Ce que vous devez faire contre les varices

De nombreuses femmes atteintes souffrent de veines dilatées des membres inférieurs. Pour certains, ce problème est héréditaire, tandis que d'autres l'acquièrent en raison d'une activité professionnelle. Par conséquent, il est très important d'apprendre à soulager le stress des jambes afin de minimiser les symptômes de la maladie. Pour cela, des exercices de jambes pour les varices ont été développés. Quel complexe aidera à éliminer le problème et que ne peut-on pas faire avec la maladie veineuse? Qu'est-ce que la gymnastique des varices?

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Caractéristiques de la maladie

Vous devez d'abord déterminer de quel type de maladie il s'agit, ainsi que des symptômes indiquant son apparition. Dans le cas où les valvules veineuses ne sont pas suffisamment développées ou le tonus vasculaire est perdu, une perturbation du flux sanguin normal peut survenir. Par la suite, le sang stagne et déforme les veines. Il s'agit de varices. Selon les statistiques de cette maladie affecte les femmes âgées de 30 à 60 ans. La manifestation du problème est observée dans la région du mollet des membres inférieurs, ainsi que sous les genoux. Les symptômes des varices sur les jambes sont les suivants:

  • veines épaissies, assez fortement alambiquées et de teinte bleuâtre ou rougeâtre;
  • douleur intense;
  • pigmentation brune des membres inférieurs;
  • manifestation de crises;
  • lésions ulcéreuses sur la peau.

Charge appropriée

Seule une gymnastique régulière pour les jambes aidera à ralentir le processus d'expansion veineuse des veines. Dans certains cas, le problème est complètement résolu. Pour obtenir des résultats positifs, il est nécessaire d'effectuer un ensemble d'exercices recommandés par des spécialistes. La principale chose à retenir n'est pas les exercices de gymnastique où vous devez travailler la force. Lorsque des sensations désagréables et douloureuses apparaissent, il est important de réduire la charge.

Les exercices physiques pour les varices des jambes, par exemple la marche, le vélo, sont considérés comme les plus utiles et les plus abordables pour l'homme. Ils améliorent la circulation sanguine, mais n'entraînent pas de surcharge veineuse, comme lors d'une course. Les exercices de veine sont mieux faits à un rythme régulier. Pas besoin de faire des efforts excessifs sur vous-même et de vous fatiguer. Selon les médecins, l'un des moyens efficaces de normaliser le flux sanguin veineux est de nager. Il existe une gymnastique de natation spéciale pour les jambes avec des varices, qui vise à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Le stade initial de la maladie

S'il n'y a pas de ganglions veineux prononcés, mais que des sensations douloureuses sont déjà apparues, il est recommandé de réaliser un complexe deux fois par jour qui aide à augmenter le tonus vasculaire. Cette gymnastique thérapeutique avec varices des jambes est réalisée allongée sur le dos:

  1. Serrez intensément les muscles de la cuisse, puis détendez-vous complètement. Il est également nécessaire de déplacer la rotule.
  2. Effectuer des mouvements de flexion-extenseur des articulations de la cheville.
  3. Flexion et extension des deux jambes dans l'articulation du genou.
  4. Les orteils serrent fermement puis se redressent.
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Tous les exercices décrits contre les varices des jambes doivent être effectués 12 à 15 fois. Ils peuvent être alternés avec une respiration diaphragmatique, qui s'effectue comme suit:

  • sur l'inspiration – la paroi abdominale monte;
  • lors de l'expiration – l'estomac est aspiré.

Une condition préalable est un rythme lent et une bonne respiration profonde.

LFK: ce qui doit être fait

La gymnastique à varices commence nécessairement par l'échauffement des muscles. Pour ce faire, il est recommandé d'étirer la colonne cervicale en inclinant et en tournant la tête. Tous les mouvements doivent être fluides et réfléchis. L'erreur est le désir de faire un grand nombre de répétitions.

Les bras oscillants et les tours de torse sont assez efficaces. Vous devez également vous pencher et cambrer le dos dans la pose de «chat».

Les principaux exercices pour les varices des jambes:

  1. Mahi. Il est nécessaire de prendre vos jambes sur le côté, d'avant en arrière. Cinq répétitions suffisent.
  2. Rotation du pied. Tenez-vous devant une chaise. Levez la jambe et commencez à tourner vers l'intérieur et vers l'extérieur. Tout se fait sur le poids. Répétez ensuite avec la deuxième jambe.
  3. Roulement des orteils au talon.
  4. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos et de lancer vos jambes sur le fitball (ce devrait être le bas des jambes). Il est nécessaire d'effectuer des mouvements de rotation de la balle en dessous. Cette gymnastique aux varices sur les jambes vous permet d'améliorer le tonus sans trop d'effort et tout en douceur.
  5. Il est utile de fabriquer un «vélo» et des «ciseaux». Tous les mouvements sont très lents et réfléchis.
  6. Allongez-vous sur le ventre et levez alternativement les jambes. Si vous avez la force, vous pouvez immédiatement comprendre deux jambes en même temps.
  7. Se tenir dans la pose "bouleau". Écartez lentement vos jambes et agitez-les, puis revenez à la position de départ et allongez-vous sur le sol.
  8. Tournez à gauche. Mettez les deux mains sur le sol. La jambe gauche est pliée, le membre droit est étendu vers l'avant et plié dans le pied. Les doigts sont fortement tendus sur eux-mêmes. Soulevez la jambe droite en forçant fortement les muscles, puis abaissez-la, mais ne vous allongez pas sur le sol.

Les experts recommandent de répéter les exercices proposés pour les varices 12 à 15 fois. Si cela n'est pas pratique et cause de la douleur, la charge doit être réduite à 5-8 répétitions. Chaque mouvement doit être effectué consciemment afin de ressentir le degré de charge et la réaction du corps.

Charge dans l'eau

La gymnastique de natation avec varices contribue à l'écoulement du sang et soulage la tension musculaire. Vous devez procéder comme suit:

  1. Tenez-vous au fond ou saisissez le bord de la piscine. Respirez ensuite profondément et, retenant votre souffle, asseyez-vous. Dans ce cas, vous devez vous saisir les deux mains sur vos genoux. Expirez lentement par le nez.
  2. Astérisque Inspirez l'air et abaissez votre visage dans l'eau. Allongez-vous ensuite sur l'eau avec tout votre corps, les bras et les jambes tendus. Vous devez expirer lentement l'air pendant que vous devez essayer de vous allonger plus longtemps dans l'eau. Un astérisque est fait sur le ventre et le dos.
  3. Ramper. Il faut s'allonger sur le dos, étirer les bras le long du corps. Placez vos pieds l'un au-dessus de l'autre. Ensuite, vous devez déplacer simultanément les membres inférieurs: un vers le haut et le second vers le bas. Il est important que les mouvements proviennent de la hanche. Peut également être répété en position thoracique. Il suffit de soulever les membres pendant 3 minutes, puis à chaque nouvelle leçon d'augmenter le temps de répétition.

Vous pouvez consulter votre entraîneur ou votre médecin au sujet d'autres options d'exercice qui peuvent vous aider à combattre la maladie.

Important! La gymnastique de natation avec des varices sur les jambes aura un effet positif si vous la combinez avec la prise d'agents veinotoniques.

Qu'est-ce qui détendra les muscles?

Les exercices pour les varices sont variés, mais il y en a un des plus simples. Pour ce faire, il est utile à la fois pour le traitement de la maladie et à des fins préventives. Pour effectuer, il est nécessaire de se coucher sur le dos. À l'expiration, levez une jambe et maintenez-la pendant quelques secondes en position verticale. Sur l'inspiration, descendez très doucement au sol. Quatre séries de 15 à 20 répétitions doivent être effectuées. Dans ce cas, vous pouvez maintenir la jambe en position relevée pendant une demi-minute maximum.

Nanovein  Sel contre varices

Avec les varices, on ne peut pas monter très brusquement et rapidement après le réveil. Cela peut entraîner une augmentation de la pression, de la douleur et des crampes. Cela aidera à éviter l'inconfort lors de la levée du lit, un simple exercice pour les jambes avec des varices. Réveillez-vous simplement et toujours allongé sur le lit, tirez les chaussettes vers vous, puis inclinez-les dans la direction opposée. Faites 4-5 répétitions. Puis tournez plusieurs fois les pieds à gauche et à droite. Ce réchauffement musculaire est utile avant d'effectuer des exercices plus complexes pour les varices.

Qu'est-ce qui est interdit?

L'apparition de veines visibles à la surface de la peau signale déjà la gravité du problème. Par conséquent, de tels symptômes ne peuvent être ignorés. Des sports comme la course intense, le football et l'haltérophilie devront être abandonnés. Après tout, de telles charges peuvent entraîner de graves complications de la maladie et même entraîner une invalidité. Les personnes qui ne peuvent pas vivre sans sport doivent comprendre que vous ne devez pas l'abandonner complètement. Il sera nécessaire d'exclure les exercices qui conduisent à une augmentation de la charge sur les valves veineuses. Dans le gymnase ou la salle de fitness, vous devez contacter le formateur et préciser quels exercices ne peuvent pas être effectués avec des varices. Un spécialiste expérimenté connaît les secrets de la création de programmes de formation pour cette maladie. La charge avec des varices des jambes exclut les éléments suivants:

  • squats actifs;
  • fentes
  • vélo d'exercice standard;
  • ascenseurs avec haltères et haltères;
  • corde à sauter;
  • vergetures compliquées;
  • course de vitesse, ainsi que des courses de longue distance.

Un exercice intense avec des varices des membres inférieurs est contre-indiqué. Ils entraînent une pression intraveineuse supplémentaire, ce qui entraîne une augmentation des manifestations de la maladie.

Important! Ce n'est qu'après avoir réussi à se débarrasser des varices, qu'il sera possible de commencer la formation avec l'utilisation de charges de puissance. Jusqu'à présent, seuls des exercices légers pour les varices sont recommandés. Il est important d'exclure tous les exercices de force et les ascenseurs.

Comment prévenir la maladie?

Pour la prévention des varices, il est nécessaire de suivre les conseils de spécialistes:

  • ne vous asseyez jamais les jambes pliées ou ne les jetez pas l'une sur l'autre;
  • avec un travail sédentaire: toutes les heures, roulez du talon aux pieds (en position debout);
  • marcher sur les orteils;
  • chaque soir, pour soulager la fatigue, vous pouvez faire des bains de pieds à base d'herbes médicinales ou une douche de contraste;
  • faire un léger massage sur toute la longueur des membres inférieurs;
  • au repos, les membres inférieurs doivent être légèrement au-dessus des fesses.

Des exercices de prévention des varices doivent être effectués régulièrement, et non au cas par cas.

Les phlébologues font également très attention au fait que non seulement les exercices physiques avec des varices des membres inférieurs aideront à faire face à la maladie, mais aussi une bonne alimentation. Vous devez supprimer les produits contenant du cholestérol et des graisses de votre menu. Après tout, ils contribuent à la formation de caillots sanguins et à l'affaiblissement des parois des vaisseaux sanguins.

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