De quel côté est-il bon de dormir à droite ou à gauche Recommandations pour un sommeil sain

La durée et le confort de la personne endormie dépendent de la position de sommeil, mais aussi la position du corps affecte l'état de santé et les processus se déroulant à l'intérieur du corps. Et de quel côté est-il bon de dormir la nuit? Cela vaut la peine d'être réglé.

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Pourquoi le choix de la posture est-il si important?

Les médecins et les scientifiques conviennent que le choix de la bonne position de sommeil est important, et il y a plusieurs raisons. Premièrement, une position corporelle confortable vous aide à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Deuxièmement, la pose affecte le travail des organes internes situés dans la poitrine et la cavité abdominale. Troisièmement, le processus digestif est affecté, ce qui ne s'arrête pas la nuit. Quatrièmement, la pose affecte l'état de la peau. Cinquièmement, on pense que la bonne position contribue à renforcer l'immunité.

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Il y a beaucoup de poses de sommeil, mais la position sur le côté, que beaucoup de gens choisissent, est considérée comme courante. Et cela est utile si vous trouvez le bon côté et tenez compte des caractéristiques individuelles de votre corps. Les caractéristiques du sommeil des deux côtés et les recommandations de sommeil sont discutées ci-dessous.

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Pour information! Selon le domaine médical de la psychosomatique, les facteurs psychologiques affectent directement les processus physiologiques et peuvent provoquer des maladies somatiques, c'est-à-dire des maladies corporelles. Mais il y a aussi des retours. La nuit, le cerveau est presque éteint et le subconscient est activé. Le corps cherche à établir son travail et envoie des signaux qui sont capturés à un niveau subconscient et fournissent le choix de posture qui convient le mieux à une personne en particulier.

Caractéristiques du sommeil d'un côté

Dormir sur le côté est populaire parmi les enfants et les adultes, et souvent une pose est choisie ou prise pendant la nuit sans le savoir. En elle, la personne endormie se sent à l'aise et protégée, car c'est dans cette position dans l'utérus que se trouve l'embryon. Mais il y a d'autres aspects positifs:

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  • La colonne vertébrale se plie naturellement, ce qui assure la position normale des vertèbres et empêche la douleur et la courbure (scoliose).
  • Les risques de ronflement sont minimisés. Des sons caractéristiques sont généralement émis lors du sommeil sur le dos, car dans cette position, les muscles laryngés sont détendus et les tissus se touchent et vibrent lorsqu'ils sont inhalés.
  • La probabilité d'apnée est réduite. La lumière du larynx ne se rétrécit pas sous la force de la gravité, qui agit sur le tissu en position couchée. Le flux d'air passe librement à travers les voies respiratoires.

Il existe également des inconvénients:

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  • Lorsque vous dormez sur le côté, les membres apparaissent souvent sous le corps, ce qui provoque une compression des racines nerveuses, une altération de l'innervation et de la circulation sanguine. Le lendemain matin, les jambes et les bras peuvent devenir engourdis, leur mobilité diminue. Les articulations de la hanche souffrent également dans cette position: la jambe, opposée au côté sur lequel vous dormez, est située à la base sous une inclinaison qui déplace les éléments articulaires.
  • La poitrine est comprimée sur les côtés, ce qui modifie la position des organes internes qui s'y trouvent: poumons, cœur, tractus gastro-intestinal supérieur. De ce fait, les respirations sont limitées, les processus de digestion sont perturbés.
  • Gonflement du côté sur lequel la personne endormie dort depuis longtemps. Les tissus sont serrés, la circulation sanguine et l'écoulement lymphatique sont perturbés, le liquide des tissus n'est pas détourné en temps opportun.

Un fait intéressant! La pose en cours de sommeil peut changer plusieurs fois pendant la nuit: une personne se balance et se retourne, essayant de trouver inconsciemment une position confortable ou de la changer si la première est inconfortable.

Dormez sur le côté droit

Si vous dormez plus souvent du côté droit, vous devez connaître les avantages de cette position. Il consiste en de telles influences:

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  • Normalisation du transfert de chaleur. Fournir un refroidissement naturel du corps est particulièrement important en été par temps chaud.
  • La position est utile pour la maladie des calculs biliaires: la douleur et l'inconfort causés par la présence de calculs dans la vésicule biliaire disparaissent. La bile est produite en quantité normale et se déplace correctement le long des conduits.
  • Au cours des études, il a été prouvé que dormir du côté droit réduit le niveau d'anxiété, élimine les effets du stress, normalise le contexte émotionnel et l'état psychologique, minimise la probabilité de cauchemars.
  • Avec les maladies du système cardiovasculaire, la posture vous permet de réduire la charge sur le myocarde, de normaliser les contractions musculaires et la pression artérielle.

Pourquoi ne pouvez-vous pas dormir sur votre droite? Les influences négatives sont les suivantes:

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  • Troubles de la digestion. L'estomac est situé à gauche de la colonne vertébrale, donc, couché sur le côté droit, vous le déplacez automatiquement par rapport à la bonne position. Cela conduit à jeter du jus digestif dans l'œsophage (parfois avec les restes de nourriture consommée la nuit), provoquant des éructations et des brûlures d'estomac.
  • Système lymphatique altéré. Il est le plus actif du côté gauche du corps humain et, lorsqu'il dort du côté droit, les vaisseaux changent de position, ce qui complique le flux de lymphe le long d'eux.

Repos de nuit sur le côté gauche

Dormir principalement sur le côté gauche est utile pour les raisons suivantes:

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  • L'estomac occupe une position physiologique naturelle, grâce à laquelle le suc gastrique est produit en bonne quantité et reste dans la cavité de l'organe sans pénétrer l'œsophage. L'activité enzymatique du tube digestif est également normalisée.
  • Le système lymphatique fonctionne bien. La lymphe nettoie les tissus corporels, aide à éliminer les toxines et soulage l'inflammation, participe au système immunitaire. Autrement dit, un rêve sur le côté gauche est une garantie d'une forte immunité et d'une bonne santé.
  • Dans cette situation, la circulation sanguine dans les vaisseaux est normalisée, ce qui est particulièrement utile pour les varices.
  • La pose est utile pour les maladies du foie dans lesquelles une hypertrophie de l'organe se produit. Étant donné que le filtre naturel du corps se trouve dans l'hypochondre droit, lorsqu'il est pressé, son fonctionnement se détériore et les cellules ne pourront pas récupérer normalement.
  • En raison des caractéristiques anatomiques de la structure du corps humain, lorsqu'il se repose du côté gauche, le pancréas, qui produit des enzymes digestives et l'hormone responsable du traitement du glucose, l'insuline, occupe la position physiologiquement correcte. Par conséquent, un tel rêve est utile non seulement pour les troubles digestifs, mais aussi pour les patients atteints de diabète sucré.

Seul inconvénient: le muscle cardiaque peut être serré, ce qui est nocif pour les maladies du système cardiovasculaire, telles que l'ischémie, l'insuffisance cardiaque, la crise cardiaque, la bradycardie, la tachycardie.

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De quel côté dormir avec différentes conditions, maladies et pathologies

Toute pose de sommeil a des contre-indications, et se reposer d'un côté ne fait pas exception. Pour bien dormir et sans nuire à la santé, vous devez prendre en compte la condition. Voici quelques cas spécifiques.

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Maladies et pathologies

Considérez plusieurs maladies et pathologies:

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  1. De quel côté vaut-il mieux dormir pour le cœur d'un adulte ou d'un noyau? Sur la droite, et en ne tournant que partiellement le corps dans cette direction, par exemple en plaçant un oreiller sous le côté. Le myocarde ne sera donc pas comprimé et pourra bien se contracter sans charges supplémentaires.
  2. Maladies de la colonne vertébrale, telles que l'ostéochondrose. Dans ce cas, il est recommandé de se reposer sur un côté afin que les épaules soient sur le matelas et que la tête soit au même niveau que le dos afin d'éviter la courbure de la colonne cervicale. Un oreiller bas ou un rouleau placé sous le cou convient, un matelas orthopédique est recommandé. Le côté peut être n'importe quoi.
  3. Maladies du système digestif: reflux gastro-œsophagien, gastrite, ulcère. Mieux dormir sur le côté gauche.
  4. Maladies de l'appareil respiratoire. Dormir de chaque côté est bénéfique, et un oreiller haut est sélectionné pour réduire les crises de toux. En cas de toux sévère, il se situe à la tête du lit.
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Conditions et cas individuels

Plusieurs conditions et cas possibles dans lesquels vous devez vous allonger et dormir d'un côté particulier:

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  1. La grossesse Les femmes enceintes au premier trimestre (trois mois après la conception) peuvent parfois dormir sur le ventre ou le dos, mais de 12 à 14 semaines en raison d'un élargissement de l'utérus et d'un fœtus en croissance, vous ne devez vous allonger que sur le côté. Les médecins conseillent de choisir le côté gauche pour une circulation sanguine normale et une digestion ininterrompue, mais vous pouvez parfois faire des remplacements en vous retournant. Lorsque vous dormez sur le dos, le dos sera douloureux, la veine cave inférieure sera serrée, de sorte que la position est considérée comme nocive, voire dangereuse.
  2. L'âge des enfants. Il est recommandé de placer le nouveau-né dans une position semi-latérale, en plaçant un oreiller ou une couverture enroulée sous le dos. Dans ce cas, vous devez changer de côté quotidiennement pour éviter le développement de torticolis.
  3. Abus d'alcool. Après cela, vous devez vous allonger sur le côté (de préférence à gauche). Dans cette position, une personne ne s'étouffera pas en raison de la libération probable de vomissements, si elle tombe malade.
  4. Vieillesse. Les personnes âgées sont également invitées à dormir sur le côté gauche, mais en position couchée, elles doivent mettre un oreiller ou une couverture pliée sous le dos afin que la poitrine ne soit pas serrée.
  5. Après la chirurgie, y compris l'ablation chirurgicale. Le médecin interdira de s'allonger sur le côté, sur lequel la chirurgie a été effectuée. Après une césarienne, il vaut mieux changer de côté plus souvent pour accélérer les contractions utérines. Après la rhinoplastie, vous devez dormir sur le dos ou, dans les cas extrêmes, sur un demi-côté, afin de ne pas affecter le nez opéré.
  6. Avec menstruations. Avec la menstruation, vous pouvez dormir sur le côté gauche et sur la droite, mais il est important que la femme soit à l'aise et que les douleurs à l'estomac ne s'intensifient pas (pour le soulagement, vous pouvez vous pencher «avec un poing» et appuyer vos jambes pliées contre votre poitrine).

Comment changer la pose à la bonne?

Comment apprendre à dormir sur un côté confortable et sain? Se sevrer d'une mauvaise position aidera les règles:

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  • Essayez de vous endormir du côté droit et de rouler dessus lorsque vous changez involontairement la pose.
  • Placez un oreiller ou un coussin sous votre dos pour éviter tout renversement.
  • Choisissez le côté du lit qui est dans la bonne position.
  • Essayez de positionner la source de lumière du côté opposé au côté droit afin de vous en éloigner intuitivement et de prendre la bonne position corporelle.

Recommandations générales pour un sommeil sain

Vous pouvez désapprendre d'une posture malsaine et vous reposer confortablement et pleinement, en suivant les recommandations:

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  1. Pour éviter les rides, n'enterrez pas votre visage dans l'oreiller.
  2. Aérez la chambre la nuit.
  3. Détendez-vous avant de vous coucher: écoutez une musique calme et agréable, prenez un bain chaud, abandonnez votre télévision et votre téléphone portable, discutez avec votre bien-aimé. Les séances d'aromathérapie sont utiles.
  4. Ne mangez pas bien une heure ou deux avant le coucher. Par exemple, un repas léger: un verre de kéfir ou de yaourt.
  5. Organisez votre lit en choisissant le matelas, la literie et l'oreiller appropriés.
  6. Élimine le bruit étranger, les odeurs piquantes et autres irritants.
  7. Créez un microclimat favorable dans la pièce. Explication: la température optimale est de 23-24 degrés, l'humidité est de 50-55%. La chambre ne doit pas être étouffante et légère.
  8. Ne placez pas vos mains sous la tête et le torse.
  9. La tête et le dos doivent être au même niveau sans plis artificiels de la colonne vertébrale.
  10. Entre les jambes, vous pouvez mettre un oreiller ou une couverture pour que les membres se détendent et que leurs articulations ne souffrent pas d'une surcharge ou d'une position incorrecte.

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La position de sommeil correcte est la clé d'une nuit de sommeil saine et complète! Trouvez-la et dormez profondément et calmement.

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