Éliminer les ecchymoses sur les jambes des varices

Tout est assez simple ici, si vous connaissez plusieurs manifestations distinctives des varices:

  • des ecchymoses sur les jambes se produisent généralement à côté des veines, qui changent également de couleur et gonflent sur la peau;
  • les hématomes apparaissent sans blessure: soit ne passent pas du tout, soit disparaissent très longtemps;
  • un système vasculaire peut apparaître sur la peau.

Si au moins 1 symptôme se manifeste soudainement, vous devez immédiatement consulter un phlébologue. Sinon, seule l'opération peut être la seule issue.

Bien sûr, avec les varices, vous devez d'abord consulter un phlébologue ou un chirurgien.

Il existe de nombreux moyens de lutter contre les varices et les hématomes: traitement matériel, pilules, onguents. Cependant, n'ignorez pas les remèdes populaires, qui sont également assez efficaces et utiles.

Les varices sont facilement éliminées sans chirurgie! Pour cela, de nombreux Européens utilisent Nanovein. Selon les phlébologues, c'est la méthode la plus rapide et la plus efficace pour éliminer les varices!

Nanovein est un gel peptidique destiné au traitement des varices. Il est absolument efficace à n'importe quel stade de la manifestation des varices. La composition du gel comprend 25 composants cicatrisants exclusivement naturels. En seulement 30 jours d'utilisation de ce médicament, vous pouvez vous débarrasser non seulement des symptômes des varices, mais également éliminer les conséquences et la cause de son apparition, ainsi que prévenir le re-développement de la pathologie.

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Prévention des varices

Toute maladie, y compris les varices et les ecchymoses, est plus facile à prévenir qu'à traiter longtemps et durement. Pour savoir comment éliminer une ecchymose dans une veine, vous devez suivre des conseils simples:

  • avec un mode de vie sédentaire, non seulement les chaussures inconfortables sont nocives, mais les vêtements serrés qui interfèrent avec la circulation sanguine;
  • besoin urgent de se débarrasser de l'habitude de s'asseoir en tailleur – c'est dangereux;
  • avec un mode de vie sédentaire, vous devez régulièrement détendre vos jambes: prenez une pose lorsque les pieds sont au-dessus du niveau où se trouve le cœur, par exemple en les jetant sur la table;
  • un bon outil pour la prévention des varices est de marcher pieds nus (tout en massant les pieds et en accélérant le sang);
  • parfois la marche peut être remplacée par des courses courtes mais énergiques;
  • pour que les jambes ne s'engourdissent pas, elles doivent être déplacées, c'est-à-dire comme si elles marchaient sur place.

Une bonne nutrition

Si des varices sont déjà apparues, il convient d'observer non seulement les procédures prescrites, mais également le régime alimentaire, qui est recommandé pour les patients présentant des ecchymoses sur les jambes:

  • les céréales, qui sont à l'origine de nombreuses vitamines et minéraux, en consomment au moins 4 fois par semaine (semoule, sarrasin, riz);
  • le foie de bœuf compense la malnutrition;
  • le cuivre dans les fruits de mer rend l'élasticité aux vaisseaux endommagés;
  • Les salades de légumes frais assaisonnées d'huile végétale renforcent les vaisseaux sanguins.

thérapies

Les principaux moyens de traitement des varices sont les phlébotoniques – les médicaments veinotoniques. Leur action vise à restaurer l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin. Varices et ecchymoses dans un passage veineux. Médicaments les plus prescrits:

  • Antistax à base de feuilles de vigne rouge – 450-650 roubles.;
  • Venorutone sur les bases de la routine des bioflavonoïdes – 300-400 rub.;
  • Comprimés Detralex – environ 600 roubles.
  • Gel et capsules de Troxevasin – 140-240 roubles;
  • Aescusan à base de marronnier d'Inde – 150 roubles.

De plus, les médecins prescrivent des anticoagulants (Venolife, Lyoton 1000, Trental) et anti-inflammatoires (Indométacine et Diclofénac).

Les femmes de tout âge appliquent avec succès divers remèdes populaires éprouvés au fil des ans. Tous les fonds peuvent être préparés à la maison, sans dépenser beaucoup d'efforts, d'argent et de temps personnel:

  1. Infusion au citron et à l'ail. Broyer 4 citrons entiers avec pelure et 4 têtes d'ail dans un hachoir à viande. Mettez la masse dans un récipient en verre propre, versez 3 litres d'eau pas trop chaude. Insister à une température d'environ 23 ° pendant 3 jours, bien mélanger quelques heures. Laisser au réfrigérateur pour le stockage. Prendre 1 fois par jour, 3 ml avec de la nourriture ou immédiatement après.
  2. Teinture de châtaigne. 50 g de fleurs de marronnier d'Inde pour 0,5 l d'alcool. Insistez 2 semaines. Mélanger l'infusion une fois par jour. Passer ensuite à travers une passoire. Prendre 3 fois par jour pour 1 cuillère à soupe. l avant le repas. Après un cours hebdomadaire, une pause de 2 semaines est nécessaire.
  3. Traitement à la tomate verte. La nuit, attachez les tomates vertes en tranches aux veines douloureuses.
  4. Compresse de miel. Appliquez une couche de miel sur le chiffon en coton. Enveloppez avec un large ruban ou un bandage aux extrémités inférieures. Laisser environ 2 heures, puis le temps peut être augmenté.
  5. Traitement à l'ortie. 4 cuillères à café verser une ortie d'eau bouillante sur les orties et y mettre environ une heure. Puis filtrer, prendre 1/4 tasse 3 fois par jour.

Cependant, il convient de rappeler que les procédures à domicile sans traitement professionnel sont inacceptables!

Les recettes populaires ne doivent être utilisées que comme mesures de soutien.

Eau pour varices

Pour éviter la coagulation du sang, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Le sang étant constitué non seulement de globules sanguins (globules rouges, globules blancs, plaquettes), mais également de plasma liquide, dans lequel d'autres substances sont dissoutes (glucides, sels, protéines). Si vous prenez un peu de liquide, il y a un risque de varices et même de thrombose.

Il est recommandé de boire un jour la quantité d'eau par 1 kg de poids jusqu'à 40 ml d'eau. Il n'est pas recommandé de commencer brusquement à prendre votre norme, il est préférable d'ajouter 2-3 ml 100-150 fois par semaine.

L'eau vive est particulièrement appréciée, c'est-à-dire lorsque son potentiel redox est négatif. Pour la préparation de cette eau, il existe des appareils spécialisés qui peuvent être utilisés même à la maison. Cette eau est utilisée pour laver, boire et cuisiner.

Complications

Ne retardez pas le traitement des hématomes apparus. En effet, avec les varices, de graves complications sont possibles, pouvant même entraîner la mort:

  • saignement des ganglions variqueux;
  • phlébotrombose;
  • thrombophlébite;
  • ulcère trophique.

Il est nécessaire de lutter contre la prévention des varices, de bouger davantage, de pratiquer des sports simples, comme la marche ou la natation, et de boire plus d'eau. Ensuite, les jambes iront bien!

Ecchymoses sur les jambes avec des varices: comment traiter les ecchymoses?

Les varices sont connues depuis longtemps de l'humanité. Chaque année, elle progresse de plus en plus et touche un grand nombre de personnes. Selon les statistiques de l'OMS, environ 25% de la population mondiale est malade. Il s'agit non seulement d'un défaut esthétique, qui se manifeste sous la forme de veines dilatées nodulaires et d'hématomes, mais également d'un grand effet pathologique sur le corps. Il provoque de nombreux défauts qui dégradent considérablement la qualité de vie.

La maladie variqueuse est une violation de la paroi veineuse et de la circulation sanguine, ce qui entraîne une violation de l'éjection du sang vers les grands vaisseaux et l'apparition d'une congestion. Cela contribue à une augmentation de la pression intravasculaire et à une diminution des propriétés élastiques. Les murs deviennent pliables et augmentent de volume sous les effets indiqués. Cela conduit à leurs changements visibles à la surface de la peau. Souvent, les lésions sont cylindriques ou ovales. Les varices superficielles ne sont pas si terribles, il faut craindre des dommages aux troncs veineux profonds et leur thrombose.

Des ecchymoses avec varices apparaissent souvent en raison de plusieurs facteurs. La diminution de la résistance et de l'élasticité du navire ne conduit pas à bien. Le moindre traumatisme entraîne la formation de petits saignements, internes et ouverts. Une fuite de sang peut se produire sous la peau et provoquer des ecchymoses. Il s'agit d'une sorte de sang coagulé, qui n'avait aucune issue dans l'environnement extérieur. La couleur initiale de l'hématome est bleu foncé. Dans le cadre du développement de l'hémolyse érythrocytaire, la teinte devient jaune, puis vert foncé et disparaît complètement.

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Le plus souvent, les varices affectent la partie féminine de la population, ce qui se justifie par l'effet pathogénétique. Une femme qui accouche et qui a atteint l'âge de 40 ans est déjà en danger. Une visite annuelle chez un phlébologue est recommandée pour réduire la probabilité d'une maladie.

La défaite de la forte moitié de l'humanité dépend davantage de facteurs externes. Plus un homme «ruine» sa santé – plus le risque de développer une pathologie du système cardiovasculaire est élevé.

Qu'en est-il de cet article:

Causes du symptôme

Comme mentionné ci-dessus, les filles sont le plus souvent touchées. Le développement de la maladie chez l'homme s'accompagne d'un certain nombre de facteurs de risque différents. Souvent, ils sont eux-mêmes coupables de leur maladie.

La principale cause de varices est une mauvaise prédisposition héréditaire et génétique. Les experts ont prouvé que si une personne est liée à des personnes souffrant de cette maladie, le fait de la détection est doublé. Si les parents sont malades, les risques de tomber malade augmentent trois fois.

L'implication de la jeune génération est due à des effets tératogènes sur le corps de la mère. Si elle fume et boit de l'alcool pendant la grossesse, cela affecte le développement des embryons du système cardiovasculaire chez le fœtus.

De plus, l'utilisation des produits du tabac et de l'alcool à l'âge adulte n'a pas de qualités positives. Les substances contenues dans ces produits affectent la résistance et l'élasticité des parois veineuses. Il existe un risque d'augmentation de la pression intravasculaire, ce qui entraîne une expansion.

L'obésité alimentaire joue également un rôle important. Avec la graisse sous-cutanée massive, en particulier dans la région du tibia, le système musculaire doit faire des efforts supplémentaires pour que le sang continue de circuler. Au fil du temps, l'épuisement musculaire se produit, ils ne peuvent pas faire face à cette tâche.

Les principales raisons du développement des varices sont également les suivantes:

  • dur travail physique;
  • long travail assis et debout;
  • grossesse
  • levage de poids actif;

De plus, la cause des varices peut être un traumatisme aux membres inférieurs.

Le principal complexe de symptômes

Pendant de nombreuses années, les varices des membres inférieurs peuvent se produire sans symptômes visibles, pour ainsi dire, pendant une période latente ou latente. Les gens vivent avec cette pathologie, ne savent même pas que des processus pathologiques graves se produisent dans leur corps. Une petite ecchymose est apparue à l'arrière de mon genou? Peu importe. Une légère ecchymose au bas de la jambe? Elle passera d'elle-même. Cependant, c'est le début typique du processus pathologique, auquel peu de gens prêtent attention et ne vont pas chez le médecin. Même une légère ecchymose peut l'indiquer.

Les spécialistes divisent les varices en trois étapes – compensation, sous-compensation et décompensation. Le premier est caractérisé par une évolution labile et ne se manifeste pratiquement pas de manière clinique. Le plus souvent, il y a une douleur douloureuse, qui disparaît après un court repos. Elle survient dans le contexte d'une activité physique intense. De plus, il y a un léger gonflement ou pâteux des jambes. En règle générale, il disparaît le matin ou après un long repos.

L'expansion de la veine superficielle n'est pas très prononcée, mais des options de blessures sont possibles. Les ecchymoses se produisent le plus souvent à l'arrière du genou. La raison en est les courbures fréquentes de l'articulation du genou. Les petites veines poplitées, qui provoquent une hémorragie étendue sous la peau, sont blessées.

Le stade de sous-compensation se poursuit avec des symptômes plus graves. La veine superficielle de la jambe et tous ses plis sont déjà clairement visibles. Les veines d'araignée se rejoignent. La douleur survient de sorte qu'il est impossible de marcher sur le membre affecté. Il y a une claudication intermittente. Le gonflement prend une nouvelle teinte. La jambe augmente presque une fois et demie, et un long repos n'apportera pas sa disparition.

Des ecchymoses sur les jambes avec des varices à ce stade se produisent en raison de l'affaiblissement de la force et de l'élasticité de la paroi veineuse. Leurs larmes fréquentes et leurs dommages marginaux se produisent.

La décompensation est déjà caractérisée par le développement de complications. La formation de caillots sanguins dans les veines profondes est dangereuse. Des transitions fréquentes vers les emboles et des blocages d'unités vasculaires plus importantes peuvent se produire. La thrombophlébite n'est pas si effrayante et s'en débarrasser ne sera pas difficile.

Un ulcère trophique se produit dans un contexte de nutrition réduite d'une certaine zone de la peau. L'apparition se caractérise par la formation d'une petite ecchymose, qui finit par passer dans une zone étendue de nécrose, disparaît et un ulcère gastroduodénal se produit à sa place.

Les ulcères trophiques sont traités principalement chirurgicalement.

Causes des ecchymoses et leurs complications

Beaucoup de gens peuvent reconnaître une petite accumulation de petites veines dilatées pour des ecchymoses sur les jambes qui ne disparaissent pas pendant longtemps. Ne les confondez pas avec des hématomes. Il s'agit d'une hémorragie des vaisseaux sanguins sous la peau. Selon la pression exercée par le vaisseau, les ecchymoses peuvent être petites ou étendues.

La cause la plus fréquente d'ecchymoses est un traumatisme. En raison de la paroi vasculaire pathologiquement endommagée, sa rupture n'est pas difficile. Pour ce faire, il suffit de frapper simplement un objet stupide. Pas nécessairement des dommages cutanés pour les saignements. Il se résout généralement en quelques jours.

Les ecchymoses les plus dangereuses qui surviennent à la suite d'une rupture pathologique. Arrêter ce saignement est un peu problématique. Le pansement serré le plus couramment utilisé sur la zone de l'hématome. Vous pouvez également appliquer du froid, toujours à travers la couche de tissu, afin de ne pas provoquer d'engelures locales des tissus.

Il est important de comprendre tout cela au quotidien et de prendre soin de ses pieds. Même la moindre égratignure peut provoquer des saignements, qui seront difficiles à arrêter. Les hématomes coagulés peuvent entraîner des complications purulentes indésirables. Le sang est un excellent terreau pour divers microbes anaérobies et aérobies.

La formation de pus conduit à une aggravation de l'état général. Des symptômes d'intoxication générale se manifestent, une faiblesse apparaît et l'appétit diminue. La suppuration d'un hématome peut survenir jusqu'à la formation d'un abcès. Il s'agit de la cavité dans laquelle le pus est contenu. Il se caractérise par l'apparition de signes inflammatoires locaux: rougeur, augmentation de la température locale, changement de fonction, douleur et gonflement. L'élimination de cette formation ne se produit que dans un hôpital chirurgical et nécessite un traitement et des soins plus longs.

Ne faites pas quelque chose qui peut entraîner l'attachement d'une infection, vous devez surveiller correctement vos jambes. Assurez-vous de respecter les règles d'hygiène.

Traitement des ecchymoses avec varices

Le principal objectif du traitement des ecchymoses est de supprimer la cause profonde de leur apparition. Sans méthodes de traitement conservatrices ou chirurgicales, des hématomes apparaîtront toujours, en fonction des différents facteurs qui les ont conduits.

Les varices sont traitées avec trois méthodes – non médicamenteuse, médicamenteuse et chirurgicale.

Non pharmacologique est de se conformer à certaines règles qui sont associées au renforcement de la paroi vasculaire. Il est important de comprendre qu'une bonne nutrition est un facteur important dans le traitement. Il convient de limiter la consommation d'aliments gras et frits, aigres et épicés. Réduisez la consommation de sel et d'eau. Ajoutez plus de fruits de mer au régime, car ils affectent positivement la résistance de la paroi vasculaire. Ne mangez que des aliments cuits à la vapeur.

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Les méthodes de la médecine traditionnelle comprennent l'imposition d'une variété de compresses et de patchs sur la zone des ecchymoses. Ils contribueront à sa résorption rapide et ont souvent des propriétés antiseptiques. Le plus utile est le marronnier d'Inde. De là, vous pouvez faire cuire beaucoup de teintures et onguents classiques.

La pharmacothérapie comprend l'utilisation de venotoniques et d'agents antiplaquettaires. Les premiers affectent la paroi vasculaire. Grâce aux éléments actifs, il est renforcé et les capacités élastiques renforcées. Les veines sont moins susceptibles de se déchirer et de se blesser. Les angiagrégants sont utilisés pour la liquéfaction. Cela est fait afin de prévenir la thrombose. Le mécanisme d'action est l'inhibition de divers facteurs de coagulation.

Les ecchymoses sont généralement traitées avec diverses pommades et crèmes. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques élevées. Certains provoquent une augmentation du tissu trophique, ce qui contribue à la guérison rapide de la zone endommagée. Ces onguents comprennent:

Dans le cas d'une complication purulente de l'hématome, il est d'usage d'utiliser des onguents antimicrobiens qui inhibent la croissance des micro-organismes. Il est recommandé de les appliquer deux fois par jour sur un pansement de gaze stérile. Le cycle de traitement dure une semaine.

Les méthodes chirurgicales consistent à ouvrir en temps opportun l'hématome, ce qui empêche le développement de réactions inflammatoires. Une telle plaie n'est pas suturée et est traitée ouvertement. Après que les bords de la plaie sont dépourvus de signes d'inflammation, des sutures secondaires sont appliquées.

L'expert de la vidéo de cet article parlera des symptômes caractéristiques des varices.

Ecchymoses sur les jambes avec des varices: causes et traitement

Au fil du temps, de nombreuses femmes remarquent des varices et des ecchymoses sur les jambes. Le travail acharné, le mauvais style de vie et les talons hauts ne contribuent qu'au développement d'une maladie désagréable. Lorsque des ecchymoses apparaissent sur les jambes, en particulier après une blessure, les femmes ne prêtent pas immédiatement attention au problème, ce qui aggrave la situation. Vous devez apprendre à distinguer les ecchymoses sur les jambes à la suite d'un accident vasculaire cérébral des symptômes des varices.

Tout est assez simple ici, si vous connaissez plusieurs manifestations distinctives des varices:

  • des ecchymoses sur les jambes se produisent généralement à côté des veines, qui changent également de couleur et gonflent sur la peau;
  • les hématomes apparaissent sans blessure: soit ne passent pas du tout, soit disparaissent très longtemps;
  • un système vasculaire peut apparaître sur la peau.

Si au moins 1 symptôme se manifeste soudainement, vous devez immédiatement consulter un phlébologue. Sinon, seule l'opération peut être la seule issue.

Bien sûr, avec les varices, vous devez d'abord consulter un phlébologue ou un chirurgien.

Il existe de nombreux moyens de lutter contre les varices et les hématomes: traitement matériel, pilules, onguents. Cependant, n'ignorez pas les remèdes populaires, qui sont également assez efficaces et utiles.

Prévention des varices

Toute maladie, y compris les varices et les ecchymoses, est plus facile à prévenir qu'à traiter longtemps et durement. Pour savoir comment éliminer une ecchymose dans une veine, vous devez suivre des conseils simples:

  • avec un mode de vie sédentaire, non seulement les chaussures inconfortables sont nocives, mais les vêtements serrés qui interfèrent avec la circulation sanguine;
  • besoin urgent de se débarrasser de l'habitude de s'asseoir en tailleur – c'est dangereux;
  • avec un mode de vie sédentaire, vous devez régulièrement détendre vos jambes: prenez une pose lorsque les pieds sont au-dessus du niveau où se trouve le cœur, par exemple en les jetant sur la table;
  • un bon outil pour la prévention des varices est de marcher pieds nus (tout en massant les pieds et en accélérant le sang);
  • parfois la marche peut être remplacée par des courses courtes mais énergiques;
  • pour que les jambes ne s'engourdissent pas, elles doivent être déplacées, c'est-à-dire comme si elles marchaient sur place.

Une bonne nutrition

Si des varices sont déjà apparues, il convient d'observer non seulement les procédures prescrites, mais également le régime alimentaire, qui est recommandé pour les patients présentant des ecchymoses sur les jambes:

  • les céréales, qui sont à l'origine de nombreuses vitamines et minéraux, en consomment au moins 4 fois par semaine (semoule, sarrasin, riz);
  • le foie de bœuf compense la malnutrition;
  • le cuivre dans les fruits de mer rend l'élasticité aux vaisseaux endommagés;
  • Les salades de légumes frais assaisonnées d'huile végétale renforcent les vaisseaux sanguins.

thérapies

Les principaux moyens de traitement des varices sont les phlébotoniques – les médicaments veinotoniques. Leur action vise à restaurer l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin. Varices et ecchymoses dans un passage veineux. Médicaments les plus prescrits:

  • Antistax à base de feuilles de vigne rouge – 450-650 roubles.;
  • Venorutone sur les bases de la routine des bioflavonoïdes – 300-400 rub.;
  • Comprimés Detralex – environ 600 roubles.
  • Gel et capsules de Troxevasin – 140-240 roubles;
  • Aescusan à base de marronnier d'Inde – 150 roubles.

De plus, les médecins prescrivent des anticoagulants (Venolife, Lyoton 1000, Trental) et anti-inflammatoires (Indométacine et Diclofénac).

Les femmes de tout âge appliquent avec succès divers remèdes populaires éprouvés au fil des ans. Tous les fonds peuvent être préparés à la maison, sans dépenser beaucoup d'efforts, d'argent et de temps personnel:

  1. Infusion au citron et à l'ail. Broyer 4 citrons entiers avec pelure et 4 têtes d'ail dans un hachoir à viande. Mettez la masse dans un récipient en verre propre, versez 3 litres d'eau pas trop chaude. Insister à une température d'environ 23 ° pendant 3 jours, bien mélanger quelques heures. Laisser au réfrigérateur pour le stockage. Prendre 1 fois par jour, 3 ml avec de la nourriture ou immédiatement après.
  2. Teinture de châtaigne. 50 g de fleurs de marronnier d'Inde pour 0,5 l d'alcool. Insistez 2 semaines. Mélanger l'infusion une fois par jour. Passer ensuite à travers une passoire. Prendre 3 fois par jour pour 1 cuillère à soupe. l avant le repas. Après un cours hebdomadaire, une pause de 2 semaines est nécessaire.
  3. Traitement à la tomate verte. La nuit, attachez les tomates vertes en tranches aux veines douloureuses.
  4. Compresse de miel. Appliquez une couche de miel sur le chiffon en coton. Enveloppez avec un large ruban ou un bandage aux extrémités inférieures. Laisser environ 2 heures, puis le temps peut être augmenté.
  5. Traitement à l'ortie. 4 cuillères à café verser une ortie d'eau bouillante sur les orties et y mettre environ une heure. Puis filtrer, prendre 1/4 tasse 3 fois par jour.

Cependant, il convient de rappeler que les procédures à domicile sans traitement professionnel sont inacceptables!

Les recettes populaires ne doivent être utilisées que comme mesures de soutien.

Eau pour varices

Pour éviter la coagulation du sang, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Le sang étant constitué non seulement de globules sanguins (globules rouges, globules blancs, plaquettes), mais également de plasma liquide, dans lequel d'autres substances sont dissoutes (glucides, sels, protéines). Si vous prenez un peu de liquide, il y a un risque de varices et même de thrombose.

Il est recommandé de boire un jour la quantité d'eau par 1 kg de poids jusqu'à 40 ml d'eau. Il n'est pas recommandé de commencer brusquement à prendre votre norme, il est préférable d'ajouter 2-3 ml 100-150 fois par semaine.

L'eau vive est particulièrement appréciée, c'est-à-dire lorsque son potentiel redox est négatif. Pour la préparation de cette eau, il existe des appareils spécialisés qui peuvent être utilisés même à la maison. Cette eau est utilisée pour laver, boire et cuisiner.

Complications

Ne retardez pas le traitement des hématomes apparus. En effet, avec les varices, de graves complications sont possibles, pouvant même entraîner la mort:

  • saignement des ganglions variqueux;
  • phlébotrombose;
  • thrombophlébite;
  • ulcère trophique.

Il est nécessaire de lutter contre la prévention des varices, de bouger davantage, de pratiquer des sports simples, comme la marche ou la natation, et de boire plus d'eau. Ensuite, les jambes iront bien!

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