Combien garder les jambes pour les varices

Lorsque vos veines se dilatent et commencent à apparaître sous la peau, et que des douleurs apparaissent dans vos jambes, votre mode de vie ne change pas pour le mieux. Les exercices pour les varices des jambes amélioreront le tonus vasculaire, atténuant ainsi la condition.

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Qu'est-ce que les varices?

Varices – un phénomène pathologique (anormal) d'expansion des veines, à la suite duquel des toiles d'araignée et des filets bleu-rouge, voire des nœuds tubéreux, apparaissent à la surface de la peau.

Si l'un de vos proches a quelqu'un avec des varices, vous avez entendu de sa part une expression telle que «tirer des veines». Comme vous le savez, à travers les veines des jambes, le sang doit monter, surmontant la force de gravité. Le cœur y pousse à chaque contraction, et des valves spéciales à l'intérieur du vaisseau empêchent l'écoulement vers le bas. Ils se ferment après chaque battement cardiaque et ne permettent pas au sang de couler sous l'influence de son propre poids.

Avec les varices, les parois des veines se dilatent et deviennent plus minces, les valves ne peuvent plus se fermer, le mouvement correct du sang le long du vaisseau affecté est perturbé. Le sang stagne, les vaisseaux sanguins remontent à la surface de la peau et deviennent très visibles. Et plus les varices sont fortes, plus cette image sera dure et large.

À un certain moment, il y a un «point de non-retour», lorsque l'opération n'est plus possible. Mais avant cela, vous pouvez vous aider avec de la gymnastique et des médicaments.

La chose la plus importante est de vous protéger contre le développement ultérieur des varices. Vous devez d'abord déterminer d'où il vient.

Causes de la maladie

Toutes les causes de l'expansion des veines peuvent être réduites à deux: problèmes de sortie de sang des vaisseaux des jambes et faiblesse du tissu conjonctif dans les parois des vaisseaux sanguins.

Le premier groupe de raisons peut être éliminé tout simplement, et le second est dû à des caractéristiques génétiques et vous ne pouvez que les accepter.

Le premier groupe comprend les raisons suivantes:

  • Pose "pied à pied" en position assise.
  • Longue position corporelle défavorable, comme s'accroupir en travaillant dans le jardin.
  • Long travail, debout.
  • Blessures, maladies vasculaires systémiques.
  • L'obésité.

Comme vous pouvez le voir, la plupart de ces causes peuvent être éliminées. En d'autres termes, les exercices seront inefficaces si vous ne vous débarrassez pas de l'habitude de vous asseoir les jambes croisées ou si vous ne perdez pas de poids. Si les varices sont causées par une faiblesse vasculaire génétique, ne désespérez pas. C'est juste que vos jambes auront besoin de plus d'attention.

Alors, découvrons quel type de charge peut être donné aux muscles dans cette maladie, est-il possible de faire des squats avec des varices et quels autres exercices existent.

Exercice de lutte contre les varices

L'activité physique est conçue pour améliorer la circulation sanguine dans les veines malades. Cela est inutile si le stade des varices nécessite déjà une intervention chirurgicale. Mais si la maladie vient de commencer, l'exercice sera très utile.

Quoi ne pas faire

Vous ne devez pas travailler avec des poids. Oubliez les exercices de force, ils aggraveront votre condition. Une tension excessive des vaisseaux faibles peut commencer à éclater.

Voici quelques questions de personnes atteintes de varices et leurs réponses:

  • Puis-je m'accroupir avec des varices? Vous pouvez vous accroupir avec votre propre poids. Mais si les exercices sont difficiles pour vous, il vaut mieux ne pas le faire, même sans barre. Vous ne pouvez pas vous accroupir avec une barre pour les varices.
  • Puis-je faire un développé couché? Vous pouvez, mais avec prudence, il est préférable de porter des bas de compression spéciaux. Il faut être prudent dans les exercices qui impliquent directement les muscles des jambes, comme le soulevé de terre, les squats, l'extension et la flexion des jambes. Ici, vous devez vous limiter. Vous ne pouvez pas travailler avec du poids en étant debout. Utile est une presse pour jambes avec un petit poids, car vous le faites en position inversée.
  • Après l'entraînement, les veines ont gonflé, s'agit-il de varices? Après avoir visité le gymnase, les veines deviennent plus prononcées, elles sont visibles à la surface. Mais il faut le distinguer des varices du travail. Dans ce dernier cas, les veines sont poussées à la surface par les muscles, elles sont lisses, sans nœuds ni filets. Habituellement, ils sont grands et simples, bleuâtres. De telles veines apparaissent sur le corps de l'athlète au niveau des fléchisseurs des jambes, des bras, de la poitrine et du cou. C'est normal. Si la veine est rouge ou violette, mince, noueuse et bordée d'un filet – il s'agit de varices.
  • L'aérobic est une charge légère. Puis-je y faire face avec des varices? Malheureusement, pendant l'aérobic, une personne fait des mouvements brusques, des sauts. Et c'est mieux de ne pas le faire. Bien que dans les stades initiaux des varices, ce n'est pas important. L'essentiel est de supprimer la lourde charge. Mais dans les stades ultérieurs, en particulier avec la thrombophlébite, un mouvement brusque est dangereux par la séparation du thrombus et des conséquences catastrophiques.

Vous devez être prudent avec tout ce qui nécessite un effort physique sérieux de votre part: ce sont des exercices de force, la course à grande vitesse, l'entraînement par intervalles.

Ce qui peut et devrait être fait

Les exercices pour les jambes avec des varices sont caractérisés par une charge mesurée. Il s'agit en fait de gymnastique pour les articulations. D'une part, elle provoque la contraction des muscles et, d'autre part, elle ne provoque pas de fortes tensions. Tous les exercices des varices visent à augmenter la circulation sanguine dans les jambes.

Prévention des varices – jambes en l'air pendant 5 minutes

Tout a commencé avec de petites «constellations» de capillaires presque imperceptibles sur les jambes. Mais dès que la température de l'air a approché +30, les jambes ont commencé à se rappeler de plus en plus souvent. Et à la fin de la journée de travail, c'est très serré: les jambes deviennent cotonneuses, gonflent et font mal. Oui, et le réseau vasculaire devient de plus en plus visible … S'agit-il vraiment de varices? Si le problème est limité par la lourdeur des jambes et les minuscules vaisseaux à la surface de la peau, vous avez remarqué à temps les précurseurs des varices des jambes. Vous devez maintenant prendre le contrôle de la situation et éviter l'apparition de gros tubercules visibles sur les jambes. Nous comprendrons ce qui peut être fait pour prévenir les varices, quelles en sont les causes et comment éviter les varices.

Causes des varices: ce qui dépend et ne dépend pas de nous

Les varices des membres inférieurs dépendent en grande partie de la bonne santé dont vous avez hérité. Et ce n'est qu'alors que d'autres facteurs entrent en vigueur. Par exemple, si vous travaillez comme coiffeur (debout tout le temps), comptable (assis tout le temps) ou serveur (marchant tout le temps), le risque de varices sera beaucoup plus élevé. Mais bon, il s'avère qu'il n'y a pas autant de métiers «non variqueux»! Il est vrai que seuls quelques-uns peuvent se vanter de vaisseaux solides, sinon les varices ne seraient pas une maladie aussi courante. De plus, les femmes exerçant une profession doivent faire attention: les varices y sont 15% plus fréquentes que chez les hommes. Cela est dû en partie aux hormones: chez de nombreuses femmes, des signes prononcés de varices commencent à apparaître après la prise de contraceptifs hormonaux et pendant la grossesse. De nombreuses femmes ont probablement remarqué que l'enflure et la lourdeur des jambes s'intensifiaient pendant les jours critiques en raison de la rétention d'eau dans le corps.

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Alors que les artères transportent le sang riche en oxygène vers les membres, les veines sont des vaisseaux à travers lesquels le sang retourne au cœur. Les valves régulent la direction nécessaire du sang dans les veines, et si leur travail est perturbé, le sang commence à circuler moins bien, un gonflement apparaît: le liquide stagne. À propos de l'origine de l'excès de liquide dans la chaleur, nous avons déjà écrit plus tôt. Avec des charges fréquentes, les parois des veines deviennent raides et perdent leur élasticité naturelle, ce qui signifie qu'elles ne sont plus en mesure de pomper le sang efficacement. En fin de compte, les veines s'étirent et font saillie à la surface.

Les premiers signes de l'apparition des varices sont de minuscules gribouillis vasculaires sur les hanches, les mollets et d'autres parties des jambes.

Bien que les réseaux vasculaires et la congestion des vaisseaux sanguins (les soi-disant "araignées") puissent rester uniquement un problème esthétique, ils indiquent le plus souvent un risque de varices. Complique considérablement la situation en surpoids, car les jambes doivent y résister, donc les personnes minces dans tous les sens sont plus faciles.

Souvent, vous entendez: ne croisez pas les jambes – vous gagnerez des varices. Et ce n'est pas farfelu. Vous ne pouvez pas causer cette maladie en croisant simplement vos jambes, mais si vous avez une prédisposition héréditaire aux varices, assis dans cette position régulièrement, vous augmentez seulement les risques.

Symptômes associés:

Comment prévenir l'apparition de varices

Il s'avère que peu de choses dépendent de nous et qu'il ne reste plus qu'à observer comment les veines des jambes font saillie les unes après les autres? Mais quitter son travail préféré (bien que sédentaire / debout), abandonner des robes et s'allonger sur le canapé de temps en temps n'est certainement pas une option. Mais il y a quelques conseils simples et faciles à suivre de médecins étrangers et nationaux qui aideront non seulement à effectuer une prophylaxie de haute qualité des varices, mais aussi à suspendre sa progression, si les premiers symptômes sont déjà présents, ou plutôt, sur les jambes.

Stress physique avec varices: on va au bureau et on nage

La première chose à faire pour la prévention des varices est de choisir l'activité physique optimale. Les cours dans la piscine sont idéaux (l'eau réduira la pression sur les pieds), la marche, la forme physique statique (par exemple, la callanétique). En cas de doute, le médecin vous aidera à l'effort physique en cas de varices et pour sa prévention.

Afin de stimuler la circulation sanguine dans les jambes – bougez. Ceux qui sont obligés de passer plus de temps à l'ordinateur doivent adapter autant que possible leur travail: prendre comme habitude des pauses d'une minute toutes les heures pour se promener. Mais vous n'avez pas besoin de sauter brusquement et de commencer à courir dans le bureau! Il est préférable d'étirer les muscles de la jambe et de rétablir la circulation sanguine lentement et soigneusement.

En général, l'activité physique aidera à tuer deux oiseaux avec une pierre: pour éviter l'inactivité physique et réduire l'excès de poids (et l'obésité, soit dit en passant, est un autre facteur qui apporte des varices).

Il est recommandé de garder vos pieds au-dessus du niveau du cœur au moins 5 minutes par jour – cela améliorera la circulation sanguine et procurera un soulagement tant attendu à la fin d'une journée difficile. Et pour ceux qui ont beaucoup de temps, nous recommandons des exercices pour la prévention des varices.

Vous serez surpris, mais une douche de contraste s'applique également à l'exercice! L'alternance d'eau froide et d'eau chaude augmente le tonus du corps, soulage l'enflure et contrecarre les varices. Si vous n'avez pas le temps de marcher ou de faire de l'exercice, une douche de contraste compense partiellement le manque d'exercice.

Un nouveau regard sur les bas de contention pour la prévention des varices

Les bas de compression ne ressemblent plus à des collants de grand-mère. Ils ne permettent pas aux varices de progresser, empêchant les veines déjà dilatées de se gonfler, mais ne protègent pas complètement contre l'apparition de nouvelles veines à un autre endroit. De plus, en été, il ne sera pas très confortable de porter de tels bas.

Bas compressifs, bien qu'ils réduisent les symptômes des varices, mais ne renforcent pas les veines. Pour cela, il existe des médicaments, ainsi que plusieurs remèdes populaires bien connus pour la prévention et le soulagement des varices.

Myrtilles et châtaignes pour la prévention des varices

La chirurgie coûteuse au laser est le dernier recours. Lorsque les varices ne se sont pas encore manifestées «dans toute leur splendeur», il faut veiller à éviter que cela ne se produise! En combinaison avec des exercices physiques réguliers et des collants de serrage, vous pouvez utiliser des remèdes maison qui préviennent et réduisent les varices sans trop de risques.

Les composants les plus efficaces sont les bleuets et les marrons d'Inde. Ils ont été étudiés par des chercheurs et se sont révélés efficaces dans l'insuffisance veineuse chronique, qui provoque des douleurs, un gonflement de la cheville, une sensation de lourdeur, des démangeaisons et des crampes. De plus, ces plantes réduisent la rétention d'eau dans le corps et améliorent généralement la circulation sanguine. Mais comment les utiliser?

C’est clair avec les myrtilles: la nature a bien pris soin de nous, donnant cette baie en été, lorsque la charge sur les vaisseaux augmente à cause de la chaleur. Les extraits de myrtille et les thés de myrtille (pas ceux avec des arômes) sont un médicament savoureux et sain.

Les châtaignes sont également utilisées pour la prévention et le traitement des varices, et de manière complètement différente: les graines, les feuilles, l'écorce et les fleurs peuvent être trouvées sous forme d'extraits, de crèmes / lotions, de thés et de capsules. Bien qu'ils soient un remède populaire, il vaut mieux choisir une forme de médicament plutôt que d'acheter du matériel végétal. Ainsi, par exemple, l'extrait de graines de marronnier d'Inde dans votre préparation devrait contenir de 16 à 20 pour cent d'escine, l'ingrédient actif, sinon il n'y aura aucun résultat.

Les scientifiques américains d'un centre médical du Maryland recommandent d'augmenter l'utilisation de bioflavonoïdes, qui protègent les parois des veines et les aident à mieux fonctionner. Ces substances ont été trouvées dans les pépins de raisin, l'écorce de pin, les canneberges, l'aubépine et d'autres antioxydants naturels.

Dans la prévention et le traitement des varices, les huiles essentielles de cyprès, d'arbre à thé et de lavande aideront: environ cinq gouttes d'huile, frottées dans les zones à problèmes, apaisent les jambes sans médicament.

Régimes anti-inflammatoires pour la prévention des varices

Produits qui aident à réduire l'inflammation et à normaliser l'état des vaisseaux sanguins:

Fibre Manger 30 à 40 grammes de fibres par jour est un excellent moyen de prévenir la constipation, ce qui peut provoquer des ballonnements et une pression accrue sur les veines autour de l'abdomen et des jambes. Heureusement, dans notre pays, les aliments riches en fibres ne manquent pas: chou, carottes, betteraves, haricots, maïs, poivrons et citrouilles – la liste est longue.

Diurétiques naturels. Les médecins utilisent parfois des pilules diurétiques pour augmenter l'excrétion d'urine et réduire la rétention d'eau. Le même effet peut être obtenu en mangeant des herbes fraîches: persil, coriandre, basilic, aneth, concombres, asperges et céleri.

Aliments variqueux: sucre, sel, caféine, alcool, aliments transformés et restauration rapide.

Poissons et fruits de mer. La tradition de la journée du poisson au moins une fois par semaine aidera également à prévenir les varices: le saumon, le maquereau, les anchois, les sardines et le thon fournissent au corps des acides gras oméga-3, qui sont importants pour une bonne circulation sanguine.

Vinaigre de cidre de pomme Le fait que le vinaigre de cidre de pomme améliore la circulation sanguine et ait un effet anti-inflammatoire efficace est connu depuis longtemps. Ne le buvez pas! Mais les lotions et les bains à base de vinaigre de cidre de pomme amélioreront l'état des jambes pendant plusieurs semaines.

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Impossible d'éviter le problème: traitement des varices

La prévention rapide des varices et la nomination d'un traitement médicamenteux aident généralement à éviter les varices. Sinon, la médecine moderne propose de nombreux traitements pour cette maladie.

Les options de traitement des varices dans les premiers stades sont limitées aux méthodes dites conservatrices (médicaments, bas de compression, changements de style de vie), dans le deuxième stade, des méthodes de thérapie invasive (sclérothérapie, radiofréquence, laser intraveineux et chirurgie endoluminale) sont utilisées. Le type de procédure vous aidera à choisir un médecin et, très probablement, après le traitement, vous n'aurez pas besoin de beaucoup de temps pour récupérer: vous pouvez vous lever et rentrer chez vous directement à son bureau. Et les ecchymoses et les traces d'injections passeront bientôt. Les méthodes invasives ne nécessitent même pas d'anesthésie générale. Le local suffit pour un traitement indolore.

Il semblerait que tout va bien: vous venez d'entrer et le médecin enlève les veines convexes et détestait les «araignées» sur ses jambes avec un laser. Mais la plupart de ces méthodes sont apparues récemment et les phlébologues admettent que leur influence et leurs effets secondaires n'ont pas été suffisamment étudiés.

Une autre chose est les thérapies chirurgicales ou hybrides (une combinaison de méthodes invasives chirurgicales et non chirurgicales). C'est la méthode la plus éprouvée, mais elle ne fonctionnera pas avec plaisir après de telles opérations: en moyenne, la récupération après la chirurgie dure deux semaines ou plus.

Important: plus de la moitié des patients qui traitent des varices avancées par chirurgie ne se débarrassent pas complètement de ce problème. Certains symptômes de varices ont continué d'apparaître pendant 10 ans après le traitement.

C'est pourquoi la prévention et le traitement des varices aux premiers stades sont beaucoup plus efficaces que toute chirurgie!

Les jambes en l'air

Les médecins ont calculé: un résident sur deux en Russie souffre de varices.

L'incidence maximale se produit chez les 30-40 ans, mais le stade initial se retrouve aujourd'hui même chez 12% des écoliers! On pense que les varices – le calcul d'une personne pour une posture droite. À quatre pattes, ils ne tombent pas malades. Et une raison de plus est un mode de vie sédentaire.

Bien que cette maladie soit sévère, il est possible d'y faire face au stade initial.

La santé des pieds dans vos mains

Symptômes de la maladie: les jambes se fatiguent le soir, parfois gonflent, se refroidissent même dans des chaussettes en laine sous une couverture chaude.

Si vous ne faites pas attention à ces signes à temps, la maladie progressera: des veines dilatées, des veines d'araignée (télangiectasies), une sensation de lourdeur dans les jambes, un gonflement, des crampes et des douleurs apparaîtront.

Comment prévenir les varices?

Débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Les plats gras, sucrés, à base de farine, les bouillons de viande riches, les viandes fumées, les marinades et les conserves, ainsi que le café et les boissons alcoolisées (en particulier la bière) doivent être minimisés. Ces produits détruisent les parois veineuses et les valves et ajoutent des kilos en trop, et la bière retient le fluide dans le corps, augmentant la charge sur les veines. N'oubliez pas que le tabagisme et l'alcool sont préjudiciables aux vaisseaux sanguins.

Perdez du poids. Pour les personnes prédisposées aux varices, les médecins ne recommandent pas de lever plus de 3 kilogrammes – cela peut déclencher le développement de la maladie. Eh bien, parlez du fardeau de l'excès de poids, qui met constamment la pression sur les veines!

Mangez des aliments veineux sains. Pour renforcer le système veineux, incluez dans votre alimentation des aliments riches en vitamine E, qui donne de l'élasticité aux veines, de la vitamine C, qui renforce les vaisseaux sanguins, et de la vitamine P (rutine), qui renforce les parois et les valves veineuses.

Bougez plus, mais n'exagérez pas – les charges sportives lourdes n'apporteront aucun avantage. Faites des séances d'entraînement simples, marchez davantage, assurez-vous de marcher avant le coucher. Courez souvent sur la pointe des pieds – cela active très bien la circulation sanguine.

Portez des vêtements amples et des chaussures. Dites adieu au serrage des ceintures, des jeans serrés, des ceintures serrées et des cols, s'écraser dans le cou. Ils entravent la circulation du sang à travers les vaisseaux périphériques, augmentant la pression dans les parties centrales du système veineux. Un pied serré, serrant, des chaussures, des chaussettes, des bas et des bas avec une bande élastique étroite violent le flux sanguin veineux, provoquant une douleur croissante dans les jambes.

Voici des recettes et des conseils pour que la médecine traditionnelle aide à lutter contre la maladie:

Les patients atteints de varices doivent disposer d'un lit pour pouvoir dormir les jambes légèrement surélevées.

Le matin, sans sortir du lit, vous devez faire des exercices pour les jambes prescrits par votre médecin: petits ascenseurs, ciseaux, balançoires, etc. Soulevez ensuite les jambes verticalement, appuyez-les contre le mur à angle droit par rapport au corps et allongez-vous pendant au moins 10 minutes. Ce n'est qu'après cela, sans abaisser vos jambes, que vous pouvez mettre des bas élastiques.

Si, après s'être réveillé, vous avez oublié de baisser les jambes du lit, il vaut mieux ne pas mettre de bas élastiques du tout, car les valves veineuses se sont déjà abaissées et vous les fixerez dans une position pathologique. Ce sera plus de mal que de bien.

Mangez autant de figues que possible – fraîches ou bouillies dans de l'eau ou du lait, sauf si, bien sûr, vous avez des maladies concomitantes: diabète sucré, inflammation du tractus gastro-intestinal et goutte.

Appliquer la nuit sur les endroits où les veines dilatées sont visibles, un mélange d'absinthe d'argent (ou une partie moulue de fougère mâle) écrasé dans un mortier d'inflorescences avec du lait aigre dans un rapport de 1: 1.

Bande de fines tranches de tomate mûre sur les zones touchées, en changeant la compresse après 2-3 heures.

Préparez des lotions à partir de l'infusion de guimauve séchée ou de jeunes feuilles de lilas (2 cuillères à soupe de cuillères de matières premières, versez un verre d'eau bouillante, chauffez au bain-marie pendant 15 minutes, refroidissez et filtrez à travers de la gaze).

La vitamine E, qui aide à traiter les varices, se trouve dans les grains de céréales germés, les pois, les haricots, la laitue, les oignons verts, le foie, le jaune d'oeuf et l'huile d'olive.

La vitamine C, qui rend les vaisseaux solides, se trouve dans les cynorhodons, les poivrons doux, l'argousier, les cassis, le chou, les tomates, les fraises, les groseilles à maquereau, le persil, l'aneth et les agrumes. Vitamine P (rutine) – dans les cynorrhodons, les citrons, les pamplemousses, les cendres de montagne, les cassis, les noix et le thé.

Les variétés acides de cerises et de cerises noires sont riches en bioflavonoïdes, qui donnent aux baies une couleur rouge foncé et dissolvent les caillots sanguins plus activement que l'aspirine. 20 baies par jour est un moyen efficace de prévenir les varices.

Les huîtres, les crevettes, le crabe, le homard, le calmar, les rognons d'agneau et le foie de bœuf contiennent beaucoup de cuivre nécessaire à la synthèse de l'élastine, ce qui empêche les veines de «déborder» sous la pression du sang et de former des nœuds variqueux.

Les légumes, les fruits, le son, c'est-à-dire les fibres végétales, font travailler activement les intestins, empêchant la constipation, qui affecte négativement l'état du système veineux. Et les jus, les boissons aux fruits, les compotes, le thé, le kvas – au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour – diluent le sang, facilitant son mouvement dans les veines.

Pour le travail sédentaire et sédentaire, suivez les règles qui aident à réduire la charge sur les veines:

Assis sur une chaise, ne croisez pas les jambes – cela perturbe la circulation sanguine dans les deux membres.

Mettez vos pieds sur la barre transversale du bureau ou remplacez un petit banc sous eux.

Ne laissez pas vos pieds s'engourdir. Déplacez-les plus souvent, faites pivoter vos pieds.

Toutes les demi-heures, levez-vous de la table et faites le tour de la pièce.

Faites des exercices pour les jambes. Montez sur la pointe des pieds 15 à 20 fois, tenez-vous sur vos talons, roulez du talon aux orteils et en arrière.

Ne mettez pas de sacs lourds sur vos genoux et ne mettez pas les bébés hors de leur enfance. Rappelez-vous: les veines fonctionnent en même temps pour l'usure.

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