7 EXERCICES POUR LES FEMMES DE KATSUZO NICHI

Un ensemble d'exercices physiques pour les femmes du guérisseur japonais Katsuzo Nishi. Ces exercices sont faciles à faire et utiles pour les femmes de tout âge. Ils forment des lignes parfaites du corps féminin – resserrent les muscles affaissés, éliminent l'excès de graisse et aident à former une belle silhouette. Une telle gymnastique améliore non seulement les formes féminines, elle renforce les articulations, maintient leur flexibilité et empêche le dépôt de sels.

Pour terminer ce complexe, vous n'aurez besoin que de 15 minutes par jour de temps libre. Choisissez le bon moment pour vous tout au long de la journée afin de ne vous précipiter nulle part. L'essentiel est de ne pas reporter les exercices tard le soir afin de ne pas perturber votre rythme circadien. Accompagnez toujours les mouvements avec des émotions et une motivation agréables, alors les avantages de tels exercices seront plus.

Portez des vêtements amples pour ne pas gêner vos mouvements. Lavez votre visage et vos arcs à l'eau froide. Mettez le tapis sur le sol et commencez le premier exercice.

7 exercices pour femmes par Katsuzo Nishi.

1. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Imaginez-vous dans une prairie fleurie verte avec un soleil doux. Écartez vos bras sur les côtés. Rassemblez vos jambes et pliez les genoux. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Respirez profondément et tournez vos genoux vers la droite jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Tournez la tête vers la gauche et expirez lentement. La joue gauche doit toucher le sol, tandis que les épaules et les bras restent immobiles. Revenez à la position de départ et respirez à nouveau profondément. Mais tournez maintenant vos genoux vers la gauche jusqu'à ce qu'il touche le sol, et tournez votre tête vers la droite. La joue droite doit toucher le sol. Expirez. L'exercice est terminé. Le premier jour, ne faites pas cet exercice plus de 4 à 5 fois. Les jours suivants, augmentez le nombre de répétitions à 25 fois.

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2. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Placez vos pieds à une distance de 30 cm et pliez les genoux. Posez vos pieds sur le sol. Respirez profondément et tirez sur les muscles abdominaux. En vous appuyant uniquement sur les omoplates, soulevez les fesses avec le dos vers le haut. Geler dans cette position pendant quelques secondes. Expirez, descendez lentement à la position de départ. Détendez-vous. Effectuez cet exercice 5 fois.

3. Allongez-vous sur le ventre et appuyez une joue contre le sol. Placez vos mains librement le long du corps, paumes vers le bas. Positionnez vos jambes à une distance de 15 cm les unes des autres et resserrez les muscles des fesses. Étirez vos chaussettes et soulevez une jambe à 15 cm du sol. Laissez l'autre jambe sur le sol. Congelez un instant puis abaissez votre pied au sol. Faites cet exercice 50 fois pour chaque jambe.

4. Allongez-vous sur le ventre. Pliez les bras aux coudes, soulevez la tête et les épaules. Placez vos paumes sur la largeur des épaules au sol. Relevez deux jambes en même temps à une hauteur de 15 cm et attardez-vous quelques instants. Balayez alternativement vos jambes vers le bas, en simulant la natation. Avec chaque pied, faites 25 – 50 swing.

5. Tenez-vous à quatre pattes avec vos bras et vos jambes à la largeur des épaules. Redressez votre jambe droite et soulevez-la à une hauteur de 30 cm du sol. Faites 25 balançoires avec votre pied droit vers le bas. Revenez à la position de départ. Redressez votre jambe gauche et faites-le 25 Mach d'affilée.

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6. Mettez-vous à quatre pattes. Les bras et les jambes doivent être écartés de la largeur des épaules. Baissez la tête et soulevez votre bassin. Tirez le genou de la jambe droite vers l'avant pour qu'il touche le front. Redressez ensuite votre jambe en l'étirant jusqu'au plafond et en même temps levez la tête. Répétez l'exercice avec le pied droit 10 fois de suite et effectuez les balançoires avec le pied gauche.

7. Agenouillez-vous avec votre torse droit. Abaissez vos bras le long du corps. Gardez votre corps droit, penchez-vous en arrière et congelez quelques instants. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Après avoir effectué cet ensemble d'exercices, parcourez lentement la pièce jusqu'à ce que la respiration se calme et revienne à la normale. En marchant, pensez à quelque chose d'agréable – la beauté des fleurs ou les vagues douces qui courent sur le rivage.

Et pour que l'effet des exercices soit plus fort, ne suivez pas les procédures d'eau et n'effectuez pas les tâches ménagères liées à l'eau pendant au moins deux heures.

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