite et gauche. Au fil du temps, les muscles s'étireront et vous pourrez facilement faire la version complète.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • choisir
  • Répétez ce complexe sur le pied gauche. Après un ensemble dynamique de poses debout, passez en position assise.

    Asanas inversés pour varices

    À la fin de la pratique, assurez-vous de faire des poses inversées, choisissez la complexité des poses en fonction du niveau de pratique. L'option la plus abordable sera Viparita Karani contre le mur. Mettez le rouleau sous le bassin et soulevez vos jambes. Il est important que le bas du dos repose également dans cette position et que la poitrine soit ouverte. Une autre pose inversée irremplaçable – Salamba Sarvangasana, en traduction signifie «pose pour toutes les parties du corps», pour le profane dont on se souvient des leçons d'éducation physique, quand elle était appelée «bouleau». N'oubliez pas que les asanas inversés sont la prévention des varices, ils réduisent le gonflement des jambes, les vaisseaux sanguins des jambes se détendent, un écoulement lymphatique se produit.

    La récompense pour l'ensemble du complexe achevé sera Shavasana, une pose de relaxation profonde. Faites-le avec un soutien sous vos genoux ou posez le bas de vos jambes sur une chaise. Restez à Shavasan pendant 7 à 10 minutes.

    N'oubliez pas qu'avec les varices, un séjour fréquent dans des pièces chaudes, comme un bain et un sauna, est contre-indiqué, mais une douche de contraste sur la ceinture des membres inférieurs est préférable de le faire quotidiennement.

    Effectuez régulièrement un complexe de yoga avec des varices, pendant au moins 25 minutes, car la durée pendant laquelle ils nous serviront dépendra de la façon dont nous prenons soin de nos jambes et de leur santé.

    Pour un diagnostic précis, contactez un spécialiste.

    Vidéo: yoga pour les varices

    VERTEX n'est pas responsable de l'exactitude des informations présentées dans ce clip vidéo. Source – Apprendre la santé

    1. Iyengar B.K.S. Yoga Sutras de Patanjali. Clarification. Per. de l'anglais 3e éd. Moscou: Alpina non-fiction, 2013.
    2. Le chemin de Shiva. Anthologie des anciens textes classiques indiens. Per. de Skt. Kiev: Ex-libris, 1994.
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    4. Deshikachar T.K.V., Sri T. Krishnamacharya. Le cœur du yoga. Améliorer la pratique individuelle. Moscou: OOO Sofia Publishing House, 2011.
    5. Banerjee A.K. La philosophie de Gorakhnath. Per. de l'anglais Guru Yoga Matsyendranath Maharaja, Zernova V.L., Kirillina V.V.Moscou: International Hatha Yoga Center, 2015.

    Pour un diagnostic précis, contactez un spécialiste.

    Voir aussi:

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    Est-il possible et comment traiter les varices pendant la grossesse? Dans quelle mesure ce traitement est-il sûr? À ce sujet dans notre article.

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