De quel côté est préférable de dormir les recommandations des médecins

  • 28 décembre 2019
  • Santé
  • Maria Tatarova

Le sommeil est une partie importante et intégrante de la vie humaine. Étonnamment, selon les scientifiques, la personne moyenne dort presque un tiers de sa vie! Cela devient un peu mal à l'aise à l'idée que nous dormions tellement. Mais sans sommeil, une personne ne vivra pas longtemps. Dans un rêve, le corps se repose et récupère après une journée. Le sommeil est important pour la santé, physique et mentale. Le manque de sommeil entraîne des maladies, la mémoire s'aggrave et, en cas d'absence prolongée de sommeil, des hallucinations peuvent survenir. Par conséquent, il est important non seulement de dormir suffisamment, mais également de créer toutes les conditions d'un sommeil de qualité.

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Les conditions d'un bon sommeil

De quel côté est préférable de dormir, vous devez savoir pour un sommeil complet et réparateur. Mais les matelas et oreillers correctement sélectionnés et d'autres facteurs ne sont pas sans importance.

  • Le matelas ne doit pas être dur, mais vous ne devez pas dormir trop mou, sinon la charge sur la colonne vertébrale augmentera.
  • Le choix de l'oreiller dépend en grande partie de la position dans laquelle vous dormez le plus souvent. Il est préférable que l'oreiller soit de taille moyenne. Haute ou trop basse plie la position de la colonne vertébrale pendant le sommeil.
  • Il est conseillé de ventiler la pièce dans laquelle vous dormirez avant le coucher.
  • Si l'air est sec, utilisez un humidificateur. L'air sec irrite les muqueuses, empêche le sommeil.
  • Confortable pour le sommeil est considéré comme une température de l'air de 16-19 à 23 degrés. Bien sûr, ici, vous devez prendre en compte les préférences individuelles, mais néanmoins, des températures trop basses et trop élevées nuisent à la qualité du sommeil.

Pour rendre votre sommeil sain et donner de la force, vous devez être sérieux au sujet des conditions dans lesquelles vous dormez.

À propos des bonnes habitudes

De quel côté dormir est généralement déterminé par notre habitude. Et il existe de nombreuses bonnes habitudes qui rendront notre sommeil fort et réparateur:

  • Le sommeil des adultes doit durer au moins 7 à 8 heures. Il est bon que le corps se couche et se lève en même temps. Et il vaut mieux s'endormir à 22-23 heures.
  • Pendant une heure ou au moins une demi-heure avant le coucher, vous ne devez pas regarder la télévision ni utiliser de gadgets. Le fait est que l'écran lumineux inhibe la production de mélatonine, une hormone importante qui aide notre corps à réguler les cycles de sommeil et d'éveil. Son manque affecte le sommeil, provoque de l'insomnie.
  • Beaucoup ont l'habitude de manger un repas serré avant d'aller se coucher. Le dîner doit avoir lieu trois heures avant le coucher, sinon la lourdeur de l'estomac empêchera le sommeil. Et en général, le pauvre corps devra digérer la nourriture, au lieu de se reposer. Mais encore, une collation légère sous forme de yaourt ou de kéfir ne fera pas de mal, car la faim gênera également le sommeil, ainsi qu'un dîner copieux.
  • Quelques heures avant le coucher, vous devrez renoncer aux boissons caféinées – café et thé fort. La caféine excite le système nerveux et, dans un état excité, il est difficile pour une personne de s'endormir. Par conséquent, il est préférable de prendre une tasse de café le matin.
  • Pour la même raison, plusieurs heures avant le coucher, il ne faut pas se livrer à une activité physique vigoureuse. Mais si vous vous détendez avant de vous coucher, vous vous endormirez facilement et vous dormirez profondément.
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De quel côté est préférable de dormir pour l'estomac

De quel côté dormir correctement est une question qui intéresse en particulier ceux qui se soucient de leur santé et de leur sommeil complet. Ici, c'est simple: pour que l'estomac et le tractus gastro-intestinal fonctionnent correctement, vous devez choisir le côté gauche. L'estomac est plus proche du côté droit. Lorsque vous dormez sur le côté gauche, l'estomac s'affaisse, les autres organes n'appuient pas dessus. La nourriture pénètre facilement dans les intestins par l'estomac. Dans l'intestin, il se déplace également librement d'un département à l'autre, ce qui contribue à des selles régulières. Le foie produit facilement de la bile. Le sommeil sur le côté gauche permet au système lymphatique d'éliminer activement les toxines du corps. Le métabolisme s'améliore.

De quel côté est préférable de dormir pour le cœur

Malgré tant d'avantages à dormir sur le côté gauche, cette position doit parfois être abandonnée. Pendant le sommeil du côté gauche, le cœur commence à travailler plus intensément. Et s'il n'y a pas de problèmes de santé cardiaque, alors dans un rêve dans cette position, il n'y a rien de mal. Le cœur subit une petite charge cardiaque, des exercices. Mais avec une maladie cardiaque, avec une pression accrue pour une nuit de repos, il est préférable de choisir le bon côté. Cela supprimera le stress inutile du cœur. Par conséquent, lorsque vous décidez de quel côté il vaut mieux dormir, concentrez-vous sur les caractéristiques de votre santé.

Dors sur le dos

La plupart des gens aiment dormir sur le côté, alors ils se soucient souvent de quel côté dormir la nuit. Mais la pose la plus utile, selon les recommandations des médecins, est une pose sur le dos. La colonne vertébrale dans cette pose ne se plie pas. Pour le cou, la pose est également la plus confortable, mais dans le cas où l'oreiller est correctement sélectionné. Une ligne directrice peut être la position de la tête: le visage doit être parallèle au lit et au sol. En plus des avantages pour la colonne vertébrale, une telle pose a un effet bénéfique sur le travail de tous les organes de la cavité abdominale, car ils ne subissent pas de stress dû au poids corporel. Et cette pose a également un bon effet sur la peau du visage. Les muscles sont détendus, la peau respire activement, ce qui signifie qu'elle contribue à l'effet anti-âge. Mais il existe des contre-indications pour dormir sur le dos. Si vous avez des maladies respiratoires, il peut y avoir un manque d'oxygène dans le dos pendant le ronflement, voire un arrêt respiratoire.

Dors sur mon ventre

Mais il y a ceux qui ne se soucient pas de quel côté il vaut mieux dormir, car ils aiment dormir sur le ventre. Vous devrez décevoir les amoureux pour passer la nuit à plat ventre dans une étreinte avec un oreiller. Cette pose est la plus nocive, il vaut mieux l'éviter. Dans la position sur l'abdomen, la colonne vertébrale prend une posture non naturelle, en particulier le cou, qui se plie. Le poids corporel exerce une pression sur tous les organes. Les poumons ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène. La charge sur le cœur le fait travailler dur. Sous la pression du corps, les organes digestifs et le tractus gastro-intestinal fonctionnent plus lentement, les toxines sont mal excrétées par le corps, les brûlures d'estomac, la constipation peuvent apparaître. Avec un sommeil constant sur l'abdomen, les rides apparaissent plus rapidement sur la peau. Par conséquent, il vaut mieux abandonner l'habitude de dormir sur le ventre.

Quelques recommandations

Il y a quelques recommandations qui vous aideront à dormir non seulement dans la bonne pose, mais aussi d'une manière confortable:

  • En dormant sur le dos, il est préférable de dormir sans oreiller, mais cette méthode radicale n'est pas facile à utiliser. Une option plus douce consiste à utiliser un tour de cou au lieu d'un oreiller.
  • Aussi si vous dormez sur le dos, pour plus de commodité et une bonne flexion de la colonne vertébrale, un rouleau doit être placé sous les genoux.
  • Si vous dormez sur le côté, vous ne devez pas mettre vos mains sous l'oreiller.
  • Mais si vous mettez un oreiller entre vos jambes, le haut de la jambe ne tombera pas.
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Dans quelle position dormir enceinte

De quel côté est préférable pour les femmes enceintes de dormir? Puis-je dormir sur le dos et le ventre? Ces problèmes commencent à inquiéter une femme au début d'une situation intéressante, car le corps subit une restructuration importante, de nombreux organes commencent à fonctionner différemment et des postures familières peuvent être non seulement nuisibles, mais aussi dangereuses. Certainement à partir de la fin du premier trimestre de la grossesse, vous ne pouvez pas dormir sur le ventre. Tous les organes sont déjà soumis à un stress, car en plus du corps de la mère, le corps du bébé doit également être nourri et, pendant le sommeil sur le ventre, la charge augmente encore plus. N'exposez pas votre corps à un stress excessif. Et pour tout le reste, le poids corporel exercera une pression sur l'enfant, ce qui peut être dangereux non seulement pour sa santé, mais aussi pour sa vie.

Le sommeil enceinte sur le dos provoque une controverse en médecine. Le fait est que dans cette position le poids corporel comprime la veine cave. Et cela est dangereux à la fois pour l'enfant et pour la mère. Par conséquent, de nombreux médecins interdisent pendant la grossesse, en particulier aux stades avancés, de dormir sur le dos. Mais d'autres experts disent que vous devez regarder le bien-être: s'il est confortable de dormir dans cette position, il n'y a pas d'inconfort, alors dormir sur le dos ne fera pas mal. Dormir d'un côté pendant la grossesse est le plus sûr.

Quelle pose pour dormir les bébés

Toutes les mères sont intéressées par le côté sur lequel les bébés doivent dormir. Les nouveau-nés ne savent toujours pas comment contrôler leur corps. Par conséquent, pendant le sommeil, la posture doit être sûre. La meilleure option est de vous reposer sur le côté ou sur le dos, mais avec la tête tournée d'un côté. Le fait est que les nourrissons régurgitent souvent, et si cela se produit dans un rêve, l'enfant peut être étouffé de vomissements. Il existe des opinions contradictoires sur les bébés qui dorment sur le ventre. D'une part, s'allonger sur le ventre leur est utile pour éviter les gaz et les coliques. Mais d'un autre côté, dans un rêve, un bébé peut tourner la tête pour que l'accès à l'oxygène soit bloqué, à cause de quoi l'enfant peut suffoquer. Ainsi, un enfant ne peut dormir sur le ventre que si ses parents le surveillent attentivement. Peu importe de quel côté les bébés doivent dormir, car il faut alterner les côtés gauche et droit pour éviter la déformation du crâne de l'enfant.

À propos de l'insomnie

Une bonne nuit de sommeil est la clé du bien-être et de l'humeur pendant la journée. Mais il arrive que le matelas soit confortable, et je n'ai pas regardé les gadgets avant d'aller me coucher, mais le rêve ne se poursuit pas. Et lancer et tourner à la recherche d'une pose confortable, mais vous ne pouvez pas vous endormir de quelque façon que ce soit. L'insomnie peut survenir occasionnellement, conséquence d'une faible activité physique pendant la journée ou d'une tension nerveuse qui empêche le sommeil. Dans ce cas, vous devez vous distraire des pensées obsessionnelles, vous détendre autant que possible. Si l'insomnie devient permanente, vous devriez consulter un médecin, car les troubles du sommeil affectent négativement la santé humaine.

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