9 étapes simples que vous pouvez prendre pendant la journée pour paraître plus jeune et perdre du poids

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Il n'est pas toujours possible de trouver du temps dans la journée pour faire un ensemble d'exercices. Surtout pendant la semaine de travail. Par conséquent, vous pouvez «prendre soin de vous» entre les activités quotidiennes, en effectuant des actions très simples mais efficaces.

L'essentiel des exercices que nous avons sélectionnés chez Bright Side est la régularité de leurs performances. Faites de l'exercice à tout moment lorsque vous vous en souvenez, mais il est conseillé de voir le résultat tous les jours.

1. Massage du front contre les rides au bureau

Mettez votre coude sur la table, tournez la paume de la face intérieure vers le haut. Placez votre front sur la base de votre paume et détendez votre cou. En faisant des mouvements circulaires avec la paume de la main avec une légère pression, déplacez-le de l'endroit entre les sourcils jusqu'à la racine des cheveux. Répétez les mouvements de massage pour travailler toute la surface du front, toujours dans la direction des sourcils vers le haut du front.

Moment idéal: pendant la journée de travail.

2. Poing serré pour des veines saines et des bras jeunes

Pour renforcer la santé des veines et augmenter l'élasticité vasculaire, effectuez cet exercice plusieurs fois par jour. Les veines des bras deviendront moins visibles à l'œil.

Avec effort, serrez vos mains en poings et, tout en vous desserrant, essayez d'écarter les doigts sans les détendre. Effectuez 20 pressions 3-4 fois par jour.

Moment idéal: pendant la journée.

3. Sauts de drainage lymphatique

Pour faire bien circuler la lymphe (ce qui signifie se débarrasser de l'œdème et de la stagnation des fluides dans le corps), améliorer la circulation veineuse, se sentir rapidement alerte le matin, vous pouvez utiliser la technique simple du drainage lymphatique. Ce sont de petits sauts en place – la vibro-gymnastique, qui a été inventée par Alexander Mikulin.

Tenez-vous sur vos orteils à environ 1,5–2 cm de la surface et abaissez-vous, en frappant légèrement les talons au sol. Revenez à la position de départ. L'exercice doit être effectué à un rythme rapide, vous pouvez tenir votre poitrine avec vos mains afin de ne pas ressentir d'inconfort. Il est conseillé d'effectuer jusqu'à 100 sauts. Il est préférable de faire de l'exercice sans chaussures ni chaussures à semelles plates.

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Moment idéal: le matin dans la salle de bain, aide également à éliminer la fatigue lors d'une longue montée.

4. Accrocher dans la porte pour la posture

Ce tronçon est utile pour les adultes et les enfants. Il aide à mettre «en place» l'omoplate, à maintenir la position correcte des épaules, à ouvrir la poitrine et à renforcer les muscles du dos.

Tenez-vous dans la porte, saisissez la garniture de porte au niveau de votre taille et penchez-vous vers l'avant. Accrochez pendant 10 à 20 secondes. Le dos doit être tendu, les omoplates sont décontractées, la presse est tendue. Revenez à la position de départ. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois par jour, augmentant progressivement le temps de suspension. Plus vous soulevez vos mains, plus la tension monte vers les muscles – ajustez cela en fonction de votre propre santé. Il existe une autre façon d'effectuer cet exercice – posez vos mains sur la garniture de porte et faites un pas en avant. Dans ce cas, la moitié supérieure du corps reste dans l'embrasure de la porte.

Moment idéal: matin et soir sur le chemin de la salle de bain.

5. Mini exercices pour resserrer les fesses

Faites travailler les muscles fessiers, même si vous pensez rarement au gymnase.

1. Serrez et desserrez vos fesses pendant 20 secondes, faites une pause de 10 secondes et répétez l'exercice. Effectuez 5 fois.

2. Serrez vos fesses en marchant. Lorsque vous faites un pas avec votre pied droit, tendez la fesse droite, avec la gauche – la gauche. Approche – 30 étapes avec exercice, 30 étapes de relaxation. Répétez 5 fois.

Moment idéal: pendant la journée.

6. Vibration des jambes pour la prévention des varices

De nombreux exercices pour prévenir et atténuer les symptômes des varices doivent être effectués en position «jambes en l'air». Il soulage déjà en lui-même l'état de fatigue, élimine les sensations désagréables dans les jambes et aide à éliminer l'œdème.

Allongez-vous sur le sol ou le canapé, levez les jambes à angle droit, en vous appuyant contre le mur. Allongez-vous dans cette position pendant 1 minute, vous pouvez enfiler vos chaussettes et en haut. Ensuite, vibrez avec vos pieds pendant 2 minutes – secouez-les légèrement et rapidement, vous pouvez taper sur le mur.

Moment idéal: le soir, avant de se coucher.

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7. Tourne la tête pour retirer les pinces du cou

Cette action simple peut rapidement soulager la tension dans le cou et améliorer le teint, selon que le sang et la lymphe circulent bien. Avec les muscles spasmodiques du cou, cela ne fonctionnera pas parfaitement – vous devez les détendre en effectuant une série d'exercices.

Massez l'arrière du cou de la base du dos à la cavité occipitale. Ensuite, en position assise ou debout avec le dos droit, tournez lentement la tête d'un côté ou de l'autre, en essayant de ressentir l'étirement des muscles. Répétez 20 fois.

Moment idéal: pendant la journée de travail.

8. Mini-aspirateur

L'exercice à part entière "Vacuum" ne doit être effectué que l'estomac vide, de préférence le matin. Cependant, le "mini-vide" peut être effectué pendant la journée, mais il ne faut pas oublier que rétracter l'abdomen est dangereux immédiatement après avoir mangé.

En position assise ou debout avec le dos plat, inspirez, puis expirez et, en retenant votre souffle, tirez dans votre estomac, en essayant de resserrer vos muscles pelviens. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes, expirez. Répétez 5 fois.

Moment idéal: pendant la journée, au moins 1 heure après un repas.

9. Marcher en étant assis contre la cellulite

En plus du flux sanguin vers les tissus, du travail des muscles et de l'activation des processus métaboliques de la peau, cet exercice stimule les intestins, ce qui aide à éliminer les toxines et un bon métabolisme.

Asseyez-vous au sol sur une surface qui ne glissera pas sous vous, dans des vêtements qui ne se plieront pas en gros plis. Déchirez la jambe droite et la fesse du sol et avancez, puis la gauche. Alterner les jambes et avancer d'un mètre, puis reculer. Vous devez effectuer au moins 30 étapes à la fois.

Moment idéal: matin et soir.

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